عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اختي ان شاء الله اكون معاك في التشجيع والحميه
انا حابه استمر عل اقل اسبوعين
نفس الشي ما عندي ريجيم محدد بس راح اقلل من اكلي وابتعد عن الدهون والحلويات والخبز
استبدل الخبز بالتوست المحمص والحليب ب حليب خالي الدسم والحلا يكون تمر فقط ان شاء الله
--------------------------------
انا بديت من قبل يومين
اليوم الفطور :اول ماصحيت كوبين ماء وحبه تمر
كوب حليب خالي الدسم وقطعت توست اسمر ومعلقه لبن ومعلقه دبس
الغداء راح يكون قطعه صدر دجاج مشوي وزلاطه
واسلق فاصولياء خضراء حتى تكون نوع من الخضار
العشاء فاكهه واحاول اشرب ماء قدر المستطاع
رياضه نص ساعه عل اقل ان شاء الله
بالتوفيق
الروابط المفضلة