تسلم ايدك اختي ام ابراهيم على هذه الموسوعة الجميلة والمتكاملة
وعلى الموضوع الرائع جعله ربي في ميزان حسناتك
وحبيت اضيف ببعض النشاطات ومايحرقه الجسم من سعرات ,وترجمته انا من موقع سويدي
ساذكر لكم بعض الاعمال المنزلية اليومية وكم تحرق من سعرات لكي نتشجع ونتحمس اكثر مع بعض
تنظيف وترتبيب البيت( سهل)30 د=82
تنظيف وترتبيب البيت (متوسط)30 د = 136
تنظيف وترتيب البيت( قاس)30 د =172
كنس الارض 30 د= 82
مشي ,لعب جري مع الاطفال 30 د= 150 سعرة
بعض التمارين الرياضية , المدة نصف ساعة
مشي خفيف =105 سعرة
(4 km/h)
مشي متوسط=141
(5.6 كلم /ساعة)
مشي قاسي = 195
(6.4 km/h)
نزول الدرج = 105
صعود الدرج جريا = 645
اوربتراك , خفيف = 217
اوربتراك متوسط= 285
اوربتراك قاسي= 442
نط الحبل (لام ريهام) بسيط = 195
نط الحبل متوسط = 307
نط الحبل قاسي = 420
الرقص (بسيط)=109
الرقص (متوسط)= 195
الرقص (قاسي)= 285
Aerobics بسيط= 195
Aerobics متوسط = 240
Aerobics قاسي =330
كيك بوكسنج بسيط= 330
كيك بوكسنج متوسط= 420
كيك بوكسنج قاسي =510
سباحة بسيطة= 240
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة