موسوعة الرياضة و التغذية&&الكل معني&& حياكم الله معنا ❤موسوعة رياضية متميزة جدا❤
يأتي هذا الموضوع ضمن سلسلة من المواضيع التي قدمت للركن من قبل
و من أهمها
لبنت الأحرار
عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور
هذه الحركة لا تتطلب منك أن تكون رياضية محترفة، بل يكفي حركات بسيطة.
حركات بسيطة كل يوم تعتبر مفيدة جدا، و تعطي الإحساس بالراحة و تحفز لتغذية سليمة.
نتائج الرياضة على الصحة من الناحية الجسدية و النفسية لها أثر كبير، هذه التمارين لها منافع كبيرة على الابتعاد من أمراض القلب و الشرايين خاصة رفع الكلسترول الجيد ش د ل، و خفض من ثري كليسيريد في الدم مع تقليل من ضربات القلب في وقت الراحة.
الأكل الصحي له مكان مهم لما نقوم بتمارين رياضية مختلفة أو ممارسة نوع من أنواع الرياضات؛
هنا التغذية يجب أن تكون منخفضة الدسم عن ما هو عادة لتسهيل عميلة الهضم، تكون غني أكثر من الخبز و العجائن لأنها تحتوي على سكريات مناسبة لعمل العضلات، و كمية لا باس بها من الخضر و الفواكه لأنها غنية بالفيتامينات و الأملاح المعدنية.
و للأخت بس بس بوبي
لما نقوم بالرياضة يجب علينا أن نشرب كثيرا الماء، لأن المجهود المبذول بالحركات الرياضية يفقد الجسم كثيرا من السوائل، من خلال العرق الذي يخرج معه سموم الموجود في جسمنا، و شرب الماء يساعد هنا على إخراج أكثر لهذه الفضلات التي تتراكم في الخلايا من خلال المجهود.
و نقص الماء قد يؤدي إلى كثرة الوقوع في التهابات للأوتار.
هذا موضوع لشرب الماء
للأخت snow rose
لتسهيل الرجوع إلى الراحة و تقليل من التعب و الإحساس بأوجاع في المفاصل و العضلات، من المهم أن نسهل اخراج السموم التعب و خاصة منها حمض اللاكتيك و الليوريا، المتراكمة في الخلايا بعد جهد المبدول في اللعب.
و إعادة إرجاع المعادن المفقودة من طرف الجسم خاصة البوتاسيوم.
بعد الانتهاء من الرياضة يجب شرب سوائل تكون قليلة السكر و ذات ب أش معتدل.
في الوجبة التي تلي نفضل الخضر و الفواكه (أطعمة ذات بأش معتدل)،
العجائن أو الأرز لاسترجاع الجليكوجان المخزن دون أن ننسى بروتين حيواني خالي الدسم من لحم أو سمك، مهمة لتجديد الخلايا.
وجبة هيحساء خضر،
عجائن مدهونة بالزبد مع شريحة لحم صغيرة أو سمك،
زبادي،
تشكيلة فواكه مطحونة أو أي فاكهة،
خبز و ماء حسب الرغبة.
نقطة مهمة
لإنقاص الوزن يجب عمل رياضة
حقيقة أنه عند القيام بالرياضة نزيد من فقد لحريريات الجسم، وهذا يساعد على إنقاص الوزن من جهة و أن نأكل أكثر من جهة أخرى،
لكن للحصول على فقدان للوزن ملحوظ دون تغيير في غذاءنا من المهم أن نزيد في التمارين الرياضية بشكل كبير و هذا قليلا ما يقام به
و أحسن ما قرأته من مواضيع عن الرياضة و بطريقة عرض رائعة هذا الموضوع لبنت الأحرار و رهف الروح الله يبارك فيهم و يحفظهم.
وهذه تجربة للأخت الاسم الصعب
وهذه للأخت أم عبد الله
ابقوا معنا لنا عودة إن شاء الله
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة