موسوعة الرياضة و التغذية&&الكل معني&& حياكم الله معنا ❤موسوعة رياضية متميزة جدا❤

[☺أم إبراهيم☺]

عدنا من جديد

نعلم أن الرياضة الجماعية لها مفعول أكثر على الجسم و نشاط الفرد من العمل الفردي، و لهذه خصصت صالات رياضية لهذا الغرض، لكن للأسف نجد فيها الكثير من المخالفات الشرعية، و زيادة عن هذا تبقى باهظة الثمن.

لكن هناك البديل يمكن القيام به في منزلك، وحدك أو مع أطفالك أو حتى مع نساء من حولك محاولين القيام بالرياضة مع احترام لأحكام شرعنا.

ممكن أن تخصصي مكان في بيتك لوضع بعض ملتزمات الرياضة أو حتى تفريغ مساحة بغرفة ما عندما ترين القيام بالرياضة أو حركات رياضية.
الحين نقدم لك مختلف الآلات و الأدوات الرياضية التي قد يكون لها فعالية و تحفيز للقيام بالرياضة اليومية.
أولا إليك مختلف الآلات الرياضية

هذه هي آلة ألبرتراك، تساعد على تحريك كل مناطق الجسم و كذلك تفيد القلب.
علما أن الركد و المشي السريع و ليس مشي التسوق تعوض عن استعمال هذه الآلات.
و أيضا الاستلقاء على الظهر، و عمل دراجة بالرجلين.

و هذه نفسها بشكل آخر

هذه الآلة مثل الزورق بالمجدافين، تساعد في تشغيل عضلات اليدين و الرجلين معا، مع تحريك الجسم إلى الأمام و الخلف.

هذه الآلة معروفة لحمل الأثقال بحيث تساعد على تحريك كل منطقة من الجسم لوحدها،

هذه تساعد على تشغيل عضلات الرجلين مع المؤخرة

هذه كذلك لتشغيل عضلات اليدين و الصدر مع الظهر

هذه آلة الركض الثابتة طبعا تعمل كل جسم مع القلب

هذه الآلة لشد البطن مع المؤخرة،

هنا الآلة لا تظهر جيدا، و هي تساعد على شد العضلات الداخلية لرجلين و كذا الخارجية مع الحوض
بفتح الأرجل ثم إرجاعهم إلى مكانهم الأصلي
و يمكن أيضا استعمالها برجل إلى ورى و واحدة للخلف

هنا لدينا الأثقال بحيث لها أوزان مختلفة على حسب الشخص و الحركات
و طبعا يبدأ بالأقل وزنا ثم نزيد في الوزن كلما نحس أنن الوزن لم يعد ثقيل و ينفع مثل الأول.

و هذه خصصت للنساء فقط

هذا هو الستاب، الدرج، حيث يساعد على شد عضلات الرجل و الفخذ و الحوض مع شد عضلات اليدين و الصدر في بعض التمارين.
و هو جد رائع بحيث تحس فعلا بتحسن العضلات في هذه المناطق خاصة أننا نعاني منها نحن نساء.
و يمكن تغييره و استعمال أي لوحة خشبية سميكة، المهم يكون لها ارتفاع معتدل و مربعة أو مستطيلة الشكل.

هذا البالون الكبير لشد عضلات الحوض و الأرداف مع الظهر

و يوجد أيضا للصغار

و هناك القرص الدائري لتشغيل عضلات البطن مع الحوض و الأرداف، و حتى عضلات اليدين.
و هذا يعوضه الرقص، فإنه يعمل نفس عمله و أكثر.

لنا عود إن شاء الله

[☺أم إبراهيم☺]

عدنا

نتكلم الآن عن الثياب الرياضية، او التي يجب أن نعمل بها الرياضة.

من المهم أن تكوني في ثياب مرتاحة غير ضيقة و لا واسعة جدا، و أن كانت ضيقة تكون من النوع المطاطي الذي يأخذ شكل الجسم
و أفضلها التي هي مصنوعة من القطن، حتى تشرب العرق و لا يحدث احمرار و حساسية للجلد.
أولا للأحذية أعزكم الله ، يوجد أنواع مختلفة على حسب راحة الرجل و ما تفضليه

و عني أنا أفضل الجوارب فقط.

و الآن مع مجموعة البنطلونات الرياضية

و هذه حاملات الصدر، و هي مهما لشد الصدر جيدا و مساعدة شد عضلات الصدر.
و فيك استعمال العادية اليومية على أن يكون قماشها قطن حتى لا تسبب حساسية مع العرق، و تكون متماسكة جيدا.

و هنا مجموعة من قمصان مصنوع من مادة خاصة لعمل الرياضة،

نأتي الحين إلى مختلف الحركات الرياضية التي يمكن أي منا القيام بها و لا تستوجب أشياء كثيرة، فقد إرادة قوية و مثابرة.

بعد هذه التشكيلة من الثياب نصل الآن إلى الحركات الرياضية التي يمكن أن تقوم بها في بيتك، و يلزمك فقط درج مع بساط، و إن لم يكن لديك أثقال استعملي قارورتي ماء في البداية ذات لتر واحد.

أنظري هذه الحركات تكون في بداية أي تمارين، نصعد برجل واحدة الدرج ثم تصعد الثانية
في البداية بحركات متباطئة و بعدها زيدي في السرعة،
كرري العملية كل 8 مرات ثم خذي نفسك قليلا،
و عيديها مرة ثانية و ثالثة.

الحين نقوم بنفس الخطوة السابقة، لكن الرجل الثانية لما نصعدها في الدرج نرفعا و هي مثنية كما هو موضح،
قومي بنفس الحركة لنفس الرجل 8 مرات ثم الرجل الثانية 8 مرات،
و عيدي التمرين 3 مرات لكل رجل.
هذه الحركة على شد عضلات الأرجل، الفخذين و الحوض.

الحين نصعد الدرج بنفس الطريقة المعتادة، برجل واحدة
ثم نرفع الرجل الثانية،
و بعدها نرمي الرجل الأولى إلى الجانب، مع وضع اليدين عند الجوانب،
نقوم بنفس الحركة لنفس الرجل 8 مرات ثم الرجل الأخرى،
هذه الحركة زيادة على ما تفعله الحركة السابقة، تشد عضلات الداخلية للأرجل.

الآن نبدأ بنفس الطريقة السابقة، و نجمع الرجلين الاثنين فوق الدرج،
ثم تقفز لنضع كل رجل من جهة الجانبية لدرج.

هنا نشد عضلات الظهر مع اليدين و الكتفين
و أكيد عضلات الارجل
تقوم بحركات تفيها لكل رجل
نرفع الضهر مع توجيه اليدين إلى الأمام و رفع رجل واحدة

الحين ترفع الرجل الأخرى
و هكذا تكون حركات متتالية

بعدها ترجع اليدين إلى الخلف و نثبت قليلا علة هذه الوضعية ثم نسترخي

لنا عودة إن شاء الله
إنتظرونا

[☺أم إبراهيم☺]

نواصل مع التمارين المتحركة

هذه لشد عضلات الحوض و الارداف مع البطن



و أيضا هذه لعضلات الرجلين مع اليدين و الحوض



و هذه لعضلات الصدر و اليدين




اليدين مع الضهر




العضلات الذاخلية لرجل مع الأرداف و الحوض




هنا العضلات الخارجية للأرجل و الأرداف




هنا لشد عضلات من الوراء و اليدين ومع الصدر



عضلات الأرجل مع الحوض




عضلات الارجل من الخلف



و هنا لشد عضلات الأرداف





العضلات الجانبية للبطن مع اليدين و الكتفين





و لنا عودة إن شاء الله لنكمل

بارك الله في المشرفات على تعديل الصور و جعله ف يميزان حسناتهم

[☺أم إبراهيم☺]

نكمل باقي التمارين

الحين نشد عضلات الارداف و الفخدين مع المؤخرة

و سوف تحسين أن العضلان فيهم تتحرك و توجعك

نعمل نفس الحركات لكلتا الرجلين مع مراعاة نفس العدد

هذا التمرين لشد البطن مع المؤخرة

و هذا أيضا نفس الشيء مع قليلا الصدر

هنا نعمل عضلات الأرجل مع اليدين مع تحسين استقامة الضهر

و هذه لشد عضلات الأرجل من الأسفل و كذلك استقامة الجسم كله و الضهر خاصة

نفس الشيء تحسين استقامة الجسم مع شد عضلات السفلى لرجلين و المؤخرة

هذا الذي يحضرني الآن و إن شاء الله يكون هناك تكملة للموضوع

بارك الله فيكن
أريدكن أن تشاركن في الموضوع على أساس أن تكون الردود تخض الرياضة و التغذية من جميع النواحي

صور لحركات بشرحها
أو ثياب
أو معلومات في الصحة و التغذية تخص الرياضة

على أن نحترم أن لانضهر العورات

و لا نكثر من الردود بدون أي اضافة

لأن الموضوع أريده أن يكون موسوعة يتفحصها كل من أراد أن يستفسر عن شيء في الرياضة

شاكر لكم تفهمكم و انفعالكم لإثراء الموضوع

و لنا تكملة إن شاء الله