عدنا
نتكلم الآن عن الثياب الرياضية، او التي يجب أن نعمل بها الرياضة.
من المهم أن تكوني في ثياب مرتاحة غير ضيقة و لا واسعة جدا، و أن كانت ضيقة تكون من النوع المطاطي الذي يأخذ شكل الجسم
و أفضلها التي هي مصنوعة من القطن، حتى تشرب العرق و لا يحدث احمرار و حساسية للجلد.
أولا للأحذية أعزكم الله ، يوجد أنواع مختلفة على حسب راحة الرجل و ما تفضليه
و عني أنا أفضل الجوارب فقط.
و الآن مع مجموعة البنطلونات الرياضية
و هذه حاملات الصدر، و هي مهما لشد الصدر جيدا و مساعدة شد عضلات الصدر.
و فيك استعمال العادية اليومية على أن يكون قماشها قطن حتى لا تسبب حساسية مع العرق، و تكون متماسكة جيدا.
و هنا مجموعة من قمصان مصنوع من مادة خاصة لعمل الرياضة،
نأتي الحين إلى مختلف الحركات الرياضية التي يمكن أي منا القيام بها و لا تستوجب أشياء كثيرة، فقد إرادة قوية و مثابرة.
بعد هذه التشكيلة من الثياب نصل الآن إلى الحركات الرياضية التي يمكن أن تقوم بها في بيتك، و يلزمك فقط درج مع بساط، و إن لم يكن لديك أثقال استعملي قارورتي ماء في البداية ذات لتر واحد.
أنظري هذه الحركات تكون في بداية أي تمارين، نصعد برجل واحدة الدرج ثم تصعد الثانية
في البداية بحركات متباطئة و بعدها زيدي في السرعة،
كرري العملية كل 8 مرات ثم خذي نفسك قليلا،
و عيديها مرة ثانية و ثالثة.
الحين نقوم بنفس الخطوة السابقة، لكن الرجل الثانية لما نصعدها في الدرج نرفعا و هي مثنية كما هو موضح،
قومي بنفس الحركة لنفس الرجل 8 مرات ثم الرجل الثانية 8 مرات،
و عيدي التمرين 3 مرات لكل رجل.
هذه الحركة على شد عضلات الأرجل، الفخذين و الحوض.
الحين نصعد الدرج بنفس الطريقة المعتادة، برجل واحدة
ثم نرفع الرجل الثانية،
و بعدها نرمي الرجل الأولى إلى الجانب، مع وضع اليدين عند الجوانب،
نقوم بنفس الحركة لنفس الرجل 8 مرات ثم الرجل الأخرى،
هذه الحركة زيادة على ما تفعله الحركة السابقة، تشد عضلات الداخلية للأرجل.
الآن نبدأ بنفس الطريقة السابقة، و نجمع الرجلين الاثنين فوق الدرج،
ثم تقفز لنضع كل رجل من جهة الجانبية لدرج.
هنا نشد عضلات الظهر مع اليدين و الكتفين
و أكيد عضلات الارجل
تقوم بحركات تفيها لكل رجل
نرفع الضهر مع توجيه اليدين إلى الأمام و رفع رجل واحدة
الحين ترفع الرجل الأخرى
و هكذا تكون حركات متتالية
بعدها ترجع اليدين إلى الخلف و نثبت قليلا علة هذه الوضعية ثم نسترخي
لنا عودة إن شاء الله
إنتظرونا
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة