الرابح الاكبر الجزء التاسع --- وبحماس متجدد

[loucy]

مساء الفل على الفريقين الاحمر والازرق
معلش هكتب يومياتى على السريع النهاردة

الافطار: نصف رغيف سن+ معلقة مشروم بالفلفل والطماطم والزتون
الغذاء: طبق فول مسلوق(نابت يعنى) +اقل من ربع رغيف بلدى
العشاء: نفس الفطار+2 خوخة+1 برتقالة
الرياضة: صفر
مشغولة خالص فى نتظيف البيت ونزول السوق للطلبات

[ما أعرف]

أسهل وأفضل أنواع الرياضه






أفضل وأسهل أنواع الرياضة
تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن أداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر أساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن

يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير بإجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في إجراء المشي أن ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم بإجراء بعض الإحماء أو الإطالة قبل أداء المشي، ومن فوائد هذه الإطالة والتي في العادة تعمل قبل أداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لأداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو أن تحد الإطالة والإحماء من مشاكل الشد العضلي والألم حيث يقوم كذلك المخ بإرسال ما تحتاج العضلات من أوكسجين ومواد غذائية (عناصر أساسية) مثل السكر واستخدامها في إنتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك بإجراء تمارين الإطالة بعد أداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الأجواء الحارة




ويجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها:
1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء

كيف نمشي:

2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.
يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.



3 - تنفيذ برنامج المشي
بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي.
4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان.
وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد:



1- ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
2ـ يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة.
3ـ يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ.



د/ رشود الشقراوي






><><><><><><><><><><><><><><><<

¨°o.O (السعرات الحرارية لمنتجات شركة مكفيتيز McVities الدايجستف وغيره) O.o°¨








دايجستيف سادة - 70 سعرة للحبة


دايجستيف لايت - 66 سعرة للحبة

------







دايجستف بالشوكولاته (سادة أو بالحليب) - 84 سعرة للحبة

------







دايجستف بالشوكولاته والكراميل - 81 سعرة للحبة

------







دايجستيف الحجم الصغير - 17 سعرة للحبة

------






ميني كوكيز - 17 سعرة للحبة

-----







هوب نوبز سادة - 67 سعرة للحبة

هوب نوبز لايت - 62 سعرة للحبة


-------





هوب نوبز بالشوكولاته - 92 سعرة للحبة


------






ميني هوب نوبز - 22 سعرة للحبة -------



بكويت كارز المالح (الحجم الصغير) - 14 سعرة للحبة

-----





جنجر نتز (بالزنجبيل) - 53 سعرة للحبة

-----







شيبس هولا هوبس - 129 سعرة للكيس الحجم العادي 25 جرام

-----







بسكويت ميني تشيدرز - 155 سعرة للكيس الصغير

-----







بسكويت الشاي - 38 سعرة للحبة


المصدر : موقع شركة ماكفيتيز

[ما أعرف]

السعرات الحراريه لاطعمه الوجبات الجاهزه بالتفصيل


جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز



هامبورجر 1 260

هامبورجر 1 260
شيزبورجر 1 320
كوارتر باوندر 1 420
كوارتر باوندر مع الجبنة 1 530
بيج ماك 1 560
تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190
تشيكن ماك ناجتس 6 قطع 290
تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430
ماك تشيكن 1 415
بطاطا مقلية حجم صغير 210
بطاطا مقلية حجم كبير 450
فطيرة تفاح حجم صغير 260
ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360
ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360
ميلك شيك فراولة حجم صغير 360

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي

كنتاكي ناجتس 6 قطع 284
كولونيل 1 482
بطاطا مقلية حجم عادي 244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح 1 172
الصدر (الجزء الجانبي) 1 245
الصدر (الجزء الأوسط) 1 260
الفخذ 1 287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح 1 244
الصدر (الجزء الجانبي) 1 398
الصدر (الجزء الأوسط) 1 382
الفخذ 1 412


جدول السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم هارديز

هامبورجر 1 260
شيزبورجر 1 300
بيج ديلوكس 1 500
روست بيف 1 280
روست بيف كبير 1 380
فيله دجاج 1 370
هوت دوج 1 290
بطاطا مقلية حجم عادي 230
بطاطا مقلية حجم كبير 360
ميلك شيك فانيلا 1 370
ميلك شيك كاكاو 1 390

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم بورجر كنج

سندويش وبر مع مايونيز 1 640
سندويش وبر بدون مايونيز 1 510
سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 1 760
سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 1 600
سندويش دوبل وبر مع مايونيز 1 920
سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760
سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400
سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320
سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 1 450
سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 1 370
سندويش تشيكن مع مايونيز 1 710
سندويش تشيكن بدون مايونيز 1 500
تشيكن تندر 4 قطع 180
تشيكن تندر 5 قطع 230
تشيكن تندر 8 قطع 350
بطاطا مقلية حجم صغير 250
بطاطا مقلية حجم وسط 400
بطاطا مقلية حجم كبير 590
حلقات بصل حجم وسط 380
حلقات بصل حجم كبير 600

[candles-00]

صبااااااااااااااااااح الخيرررررررررررررررررررررر

[شيرين مكاوى]

صباح الفل على احلىواجمل ويارب ارشق فريقين

يومى امس الاثنين

ف -----خيار ولبن

غ -- معلقتين رز مسلوق بدون اى اضفات --سمك فليه فى الفرن ---سلطه

ع ----سلطه

م لتر ونص

ر --- مفيش

[دبدوبه بالحيل]

صباح الخير
سامحوني يا بنات انا اليوم مررررررررررررررررره مزكمه عندي زكام يعني
رحت المستشفى اخدت ابرتين واعطوني ادويه مسكنه
وانا مش حقدر ادخل اليوم والله مررررررررررررره تعبانه وراسي تقيله
وصداع ودوخه ارجو المعذره

[نفسى اتغير]

صباح الخير
سامحوني يا بنات انا اليوم مررررررررررررررررره مزكمه عندي زكام يعني
رحت المستشفى اخدت ابرتين واعطوني ادويه مسكنه
وانا مش حقدر ادخل اليوم والله مررررررررررررره تعبانه وراسي تقيله
وصداع ودوخه ارجو المعذره

الف سلامه عليكى يا منال

ماشى يا قمر عذرك معاكى
خلى جوزك ينزل الميزان بالليل علشان توزنى الصبح وتبعتيلى الوزن والريجيمات بتاعتك

[نفسى اتغير]

انتو اتلميتوا على بعض
بت يا رشا انتى وطله
هو ذبنى انكم مش بتعرفوا القرايه
روحوا اتعلموا وتعالوا اتكلموا معانا

[طلة حنين]

انتو اتلميتوا على بعض
بت يا رشا انتى وطله
هو ذبنى انكم مش بتعرفوا القرايه
روحوا اتعلموا وتعالوا اتكلموا معانا

لمي نفسك يا بت نفسك تتغير
إيه مش بتعرفوا القراية ده .............

عيب عليكي ده لطش مباشر
تعالي يا شوشو
وحدة من بناتك عمال تتهم فينا أنا ورشا باننا مش نعرف القراية
وقالتلنا روحوا اتعلموا وتعالوا اتكلموا معانا
خخخخخخخخخخ

طيب هو ده كلام وزق يا عالم ؟؟؟؟؟؟؟
إما وريتك يا نفسك تتغيري

[tanessime]

السلام عليكم وحشتوني نفسي أقرى كل ردودكم بس سبحانه الله هذي الآيام وقتي كثير ضيق
مبروكككككك يا رشروش[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Islam/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-20.png[/IMG] [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Islam/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-19.png[/IMG]تستاهلي إن شاء الله بكرى تبقي كمان رشيقة الفريق على أقل طلوع السلا لم جاب فايده
يومي النهارده 20% كان نفسي أيام دي تمشي كويس
الصبح :2توست+كرواصه +جبن +قهوه
العصر:قطعه كيكه +بسكويت +ياغورت+قهوه (مكنتش في البيت طول النهار )
العشا:قطعة جبن +نصف أفوكادو+ياغورت
الماء:2لتر
الرياضه:1ساعه سباحه
شوشو إنت وقفت 12*12 ونزلت عليه ?
مين يا بنات جربت رجيم وجاب نتيجه? لأني فعلا زهقت وزني ثابت و عايزه أخس قبل الحمل لأني خايفه أكون حامل