إذا كنتي تريدين أن تتمتعي بجسم مثالي، لا تنسي أن تخصصي قليلاً من وقتك لأوراكك وأفخاذك. لكي تحسني من شكل هذه المنطقة وتحصلي على نتائج فعالة، انحني على الأرض على ركبتك اليسرى وارفعي رجلك اليمنى إلى الجانب وفي نفس الوقت احني جذعك إلى اليسار وثبتي نفسك في وضع معتدل باستخدام يدك اليسرى. ميلي بجسمك حتى يصبح موازياً للأرض ماعدا رجل اليسرى وذراعك الأيسر لأنهما يدعمان وضعك.
عندما تستقري في هذا الوضع، ضعي يدك اليمنى خلف رأسك وحركي رجلك اليمنى المشدودة تماماً للخلف وللأمام. كرري حركة رجلك اليمنى حوالي عشر مرات ولا تنسي أن تحافظي على بطنك مشدودة. افردي جسمك بالكامل قبل أن تكرري التمرين على الجانب الآخر
ده الموضوع كله بس الصوره المظلله مش رضيت تبان اللى يعرف يعملها
الروابط المفضلة