اتفضلوا يا بنات دى بعض الاكلات اللى تنفع مع رجيم السعرات او النقاط و على فكرة دى وصفاتى مش منقولة

spanich omelet
مبدئيا اى حاجة من الاضافات هى اختيارى يعنى حسب ذوقك

اولا انا بجيب المشروم الطازج و اقطعه و اشوحه مع بصلة مفرومة و ملح فلفل و معلقة صغيرة زيت
و بقسمه فى اكياس و بشيله فى الفريزر

بالنسبة للاكلة دى باخد شوية من المشروم بالطريقة اللى شرحتها
و بحط كمان بقدونس مفروم و فلفل رومى مقطع صغير و بصل اخضر
و اتعلمت من لبنان و حبايبه ابشر كوساية
و اتعملت من اثينا اضيف جزر و زنجبيل مبشور

كل ده اضيف عليه البيض (اثينا بتستخدم بياض البيض بس )و ملح و فلفل و معلقة صغيرة دقيق و ربع معلقة بيكينج صودا او بيكينج بودر و اخفقهم كويس بالشوكة

و بعدين بجيب الصينية و ارشها بسبراى الزيت (هحط لك صورته و هو سعراته تكاد تكون معدومة)
و بسخنها دقيقة على النار و بحط فيها الخليط و ادخلها الفرن على 200 درجة مئوية
بتستوى و تنفش و تطلع زى البيتزا



المسقعة
اللحمة المفرومة
نخلطها مع بصل و توم مفرومين و ملح و فلفل و رشة قرفة و نشوحها و نوطى النار لغاية ما تستوى
نضيف لها صلصة و ميه

البتنجان
ندهنه زيت بالفرشاة و نشوية فى الفرن

نرص البتنجان فى الصينية و نصب عليه اللحمة المفرومة بالصلصة
ياخد غلوة على النار
او نسويها فى الفرن



كفتة مشوية

لحمة مفرومة
بصل و توم و زنجبيل و بقدونس مفروم
ملح و فلفل و رشة قرفة و ممكن كركم لان بيحرق سعرات
تخلطيهم و تعمليهم كفتة و تحطيهم فى صينية فى الفرن و تغطيهم بورق فويل
لما تستوى
ولعى فحمة على النار و هاتى فلفلة رومى حطى فيها شوية زين و الفحمة الساخنة و غطيها
هتبقى طعمها زى المشوية ع الفحم بالظبط



الفراخ
نتبل الصدور المخلية بملح و فلفل و زبادى و مستردة و خل ليمون
نشويها فى الفرن او على النار من فوق مع بخة زيت

او ممكن نعملها بالبيض و البقسماط و نرشها ببخاخ الزيت و نحطها فى الفرن و تبقى بانيه قليل السعرات
ممكن نعمل نفس الطريقة مع السمك الفيليه
الطريقة دى عرفتها من المشرفة لبنان و حبايبه

اى فراخ ممكن نتبلها ببصلة مبشورة و ملح و فلفل و خل
و نشويها بدون اى دهون

او ممكن نفس التتبيلة و نزود ليمون و سماق
و برضو نشويها فى الفرن



الخضار
نشوح البصلة بمعلقة صغيرة زيت زيتون
نضيف اللحمة و نشوحها
نضيف لها ميه و نسيبها تغلى
نحط الخضار و الصلصة (كوسة,فاصوليا,بامية)

او التورلى نقطع كل الخضار و معاه مشروم طازة و انا بضيف بتنجان و ندعكهم ببصلة مفرومة و ملح و فلفل و ممكن توم و زنجبيل
نضيف الصلصة بعد ما ندوبها فى ميه
تاخد غلوة على النار و نكمل تسويتها فى الفرن



و كمان جبتلكم الوصفة دى عجبتنى برضو للمشرفة لبنان و حبايبه
لفائف الدجاج بالخضار
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=536029




و هنا لقيت بعض الرجيمات فى موقع حلوة مكتوب فقلت اجيبه يمكن تنفعكم



ريجيم ال 600 سعر حراري
الفطور عبارة عن 150 سعرة حرارية:

-شريحة جبن ابيض خالي الدسم+1 توست اسمر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوة بدون سكر اوسكر الرجيم
أو- بيضة مسلوقة+1 توست اسمر+شاي او قهوة بدون سكر او سكر الرجيم
أو - 2ملعقة أكل فول بدون زيت ويمكن اضافة الطماطم والتوابل والحامض+1 توست اسمر+ شاي او قهوة
أو - شريحة مرتديلا+1 توست اسمر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوة
أو - 1 حبة مقانق مشوي او مسلوق+1 توست اسمر+شاي او قهوة


الغداء عبارة عن 250 سعرة حرارية:
- طبق سلطة خضراء بدون زيت+ شريحة لحم+ربع خبز بر
أو- طبق سلطة خضراء بدون زيت +صدر دجاج مشوي بدون جلد+ريع خبز بر
أو- طبق سلطة خضراء بدون زيت +بقدر حجم الكف سمك مشوي+ريع خبز بر


العشاء عبارة عن 200 سعرة حرارية:
- بيضة مع حبة طماطم وبصل تقلى بدون زيت +سلطة طماطم وخيار+نص رغيف خبز بر
- 2 ملعقة أكل جبن ابيض قليل الدسم +سلطة طماطم وخيار+نص رغيف خبز بر
- 1 اصبع مقانق مسلوق او مشوي +سلطة خضراء+نص رغيف خبز بر
- شريحة مرتديلا+2 توست+ حلقات بصل وطماطم
- نص علبة تونة مصفاة من الزيت+ نص خبز بر+ +سلطة طماطم وخيار
كوب زبادي قليل الدسم+2 توست بر+ حلقات خيار
وطبعا ممكن شاي او قهوة بدون سكر او بسكر الرجيم في اي وقت
المفروض ينزل بالاسبوع 2 او 3 كيلو واذا تسويه مع مشي او رياضة بعد احسن طبعا



رجيم عذاري ...انحفي 15 كيلو في 20 يوم
السبت :

الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة

الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم


الأحد:

الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي (

الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة

الاثنين :

الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.

العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر..


الثلاثاء :

الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

الغداء : نوع واح من الفاكهة ...

العشاء : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء :

الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة

الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشاء : 3 بيضات مسلوقات مع توست

الخميس:

الافطار : مفتوح

الغداء: مفتوح

العشاء : مفتوح

الجمعة :

الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....

العشاء : مفتوح.


ملاحظة :
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي تفاحة ..
ممكن استخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخس الشخص 15 كيلو في 20 يوم ولكن بحسب نوع الجسم يعني اذا كني اول مرة تتبعي رجيم راح تنزلي