الرابح الاكبر الجزء الثامن --- وبحماس متجدد

[healthy]

شيييمو

متشكرة ياقمر على التسامح وأنا ياستي النهاردة الصبح قمت من النوم على الإنتقام مباشرة إتمشيت ساعة وبعد الغدا ساعة ايروبك ودلوقتي نطيت 200 نطة وبعد العشا انشاء الله حنط 200 كمان هيه راضية عني دلوقتي يازعيمة

ماااااااااااااااااااااااااااااااشى ياجميل ايوه كده وبكره كمان عشان خاطرى

وخلاص تمام بس حطى الشعار

[healthy]

امممممممممممممم
اكفر عن ذنب الجمبري ازاى ازاى
اممممم
طيب خدو دول عشان رشا تهمد

رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.

فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..

تمارين البطن والارداف

يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين

ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم

تمارين لتصغير الأرداف

]

مخصص لرياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

وهذا رهيب شوفوا وانتو تسوونه راقبوا
الزنود(العضد) تشوفونها تنشد ....

شد ترهل الذراعين

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

عضلات الذراع الامامية

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض

شد عضلة الذراع الخلفية

عضلات الذراع الخلفية

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف

المــــــــــــــــــاء
يعتبر استهلاك المياه بكميات جيدة أمراً مطلوباً وحيوياً وخصوصاً
للعديد من شرائح المجتمع ويأتي في مقدمتهم


اولا: الأطفال حيث يحتاج الطفل إلى كميات جيدة من السوائل والتي تساعد على النمو والحد من أي مشاكل صحية.

ثانياً: كبار السن حيث ان كبير السن يحتاج إلى كميات جيدة من الماء للحد من أي مشاكل تنتج من الجفاف وخصوصاً انه يفقد حاسة العطش مع تقدم العمر..


ثالثاً: الرياضيون يحتاجون إلى كميات مناسبة من السوائل لأنهم يفقدون كميات من الماء وكذلك يحتاجون إلى زيادة العضلات وخصوصاً ان الماء هو احد المكونات الأساسية للعضلات، وفي هذه الأيام ونحن في شهر رمضان الكريم فاننا سوف نقوم بالامتناع عن استهلاك الغذاء والسوائل لمدة قد تزيد على 13ساعة يومياً لذلك فإن الحاجة لاستهلاك كميات جيدة من السوائل وخصوصاً الماء في أوقات الإفطار أمر ضروري جداً، حيث ان الماء يعمل ويساهم في العديد من الوظائف الأساسية والمهمة لجسم الإنسان.


الماء و الهضم

- الماء مذيب للفيتامينات والأملاح، والأحماض الأمينية والجلوكوز وكثير من العناصر التغذوية الأخرى.

- يلعب الماء دوراً حيوياً في هضم، وامتصاص، ونقل، واستخدام العناصر التغذوية.

- الماء هو الوسط الآمن للتخلص من السموم والفضلات.

- يعتمد كل التنظيم الحراري للجسم على الماء.

- ضروري في انتاج الطاقة،تزييت المفاصل.


فقدان الماء يصيب بالغيبوبة

كم ساعة يستطيع الإنسان ان يعيش بدون ماء؟ وماذا يحدث له بعد تلك المدة؟

- لا يستطيع الإنسان ان يعيش بدون ماء شرب لمدة تزيد على 72ساعة (ثلاثة ايام). إذا زادت المدة عن ذلك فقد يصاب الإنسان بغيبوبة نتيجة توقف عمليات البناء والهدم وتوقف حركة التفاعلات داخل الجسم، إذن الماء هو شريان الحياة لكل كائن حي. وصدق الله العظيم القائل
(وجعلنا من الماء كل شيء حي).




زيادة الوزن

كم يمثل الماء من الوزن؟

- يمثل الماء أكثر من7060% من وزن جسم البالغ وأقل من ذلك قليلا بالنسبة للكبار.

اما اعتقاد الناس ان شرب الماء بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو كبر البطن وما إلى ذلك فبالطبع هذا الاعتقاد خاطئ، فالماء العادي لا يسبب السمنة أو زيادة الوزن ولكن المياه الغازية أو العصيرات المحتوية على كميات كبيرة من السكر قد تسبب السمنة خاصة الاكثار منها، وبصفة خاصة المشروبات الغازية التي تعرف بالأغذية الفارغة، أي تحتوي سعرات كثيرة دون احتوائها على عناصر مغذية.

ما هي آثار عدم استهلاك الماء والسوائل المرضية؟

- تفيد الأبحاث الحديثة بأن عدم استهلاك السوائل بصفة عامة واستهلاك الماء بصفة خاصة قد يكون له مخاطر الإصابة والتأثير على:

- الحصوات الكلوية.

تعتبر الكلي أكثر الأعضاء احتياجاً الى الماء لعملية تنظيفها والحد من تراكم الأملاح فيها مما يؤدي الى تكون الحصوات لذلك يجب الاهتمام بهذا الأمر والحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء خلال الليل وينصح كذلك بالحد من استهلاك اللحوم بشكل كبير والمخللات والتي قد تؤدي الى إرهاق الكلية وزيادة تراكم الأملاح

- بدانة أو سمنة الطفولة والمراهقة..

يلاحظ ان لشرب الماء دوراً مهماً جدا فى الحد من تراكم الدهون وخاصة عند الأطفال والمراهقين لذلك ينصح توفير الماء لهم وعدم إهمال تناولهم للماء وتذكيرهم بذلك حيث ان الأطفال قد يعتمدون على بعض المشروبات التى تزيد الوزن لذلك يجب الحرص علي إعطائهم وتشجيعهم على تناول الماء بشكل جيد

ما هو الجفاف أو التجفاف dehydration؟

- هو عدم الاماهة الكافية (الإرواء الكافي) بعد الفقد اليومي للماء، ولفترة طويلة ويعرف بالجفاف المزمن. ويكون الجفاف حاداً مثل الذي تسببه الرياضة العنيفة (التعرق الشديد). يحدد النوعان بفقدان 1% أو أكثر من وزن الجسم بسبب فاقد السوائل.

ما هي أسباب التجفاف المزمن؟

- يعاني الكثير من الناس في المجتمعات المختلفة من التجفاف البسيط المزمن، وقد تتفاقم عدة عوامل مشكلة حدوث التجفاف المزمن، منها:

- ضعف آلية الإحساس بالعطش.

- عدم تذوق الماء والإحساس بالرضاء.

- الاستهلاك الشائع لمدرات البول.

منقول للفائده

[طاطس]

انا جيت ياعياااااااااااااااااااااال


وسع وسع ام نص لسان وصلت


وبلو بلو غيره مانلاقوه

والريد يلعب بعيد للازرق يقطعوووووووووووووه


رشروش

ههههههههههههههههههه لا 81 يابيضة

وبعدين موضوع المذاكرة ده ماانا قلتلكم اللي فيها آخر اسبوع اقعد الخض الخص الخص مابين محاضرات وكتب ومذكرات جو جمع تكسب يعني وليلة الامتحان احفظ اللي جمعته واددددددددددددلق في الامتحان والحمد لله تقدير وخلصت دي فلسفة يعني مش حاجة انا اساسا بسيب محاضرتنا وكتبنا وادخل اقرا عن علم النفس دكاترة علم النفس يعرفوني عن الدكاترة بتوعي

وموضوع الوزن انا عاوزة قبل مااوصل العشرين يبقى جسمي تماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااام من كله علشان اقدر اجافظ عليه يعني ماسبش نفسي والوص بعد كده عاوزة اعيش حياتي وانا مبسوطة بيها وبجسمي

　
　
لوسي

ياعم يبتاع النقط انت شطورة يالسلوسة وربنا يستتتتتتتتتتتتتر من جعانة دي

وانا كمان هجرب النعناع ياللا اهو ندعيلك مع انك من الحمراوات

　
　
شيرين

يومك حلو ياشيري برافو

　
　
مااعرف

والله ياحبيبتي انا خفت ارد عليكي لان معرفتي بيه مش كافية قوي يعني فقلت اسيب الخبرة يردوا ياقمر
ومرسي علىا لرابط بس انا لسه مش فتحته

　
زوزووووووووووووو

ياختي حلوة ياناس ايوة كده كنا هنتشرد من غيرك يازوزو ياحبيبي يخليكي للبلو دايما

　
　
ازميرالدا

يارب ياقمر يكرمك في الامتحان ده والنهائي ربنا معاكي

　
　
بنت الغالية

حمد الله على السلامة يابنتي كنتي فين كده تخلعي من غير ماتعرفينا كنتي فين بالظبط

　
　
شوشو

ياسلام لو اللي يضايق من اي حد يبقى يقدر يطفش منه ولو شوية

يريح فيهم اعصابه يا أمييييييي تبقى حاجة حلوة قوي ياناس ومريحة كمان

وموضوع المذاكرة الطم ولا اسوط يااخوانا انا شايفة ان القسم بتاعي هئ مئ مش صعب الحمد لله وزي ماقلت بعد اسبوع كده الخص تلخيص شامل جامع من كذا حتة وانا الحمد لله بحفظ بسرعة قوي قوي فبحفظ ليلة الماتحان وخلصنا على كده شكرا

وموضوع الكمبيوتر يتشال دي لا يماما احنا جامدين قويييييييييييي قوي انا بابا عارف اني بجيب في الآخر ومجربني فمكبر دماغه عني وليه النتيجة ( بصرف النظر عن الثانوية ليها ظروف خاصة الحمد لله عامة)

　
ومرسي علىا لرجلة تصدقي كبرتيهاة في دماغي بس طالما بتتبلع كده تبقى سهلة وباذن الله هاخدها من الاسبوع الجاي وهخليها كمان دايما من روتيني حتى بعد مااخلص طالما انها مش بتخلي الجسم يمتص الدهون

وياحلاوتك ياختي ايه الكل ده ياصلاة النبي احنا قلبناها اتفرجي في صمت بعد كده ياضنايا ماتجوعيناش ياحسن تستحملي العواقب والبوس الكبير هنا مابيرحمش ياختي امشي بقى بالجمبري بتاعك والتارتار ده

وموضوع الوزن اييييييييييييييييييييييه الكلام الكبير ده انتي كده هتعملي انقلاب هنا ويانهار اوزان كتيرة قليلة ويانهار دعاوي ليكي على الاقتراح ده وانا اللي هرفض وده من ايه حوشي الوزن اللي بينزل زي المية ياختي ولا هو نكش والسلام يابني ابحد حني يابني ياحبيبييييييبي هههههههههههه

ان شاء الله زوزو والهام ربنا يرضيهم علينا ويوافقوا

　
　
روبين

حبيبة قلبي الف الف الف سلامة على ابنك وربنا معاكي ومعاه ويشفيه ويعافيه يارب ويقدملكم دايما اللي فيه الخير

　
　
اميرة

كميلة ياناس ايه اليوميات الدلوعة دي

　
كاندلز

يومك كان صعب يابنتي كده خدي بالك من نفسك اكتر

　
منال

مالك ياقلبي بس

وبعدين ماتركزيش انك تنزلي بسرعة لانه بيبقى سهل قوي بعيد الشر عليكي ترجعي بسرعة كمان

　
　
ليبيا

الله يرحمها يارب سبحان الله واستغفر الله عروسة من شهرين وتنتحر لاحول ولا قوة الا بالله مفيش حاجة تستاهل نكفر بالله استغفر الله وربنا يبعد عنا الهم ويقوينا على طاعته وربنا يرحمها ويعفو عنها يارب

وانتي شيلي الكلام ده من دماغك ياقمر اقري قرآن كتير دايما وشغلي سورةا لبقرة طول الوقت في البيت واستعيذي بالله لان اللي ربنا عاوزه بس هو اللي هيكون

　
　
ام علاوي

اولا تواقيع البنات تحفة تسلم اديكي

ويومياتك برافو

　
　
　ميربوسا

ياخبر شاورما يالهويييييييييييي هههه خلاص ياقمر ركزي واعملي عقاب شوشو وفعلا كلامها صحيح حاولي تفلتي منه بلذاذة ونصاحة ستات كده


سوسو

باذن الله ياقمر ينزل كويس انا اللي هقولك انتي اكتر واحدة عارفة الجسم بيعند وممكن يكون بيغير شكله مش وزنه وان شاء الله برضه تنزلي اكتر

وجربي الرجلة دي والقرفة برضه



يااميييييييييييييييي اخيرا خلصت رد بووووووووووف

[طاطس]

الثلاثاء

الفطار

خيارة وميني بيتزا

　
الغدا
فشار

　
العشا
طبق شوربة لسان عصفور و4 م رز ولحمة مسلوقة

　
الماء
لترين ونص

　
الرياضة

نص مشي
ونص رقص

وخلاااااااااااااص

[منتصر حلمي]

الثلاثاء

الفطار

خيارة وميني بيتزا

　
الغدا
فشار

　
العشا
طبق شوربة لسان عصفور و4 م رز ولحمة مسلوقة

　
الماء
لترين ونص

　
الرياضة

نص مشي
ونص رقص

وخلاااااااااااااص

انا اللى يومياتى دلوعه فشار ومينى بيتزا ورقص كمان

[منتصر حلمي]

لوسى الف سلامه
دبدوبه
سلامه الولاد وده حال كل الاطفال خدى بالك منهم وربنا يقويك على الريجيم
شوشو وما اعرف ورشا وطاطس
دمكو شرربات وزى العسل واحلى حاجه فى المسابقه دى انى عرفتكم
زكريات
علم وينفذ يا ريس وربنا يقوينا جميعا
ماريبوسا وازميرالداوام علاوي وليبيا قلبىوتنسيم وكاندلز
وكل البنات ربنا يوفقكم جميعا

يومى الاربعاء 24-3
ف:عصير فراوله+قطعه جبن قريش+شريحه توست
غ:قطعه لحم مسلوق+شوربه
ع:فاكهه

[ذكريات الماضى]

شوشو يا قلبى والله فاهمة عليكى متخافيش
وبعدين كلمة يا لهوى انا عارفها يعنى معلقتش عليها ههههههههههههههههههههه لانى انا كمان بقولها عارفة انها عادية

وماشى كلامك على موضوع الوزن اربعاء القادم بأذن الله وانت على خير


وصيف راح ابعثلها ان شاء الله


ها واى ثانى يا قمر انتىبس امرى ولا يهمك

والله يا شوشو حلمى انزل على نهاية شهر 6 20 كيلوووو هل تتوقعى اقدر الله يعين


يلا وين بناتى الحلوين مختفيين


يلا لى عودة بعد الفاصل هههههههههههههههههههه تحياتى

[healthy]

شوشو يا قلبى والله فاهمة عليكى متخافيش

وبعدين كلمة يا لهوى انا عارفها يعنى معلقتش عليها ههههههههههههههههههههه لانى انا كمان بقولها عارفة انها عادية

وماشى كلامك على موضوع الوزن اربعاء القادم بأذن الله وانت على خير

وصيف راح ابعثلها ان شاء الله

ها واى ثانى يا قمر انتىبس امرى ولا يهمك

والله يا شوشو حلمى انزل على نهاية شهر 6 20 كيلوووو هل تتوقعى اقدر الله يعين

يلا وين بناتى الحلوين مختفيين

يلا لى عودة بعد الفاصل هههههههههههههههههههه تحياتى

يالهووووووى

ههههههههههههههه
لا هي مش عاديه هى حرام بس احنا ههههههه
اللى خليناها حلال وربنا يستر علينا والله

بالنسبه لحلمك
فطبعا ممكن
بس خليكى واقعيه يعنى قولى 15 كيلو حلوين قوى
+ الكام كيلو 3 تقريبا اللى من شهر الحمد لله قوى
يعنى 18 كيلو

اصبري يازكريات وصبرينى لما اسئلك نفس السوال سبحان الله
ماكنتش شوفت ردك
بس حاطيت رد عن الصبر
مخصوص لدبدوبه
اتارينا كلنا محتاجينو والله

****الصبر**** الصبر****الصبر*****الصبر*****الصبر****

[حكايات القمر]

يومياتي لليوم 23\3
بديت يومي بالصعود ع السلم 40د
فطرت كوب عصير و3 برتقانات وحبة جريب
منتصف النهار مشيت ع السير 50د
اتغديت صحن صغير سجك ونص رغيف صاولي وسلطة وطبق شوربة
بعد الغدا بساعة اتمشيت ساااااااااااااعة
النهردة كانت الدنيا ربيع ...والجو بيع ...قفلي على كل المواضيع .....
طبعا عشا لايوجد
طلعت السلم 40د كمان
بعد شوية حعمل شاي اخضر بالنعناااااااااااع