اتفضلوا يا بنات دى بعض الاكلات اللى تنفع مع رجيم السعرات او النقاط و على فكرة دى وصفاتى مش منقولة
spanich omelet
مبدئيا اى حاجة من الاضافات هى اختيارى يعنى حسب ذوقك
اولا انا بجيب المشروم الطازج و اقطعه و اشوحه مع بصلة مفرومة و ملح فلفل و معلقة صغيرة زيت
و بقسمه فى اكياس و بشيله فى الفريزر
بالنسبة للاكلة دى باخد شوية من المشروم بالطريقة اللى شرحتها
و بحط كمان بقدونس مفروم و فلفل رومى مقطع صغير و بصل اخضر
و اتعلمت من لبنان و حبايبه ابشر كوساية
و اتعملت من اثينا اضيف جزر و زنجبيل مبشور
كل ده اضيف عليه البيض (اثينا بتستخدم بياض البيض بس )و ملح و فلفل و معلقة صغيرة دقيق و ربع معلقة بيكينج صودا او بيكينج بودر و اخفقهم كويس بالشوكة
و بعدين بجيب الصينية و ارشها بسبراى الزيت (هحط لك صورته و هو سعراته تكاد تكون معدومة)
و بسخنها دقيقة على النار و بحط فيها الخليط و ادخلها الفرن على 200 درجة مئوية
بتستوى و تنفش و تطلع زى البيتزا
المسقعة
اللحمة المفرومة
نخلطها مع بصل و توم مفرومين و ملح و فلفل و رشة قرفة و نشوحها و نوطى النار لغاية ما تستوى
نضيف لها صلصة و ميه
البتنجان
ندهنه زيت بالفرشاة و نشوية فى الفرن
نرص البتنجان فى الصينية و نصب عليه اللحمة المفرومة بالصلصة
ياخد غلوة على النار
او نسويها فى الفرن
كفتة مشوية
لحمة مفرومة
بصل و توم و زنجبيل و بقدونس مفروم
ملح و فلفل و رشة قرفة و ممكن كركم لان بيحرق سعرات
تخلطيهم و تعمليهم كفتة و تحطيهم فى صينية فى الفرن و تغطيهم بورق فويل
لما تستوى
ولعى فحمة على النار و هاتى فلفلة رومى حطى فيها شوية زين و الفحمة الساخنة و غطيها
هتبقى طعمها زى المشوية ع الفحم بالظبط
الفراخ
نتبل الصدور المخلية بملح و فلفل و زبادى و مستردة و خل ليمون
نشويها فى الفرن او على النار من فوق مع بخة زيت
او ممكن نعملها بالبيض و البقسماط و نرشها ببخاخ الزيت و نحطها فى الفرن و تبقى بانيه قليل السعرات
ممكن نعمل نفس الطريقة مع السمك الفيليه
الطريقة دى عرفتها من المشرفة لبنان و حبايبه
اى فراخ ممكن نتبلها ببصلة مبشورة و ملح و فلفل و خل
و نشويها بدون اى دهون
او ممكن نفس التتبيلة و نزود ليمون و سماق
و برضو نشويها فى الفرن
الخضار
نشوح البصلة بمعلقة صغيرة زيت زيتون
نضيف اللحمة و نشوحها
نضيف لها ميه و نسيبها تغلى
نحط الخضار و الصلصة (كوسة,فاصوليا,بامية)
او التورلى نقطع كل الخضار و معاه مشروم طازة و انا بضيف بتنجان و ندعكهم ببصلة مفرومة و ملح و فلفل و ممكن توم و زنجبيل
نضيف الصلصة بعد ما ندوبها فى ميه
تاخد غلوة على النار و نكمل تسويتها فى الفرن
و كمان جبتلكم الوصفة دى عجبتنى برضو للمشرفة لبنان و حبايبه
لفائف الدجاج بالخضار
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=536029
و هنا لقيت بعض الرجيمات فى موقع حلوة مكتوب فقلت اجيبه يمكن تنفعكم
ريجيم ال 600 سعر حراري
الفطور عبارة عن 150 سعرة حرارية:
-شريحة جبن ابيض خالي الدسم+1 توست اسمر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوة بدون سكر اوسكر الرجيم
أو- بيضة مسلوقة+1 توست اسمر+شاي او قهوة بدون سكر او سكر الرجيم
أو - 2ملعقة أكل فول بدون زيت ويمكن اضافة الطماطم والتوابل والحامض+1 توست اسمر+ شاي او قهوة
أو - شريحة مرتديلا+1 توست اسمر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوة
أو - 1 حبة مقانق مشوي او مسلوق+1 توست اسمر+شاي او قهوة
الغداء عبارة عن 250 سعرة حرارية:
- طبق سلطة خضراء بدون زيت+ شريحة لحم+ربع خبز بر
أو- طبق سلطة خضراء بدون زيت +صدر دجاج مشوي بدون جلد+ريع خبز بر
أو- طبق سلطة خضراء بدون زيت +بقدر حجم الكف سمك مشوي+ريع خبز بر
العشاء عبارة عن 200 سعرة حرارية:
- بيضة مع حبة طماطم وبصل تقلى بدون زيت +سلطة طماطم وخيار+نص رغيف خبز بر
- 2 ملعقة أكل جبن ابيض قليل الدسم +سلطة طماطم وخيار+نص رغيف خبز بر
- 1 اصبع مقانق مسلوق او مشوي +سلطة خضراء+نص رغيف خبز بر
- شريحة مرتديلا+2 توست+ حلقات بصل وطماطم
- نص علبة تونة مصفاة من الزيت+ نص خبز بر+ +سلطة طماطم وخيار
كوب زبادي قليل الدسم+2 توست بر+ حلقات خيار
وطبعا ممكن شاي او قهوة بدون سكر او بسكر الرجيم في اي وقت
المفروض ينزل بالاسبوع 2 او 3 كيلو واذا تسويه مع مشي او رياضة بعد احسن طبعا
رجيم عذاري ...انحفي 15 كيلو في 20 يوم
السبت :
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم
الأحد:
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي (
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة
الاثنين :
الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر..
الثلاثاء :
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغداء : نوع واح من الفاكهة ...
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء :
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة
الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء : 3 بيضات مسلوقات مع توست
الخميس:
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح
الجمعة :
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشاء : مفتوح.
ملاحظة :
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي تفاحة ..
ممكن استخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخس الشخص 15 كيلو في 20 يوم ولكن بحسب نوع الجسم يعني اذا كني اول مرة تتبعي رجيم راح تنزلي
النجم الفضي
كتبت بواسطة دبدوبه بالحيل
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة