مين هيا ملكه الرشاقه لشهر مارس
الف مبررررررررررررررروك
نشويات هانم
بجداره استهلتى اللقب
طاطس
اتفضلى حطى شعاراتك ارشيقه
وتاج الملكه
البدايه 62
طول الشهر62-55= 7كيلو بنسبه11.3%
تعالو نشوف نموذج من يوميات طاطس
وبعدها بوقت سلطة و2 م رز صيادية و2 سمك مشوي
العشا
اخدت جبنة بالطماطم بالشوكة كده من غير عيش خالص
الرياضة كلها قبل الفطار وبجد كنت ناوية اكمل مع بسبس بس الضيوف بقى
وساعة ونص تمارين مناطق دبل يعني ( 400 بطن+400 ارداف
ده غير مشي السوق بس طبعا مش ينفع احسبه لان بقف وكده
3 ساعات رياضه
ومشى 4 ساعات ف السوق
شىء جميل الله اكبر
عليكى
رجيماااااااااااااااااااات الناس اللى خسو فوق 2 كيلو
*******************
دبدوبه بصو سارده الشهر ازاى هيا وانشوده برافو
عايزاكم تعملو كلكم كده الشهر الجاى
انا اول ما بدأت المسابقه كنت ماشيه على ريجيم عشره في عشره استمريت عليه تقريبا 6 ايام وصار وزني 117 وكان 122= 5 كيلو
الاسبوع الثاني كنت مريضه ولخبطت ورجعت 122 كيلو
الاسبوع الثالث مشيت على ريجيم الدكتور فادي
اللى هو
*****
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
ووزني وصل 117
الاسبوع الرابع عملت ريجيم اسامه حمدي ومانزل من وزني ولا جرام واحد هئ هئ هئ
الاسبوع الخامس مشيت على ريجيم 12 في 12 ووصل وزني 113
انا عارفه انو النتيجه مش حلوه بس عشان ليا 3 ايام من غير مشي ولا رياضه
بس انا من بكره حاعمل فري ويوم الخميس عايزه ابدأ ريجيم الدكتور فادي
احس انو وزني بينزل عليه كويس جدا وان شاالله يجيب نتيجه معاياالفضل لربنا سبحانه وتعالى
*******************
الريجيم تخفيف الاكل والرياضه متنوعه ساعه مثلا
لولو
البدايه113 -104.5 =8.5 كيلو فى شهر
رغيف سن +سلطه+لحمه او فراخ او سنك او بيض
انشوده ودبدوبه وزهور
احسن ناس استعرضو
الشهر بشكل قصه او تجربه
ممتاز
اتمنى منكم بعد
كده اللى تخس على رجيم معين كيلو ونص فما فووق
تبعته لقائدتها
لعرضه
90_____87 فقدت 3كيلو فى الشهر تعتمد على التخفيف فقط
اول المسابقه كانت 120_____113.5
الاسبوع الأول ريجيم اسامه حمدى نزلت من 120 ل 118كنت بلخبط ساعات
الاسبوع الثانى
ف: جبن قليل الدسم وخبز اسمر
غ: بروتين مع سلطه او خس وفاكهه
ع: بيض مسلوق او تونه بماء
نزلت من 118 ل 115
بعد كده فى حوالى 11 يوم لخبطه لما كنت فاكره انى حامل زدت فيهم ل117
الاسبوع الأخير
صيام وفطارى وسحورى يوم فاكهه والتانى منتجات البان قليلة الدسم واليوم الثالث بروتينات
بعد كده بدأت ادوخ واهبط فرجعت لنظام الاسبوع الثانى
وزنى الحالى
113.5
****************************
ليبيا
البدايه 85--79.3= 5.7 كيلو فى الشهر
شرين
البدايه 95-89= 6 كيلو فى الشهر
2/27
صايمة
ف : سلطة تونة + نسكافيه بلاك
الساعة 2 الفجر كوب حليب مع قرفة
الفجر تفاحة
2/28
ف : نسكافيه + 4 موز
س 10: حليب بقرفة + كوب جنزبيل مع النعناع
غ : ربع فرخة سلطة ومعلقتين سبانخ مسلووقة
ع : كوب لبن لايت مع خيار + 2 كوب زنجبيل مع نعناع وليمون
3/1
ف: كوب نسكافيه لايت
قطعة جبنة مع 2 كوب زنجبيل
غ : 2 بيضة مسلوقة . سلطة . كوب لبن م
ع : فاكهة
3/2
ف : نسكافية بلاك . ربع رغيف سن . 2 شيدر لايت
بين الوجبات .. حليب بقرفة .
غ : سبانخ مسلوقة مع قطعة لحمة .
ع : 2 برتقالة
مية لترين . ياضة ساعة ونص
3/3
ف : خس وبرتقاله وكوب لبن خ
غ : سلطة ملفوف ، جبنة دايت
ع : خيارة وروب
م : لتر ونص
ر: سااعتين
3/4
ف: نسكاافية بلاك ، كوب حليب بقرفة ، برتقانة
غ : نص كوب ارز مسلوق بدون اضافات ، زبادي لاايت
ع 2 بيضة مسلوقة ، كوب حليب م
م: لترين
ر : 2 س ماشي
البدايه 104-94.5=9.5 كيلو فى الشهر
رجيمات كميكال
5- زهور
يوميات الاسبوع الاول
اليوم الاول صيام
الفطور 2 كوب ماء كبير بعد ساعة سمك مشوى وسلطة بطاطس وسلطة خضرا
لغاية السحور شربت 3 لتر ماء
الرياضة تمارين بالمنزل
اليوم التانى صيام
الفطور نص لتر ماء طبق خضار وربع فرخة وخس
السحور يوسفى
اليوم التالت صيام
الفطور خضار وقطعة فراخ
السحور فاكهة
السوائل لترين ماء
اليوم الرابع 00 + مشى ساعة ونص صباحا
اليوم الخامس
الفطور بيضة مسلوقة وخس
الغدا فاكهة
العشا جبنة بيضا وخس
السوائل لتر ونص ماء
الرياضة ساعة مختلطة 0 مشى وتنطيط ونزول وطلوع السلم )
اليوم السادس
الفطور باكو بسكويت لوكس
الغدا طبق خضار و5 معالق ردة وكرفس
العشا لقمة بيض ولقمة جبنة ولقمة حلاوة
السوائل لتر ماء لتر ينسون لتر خلطة توم بليمون
الرياضة ساعة مشى صباحا
**************
هلثى
البدايه103 -97 =6 كيلو فى الشهر
رجيمى فطار 2 كيوى
غدا 2 شريخه فراخ مشوى
عشاء فاكهه واحد
****************************
طول الشهر95-91=4 كيلو فى الشهر
طول الشهر 65.5-63=2.5 كيلو
اول اسبوع 2 ونص
فقدت3.750كيلو فى شهر
ريجيمها تخفيف الاكل
****************
بوسىكات
البدايه 76-74= 2 كيلو طول الشهر
تخفيف ف الاكل
فقدت 2 كيلو
******************
ميرو
67.8كيلو----- -----66.6 1.2
البدايه 77 ثم 76 والان ثابت
طول الشهر صفر كيلو
********
والفريق الفائز لهزا الشهر كاملا
هو الفريق الاحمر
هههههههه
على فكره
الهام وزكريات بجد ونعم القائدات
ازرق شدو حيلكم زكريات عايزه تشوف نتيجه مجهودها معاكم
والانسحابات الكتير بتاثر على الفريقا لو من غير مبرر مقنع
القائدات
زوزو والهام
نفضوا اللى تستاهل
وهيصو للى تستاهل
شدو على البنات
امنعو كتر النشويات
الا لو اتفرست انتو عقبو
وطلعو كارت اصفر
وانا مش هعقب تانى على اكل خلاص
انتو عارفين
اللى تلخبط مرتين تاخد دبدوبه من غير انتضار للاسبوع ان شالله تاخدوه كلكوم
حتى
المتميزين فاشياء ابعتولى رسايل بيهم وانا هختار اللى اشوفه يستاهل اكتر من التانى
استخدمو صلاحيتكم كويس
بجد اللى اشوف فى فريقها حد عمال يلخبط كتير وبيسطعبط
القائده
هتتعرض لشعار حلو منى ليها كده
ههههههههههه
يعنى اللى يلخبط هيعرض القائده والفريق لل------ للنقط نقط نقط
اقوم احسن هطلق شكلى
ماطلقتش وانا تخينه اتطلق وانا فى منتهى الرشاقه 97
ههههههههه
سلاااااااااام
يمكن اعزل اقصد اخرج
لو ماخرجتش هدخل
الهام وزكريات انا هبعتلكوم اسكيما او بترون كده
للنتايج ف رساله خاصه
تبقو تملوها بس
عشان ساعه اعلان النتايج انا بحتضر
شكرررررررررررررررا لحسن تقبلكم لى غلاستى
انا عندى اقتراح لزيز
يابنات
كل واحده تدخل تقول اتعلمت ايه جديد او اكتشفت ايه جديد الشهر اللى فات معانا
فى الرابح الاكبر
انتو عارفين
انا عن نفسي اكتشفت انى غلسه وديكتاتوريه ههههههههه
وبعض
واكتشفت من كتر مابشد شعرى
انى اصلا ماعنديش شعر ههههههههه
وانى لما بكون قائده مابعرفش اهزر
ههههههههههه
سلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام
على رالى كاندلز اللى شكلها مش هتعرفنا تانى
ههههههه
سلااااااااااااااااام
احمحم
هههههه
على راى نسرين
الروابط المفضلة