البندق البرازيلى
ان إضافة البندق البرازيلي إلى نظامك الغذائى سيعطى جرعة مفيدة من السيلنيوم ، والتي قد تكون معززة للمزاج الطبيعي حيث أفادت الدراسات أن هناك علاقة بين السيلينيوم المنخفض وبين قلة المزاج
و هذا يحدث أيضا عند تناول كميات قليلة من المأكولات البحرية ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة فان المزاج لن يكون عالىسيكون
اللحوم الحمراء والدجاج بدون جلد هي مصادر صحية من البروتين بما تحتويه ايضا من الاحماض الامينية والتى تقوم بافراز مواد كيميائية في الدماغ تجعلك أكثر تركيزا ويقظة كما ان اللحوم تحتوي على فيتامين B12 ، والتي يستخدم فى مكافحة الارق والاكتئاب.
وهى مثبتة للطاقةحيث تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، وتقوم بتوفير مزيد من الاإمدادات الثابتة للطاقة على مدار اليوم.فعليكم بزيادة كمية الألياف الموجودة فى كل من الفاصوليا وجميع الفواكه والخضروات ، والخبز ذوالحبوب الكاملة
الماء
الادات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم. زيادة كمية الألياف من
ان الجفاف والتعب دائما يسيران معا جنبا إلى جنب وهذا ما اكدته بعض الدراسات التى تشير إلى ان قلة الماء تقوم بتبطيئ عملية الأيض كما انها تستنزف طاقتك و الحل بسيط وهو فقط شرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة الأخرى على فترات منتظمة
المنتجات الطازجة
وهذه ايضا طريقة أخرى لتبقى نشيطاوذلك عن طريق أكل الأطعمة المملوءة بالسوائل مثل الفواكه كالتفاح والخضروات الطازجة كالكرفس والبعدعن الوجبات السريعة لانها جافة مثل المعجنات
القهوة قد تكون واحدة من الأكثر شعبية في العالم الكافيين ، وتقوم القهوة بتحسين مؤقت فقط للتركيز العقلي . وتقسيم شرب القهوة بكميات قليلة على مدار اليوم تجعلك تكون اكثر تركيزا ويقظة وهذا يكون افضل من شرب جرعة كبيرة مرة واحدة من القهوة ولكن حذار من شرب القهوة الكثيرلأنك لا تستطيع النوم في الليل و قلة النوم ستتعبك على مدار اليوم
شاي
هو مصدر بديل لمادة الكافيين وتشير البحوث إلى أن الجمع بين الشاي من الكافيين والحمض الأميني الثيانين يمكن أن يحسن اليقظة وفترة رد الفعل كما انه يقوى ايضا من الذاكرة كما تبين أن الشاي الأسود يعمل على مكافحة آثار الإجهاد
مكعبات قليلة من الشوكولاتة السوداء يمكن أن تعزز كل من الطاقة والمزاج
وجبة الافطار
على أي شخص يأمل في زيادة الطاقة والمزاج فعليه بتناول وجبة الافطارحيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح يتمتعون بالنشاط والحيوية طوال اليوم و أفضل انواع الإفطار هو المحتوىة على الكثير من الالياف وكذلك على الكربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة وايضا الذى يحتوى على نوع من البروتين
كثرة وجبات الطعام
استراتيجية أخرى لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم ، والطاقة ، والمزاج :
وهى تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل 3-4 ساعات ، بدلا من وجبات كبيرة قليلة.
فبالاضافة الى تغيير النظام الغذائي الخاص بك لابد ان يكون هناك ممارسة للرياضة فهي طريقة مجربة وحقيقية لزيادة الطاقة والمزاج حتى رياضة السير على الأقدام لمدة 15 دقيقة واحدة يمكن ان تعمل على زيادة النشاط البدني بشكل عام مع فوائد أكثر تواترا. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفف الاكتئاب وإحداث بعض التغيرات الفسيولوجية التي تجعل النشاط والحيوية على مدار اليوم.
لقد قمت باكمال باقى الترجمة
خلاصة الموضوع ان الغذاء المتوازن من جميع الاصناف
بكميات متوازنة مع الرياضة اليومية يعمل على
تحسين المزاااااااااج ويعطى حيوية ونشاط
لن يكون مزاجك متعكر وانت على منتدى لك فقط♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 3 برونزية ♥
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة