موسوعة الرياضة و التغذية&&الكل معني&& حياكم الله معنا ❤موسوعة رياضية متميزة جدا❤

[هدوء قلب]

السلام عليكم
عزيزتى أم ابراهيم
بارك الله لك على هذا الجهد ..
كنت أريد أن أستفسر منك على
منطقة الظهر عندى فيها من الجوانب ثنيات تدايقنى وهذه ظهرت عندى بعد ماسمنت
هل سيعود ظهرى كما كان مستقيم اذا خسرت الكيلوات الزائدة ومشيت وعملت تمرينات
وهل هناك تمرين خاص بهذه المنطقة ؟؟
وجزاك الله الفردوس الاعلى

[gabygab2000]

thankkkkkkkkkkk youuuuuuuuu

[ام هذال]

الله يعطيك العافيه وشكرا للككككككككككككككككككك موضوع جميل جدا

[shahdel7ya]

الله يعطيكي العافية
مشكورة على الطرح الجميل والمميز

[بريدة]

السلام عليكم
عزيزتى أم ابراهيم
بارك الله لك على هذا الجهد ..
كنت أريد أن أستفسر منك على
منطقة الظهر عندى فيها من الجوانب ثنيات تدايقنى وهذه ظهرت عندى بعد ماسمنت
هل سيعود ظهرى كما كان مستقيم اذا خسرت الكيلوات الزائدة ومشيت وعملت تمرينات
وهل هناك تمرين خاص بهذه المنطقة ؟؟
وجزاك الله الفردوس الاعلى

نفس السؤال حبيباتي ..

وشكرا على هالموضوع الجميل ياجميل

[مطرغزير]

بجد موضوع رائع

نط الحبل يحرق اد اية سعرات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[lolo nor]

ماشاء الله
موسوعة شاملة
تسلمي غاليتي
موضوع متميز ويستحق الأهتمام

[om radwan]

ما شاء الله عليكم
تسلميلي على الموضوع القيم

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم
عزيزتى أم ابراهيم
بارك الله لك على هذا الجهد ..
كنت أريد أن أستفسر منك على
منطقة الظهر عندى فيها من الجوانب ثنيات تدايقنى وهذه ظهرت عندى بعد ماسمنت
هل سيعود ظهرى كما كان مستقيم اذا خسرت الكيلوات الزائدة ومشيت وعملت تمرينات
وهل هناك تمرين خاص بهذه المنطقة ؟؟
وجزاك الله الفردوس الاعلى

نفس السؤال حبيباتي ..

وشكرا على هالموضوع الجميل ياجميل

أهلا بكم أخواتي و بارك الله فيكم

نعم غاليتي من المفروض أن كل الجلد يرجع بشكل مشدود بالرياضة
و تحصل هذه في الغالب لأن الشخص زاد في الوزن و بعدها نقص لكن لم يكن يقوم برياضة و بمعنى أصح أنه لم يكن يعمل تمارين لجميع عضلات الجسم
يعني عمل الرياضة يجب أن يكون متساوي لكل عضلات الجسم حتى يرجع يشد بشكل متناسق و لا تحدث مثل هذه الظاهرة

لأن هنا الجلد أكثر من حجم الجسم

و هناك بعض الحالات لما يكون الشخص تعرض لبدانة أي سمنة مفرطة يكون من الصعب الرجوع الكلي لاسترجاع الجلد طبيعته و يكون نفس حجم الجسم و هنا فيه من يعمل بعض العمليات الجراحية التي لا أستطيع أن أتكلم فيها لأنني ليس لي العلم الكافي عنها من جهة الدين و لا الصحة

لكن الرياضة خاصة الحركات اليومية التي تعمل جميع مناطق الجسم بشكل دوري لها منفعا كبيرة و ترين إن شاء الله ما يسركن

بجد موضوع رائع

نط الحبل يحرق اد اية سعرات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نط الحبل من التمارين التي تنقص الوزن بشكل جيد مع الحمية

و لها ميزة رائعة في توازن الجسم و حصوله على نظرة مستقيمة

و هي تنشط جميع العطلات بما فيها الرئتين لتنفس لمستمر فيها مع الجهد في النط

جب أن يكون النط متقطع و متكرر مع لبس شيء في الرجل
حوالي إذا كان وزنك 60 كيلو و عملتي 15 دقيقة 151 كالوري
68 كيلو حوالي 171

و أنصح فعلا النساء بها لأنها تعطي جمال للجسم

ربنا يوفقك

[be.happy]

تسلم ايدك اختي ام ابراهيم على هذه الموسوعة الجميلة والمتكاملة
وعلى الموضوع الرائع جعله ربي في ميزان حسناتك
وحبيت اضيف ببعض النشاطات ومايحرقه الجسم من سعرات ,وترجمته انا من موقع سويدي

ساذكر لكم بعض الاعمال المنزلية اليومية وكم تحرق من سعرات لكي نتشجع ونتحمس اكثر مع بعض








تنظيف وترتبيب البيت( سهل)30 د=82
تنظيف وترتبيب البيت (متوسط)30 د = 136
تنظيف وترتيب البيت( قاس)30 د =172



كنس الارض 30 د= 82



مشي ,لعب جري مع الاطفال 30 د= 150 سعرة







بعض التمارين الرياضية , المدة نصف ساعة

مشي خفيف =105 سعرة
(4 km/h)

مشي متوسط=141
(5.6 كلم /ساعة)


مشي قاسي = 195
(6.4 km/h)

نزول الدرج = 105

صعود الدرج جريا = 645

اوربتراك , خفيف = 217
اوربتراك متوسط= 285
اوربتراك قاسي= 442

نط الحبل (لام ريهام) بسيط = 195
نط الحبل متوسط = 307
نط الحبل قاسي = 420

الرقص (بسيط)=109
الرقص (متوسط)= 195
الرقص (قاسي)= 285

Aerobics بسيط= 195
Aerobics متوسط = 240
Aerobics قاسي =330

كيك بوكسنج بسيط= 330
كيك بوكسنج متوسط= 420
كيك بوكسنج قاسي =510

سباحة بسيطة= 240