موسوعه انظمه رجيم صحى وغريب ووصفات و تمارينات ونصائح**

[healthy]

حبيت أنزل هذا رجيم وهو من تجربتي نقصت عليه 16 كيلوا مع شوية تخبيص


فلي حابه تستمر معي حياها وبتوفيق للجميع





وهذي بعض روابط لتشجيع

<<<<من زود الحماس نست الرجيم




الأسبوع الأول :

( هذا الأسبوع ينزل4 ونصف كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 4 ثمرات فاكهة أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر او 2 عصير برتقال كي دي دي ( يفضل البرتقال ) .
- سلطة مرة في اليوم ( خس + طماطم + خيار ) 2 ثمرة من كل نوع .
- قطعة من الجبن أو اللبنة ( يفضل اللبنة ) مرتان يوميا .

______________________________ ___________

الأسبوع الثاني :

( هذا الأسبوع ينزل 6 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

______________________________ ____________

الأسبوع الثالث :

( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 2 كوب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

[healthy]

تغذية الحوامل

يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.

يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

نموذج لوجبات المرأة الحامل :

الإفطار :

- كوب لبن.

- كوب عصير فاكهة.

- بيضتان.

- رغيف خبز.

- ملعقة زبد.

- تفاحة.

الغداء :

- فنجان شوربة.

- طبق لحم.

- طبق خضراوات.

- ملعقتا زبد.

- رغيف خبز أو طبق مكرونة.

العشاء :

- كوب لبن.

- نصف رغيف خبز أسمر.

- 50 جرام جبن.

- ثمرتان من الفاكهة.

الأسبوع الأول:

الإفطار اليومي :

1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

السبت :

الغداء:

فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )

( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر )

العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع ' أوصال' أو مفروم ' كفتة ' بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني ' يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ' التيس')

الأحد :

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.

كوب عصير برتقال طازج

العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم

سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )

الاثنين :

الغداء:

جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )

1 توست أو ربع رغيف خبز محمص

طماطم

العشاء :

لحم مشوي أو مسلوق

الثلاثاء:

الغداء:

فاكهة صنف واحد وبأي كمية

العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق

سلطة

الأربعاء:

الغداء:

1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )

العشاء:

سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .

سلطة

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

الخميس:

الغداء:

فاكهة صنف واحد بأي كمية

العشاء:

لحم مشوي أو مسلوق

سلطة

الجمعة:

الغداء:

دجاج طماطم

خضار مسلوق

1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الجمعة:

الغداء:

دجاج طماطم

خضار مسلوق

1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء:

خضار مسلوق

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي :

1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )

السبت

الغداء:

2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )

1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر

الأحد:

الغداء:

لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة

العشاء:

2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

الأثنين :

الغداء:

لحم مشوي أو مسلوق

خيار

العشاء:

2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)

خضار مسلوق

الثلاثاء:

الغداء:

2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدس

م خضار مسلوق

العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر

طماطم

الأربعاء:

الغداء:

سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي

العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

خضار مسلوق

الخميس :

الغداء:

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

العشاء:

خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح )

الجمعة :

الغداء:

دجاج ( مسلوق أو مشوي )

طماطم

خضار مسلوق

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

العشاء:

دجاج ( مسلوق أو مشوي )

طماطم

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

الأسبوع الثالث :

السبت :

طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

الأحد:

طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

الإثنين :

طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

الثلاثاء:

طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )

بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

الأربعاء:

طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية

خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.

الخميس والجمعة :

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم.

الأسبوع الرابع :

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة .

السبت:

4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )

2 طماطم

4 خيار

علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء

توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص )

2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

نصف كوب حليب منزوع الدسم

الأحد :

3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )

3 طماطم

4 خيار

1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )

1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ

1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

2- نصف كوب حليب منزوع الدسم

الاثنين :

1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

نصف كوب حليب منزوع الدسم .

الثلاثاء:

نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية )

3 طماطم

4 خيار

1 توست أو ربع رغيف شامي

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

نصف كوب حليب منزوع الدسم

الأربعاء :

ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية

2 بيضة مسلوقة

خس

ثلاث طماطمات

أربع خيارات

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

نصف كوب حليب منزوع الدسم

الخميس :

2 صدر دجاجة ( مسلوقة)

ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .

توست أو ربع رغيف محمص

2 طماطم

2 خيار

1 زبادي

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

الجمعة :

1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )

علبة تونة مصفاة من الزيت .

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست محمص

1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .

نصف كوب حليب منزوع الدسم

تعليمات

1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع )

2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )

3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .

4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.

5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.

6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - \دايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _ كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .

7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .

ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم

8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وغذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.

9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه

10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصاح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .

11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ

12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة

13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.

14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .

15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.

16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( معلا ملاحظة عدم آكل التمر

17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في موقعنا

18- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يوميا )

الريجيم هو

ريجيم الحامل لأشهر دكتور بالكويت

الافطار:

=====

ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:

=====

صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)

الساعه 5-6

=======

5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:

=====

2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:

======

كوب حليب+ملعقة عسل نحل

حبيت اني اعطكم رجيمي للحوامل من د / محمد ربيع

بما اني استفدت منكم وايد لازم بعد افيدكم

طبعا هذا الأسبوع الأول راح اكيتبه ان شاء الله لكم الحين

وكل اسبوع ان شاء الله راح اكتبه

ان بلشت فيه من يوم الأربعاء ومراجعتي الثانيه ***** الله الأربعاء الياي

الاسبوع الأول

الفطور :

5 تمرات + كوب حليب مع نسكفي بدون سكر

الضحى :

تفاحه

الغدا : راح يكون 4 ايام بالترتيب ثم يكرر

1 - 1/2 دجاجه مشويه + سلطه مع بصل + 1/4 خبزه

2 - سمكه متوسطه + سلطه

3 - ستيك + مشروم ( انا بدلته بالفقع ) المشروم يحمس مع بصل و طماط + 1/4 خبزه

4 - خظروات مسلوقه ( كوسا - جزر - فاصوليا ) + سلطة روب بالخيار + 1/4 خبزه

( انا لغيت الخبز نهائيا )

العصر :

5 - تمرات + كوب حليب مع نسكفي بدون سكر

أو

2 - حبة فاكهه

العشا :

2 - شريحة توست + ملعقة لبنه أو ملعقة جبنه + كوب لبن + سلطه .

هذا هو الرجيم وان شاء الله تستفيدون منه لأني بصراحه مالقيت في المنتدى رجيم للحوامل ولا حتى في جوجل

تؤدى الزيادة المفرطة فى الوزن بالنسبة للمرأة الحامل إلى مشكلات كبيرة عند الولادة، بالإضافة إلى إمكانية إصابتها بسكر الحمل، ولأن الزيادة الطبيعية فى وزن الحامل هى ما بين 8 و 12 كيلوجراماً، يمكنك سيدتى بعد استشارة طبيب النساء والتوليد الخاص بك، وبعد مرور الشهر الثالث من الحمل، القيام بعمل الرجيم الخاص بالحوامل كالتالى:

وجبة الإفطار

2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدى + سلطة خضراء + 5 ملاعق جبن قريش أو 5 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة.

بين وجبتى الإفطار والغداء تناولى كوباً صغيراً من اللبن منزوع الدسم أو كوباً من العصير الطازج.

وجبة الغذاء

سلطة خضراء +خضار مطبوخ نى نى أو مسلوق + 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة أو علبة تونة.

بين الغداء والعشاء يمكنك تناول ثمرة فاكهة + فنجان لبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء

يمكنك سيدتى تناول قائمة وجبة الإفطار أو الغداء.

تعليمات مهمة:

تناولى كوباً صغيراً من اللبن منزوع الدسم قبل النوم.

يمكن إضافة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة مرة واحدة فى اليوم.

طالما لم تحدد الكميات يمكن تناول أى كمية حتى الإحساس بالشبع التام.

الماء أثناء الوجبات ضرورى جداً لإنقاص الوزن.

يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب.

مسموح باستخدام بدائل السكر.

ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج.

رجيم المرضع

كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة

فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام وللرضيع خاصة أنها امتداد لمرحلة الحمل وما تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية التغذية0لكن كيف تستطيع الأم المرصع أن توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة التي اكتسبتها خلال الحمل وبين تناول الغذاء الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من تغذية وليدها علي الوجه المطلوب؟

تؤكد الدراسات أن بإمكان كل أم مرضعة تتبع حمية غذائية دون أن تأذي صغيرها وتقدم كلا من استشارية د0زاهية كمكم واختصاصية التغذية العلاجية أمل كنانة من مركز الدكتور سليمان الحبيب الطبي بعض النصائح والإرشادات وتقديم حمية صحية خاصة بفترة الرضاعة

(الحميات القاسية)

قد تلجئ بعض المرضعات ألي برنامج غذائي قاسي مما يعرض جسم المرضعة ألي نقص في الفيتامينات والمعادن مما قد يؤدي ألي بعض الأعراض مثل تساقط الشعر وضعف النظر وتسوس الأسنان أو شحوب الوجه أو إصابة الجسم بضعف عام

(السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضعة)

تحتاج المرضعة ألي سعرات حرارية مساوية تقريبا سعرات الحامل وهذه السعرات تعتمد علي حجم الجسم بعد الولادة:

-أذا كانت الزيادة عن الوزن الطبيعي بنحو10كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600سعرة حرارية في اليوم

-أما أذا كان الوزن طبيعيا تقريبا فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمة بين1600-1800سعرةحراريةفي اليوم,بشرط ألا تحتوي علي الأغذية المصنعة أو الأغذية الفارغة من السعرات

(الوجبات الخفيفة)0

-ينصح بان تتناول الأم المرضعة السوائل بكثرة مثل العصائر والحليب والماء لأنها تساعد علي تخليص الجسم من المواد السامة التي ربما تكونت خلال فترة الحمل كما ينصح بالإكثار من تناول الخضر الورقية كالبقدونس والسبانخ والملوخية والسلطات والفواكة0

-ينصح توزيع الوجبات الغذائي بمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيث تكون بع التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول ألي الامتلاء الشديد وعدم الإفراط في الدهون والنشويات0

(السعرات الحرارية التي تفقدها الأم المرضعة)

مع كل 100ملي لتر تفقد الام85سعرة حرارية ومع أرضاع الطفل 8مرات في اليوم تقريبا أي مرة كل 3ساعات فهذا يعني بان الأم تفقد 760سعرة حرارية في اليوم تقريبا

أذا كانت المرضعة تمارس رياضة المشي فأنها تفقد في60دقيقة660سعرة في اليوم هذا يدل علي أن الأم تفقد سعرات حرارية برضاعة الطبيعية وعند اجتماع الرضاعة والرياضة فيمكن أن تفقد 660+760=1420سعر حرارية في اليوم0

(رجيم المرضعات)

كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:

3قطع بسكويت

او3حبات شابورة

أو ثمرتين من الفاكهة

أو كوب عصير طازج

الإفطار

مجموعه الخبز ونشويات

نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر

قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر

ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون

ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

مجموعه الخضار

حبه كبيره طماطم

كوب خيار

نصف كوب عصير

مجموعه البروتين

ربع كوب جبن قريش

بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار

ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم

مجموعة الحليب

كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي

كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم

الغداء

مجموعة النشويات

كوب لا أكثر من الرز أو الجريش

حبة متوسطة من البطاطس المشوية

نصف كوب من البطاطس المهروسة

من غير إضافة المايونيز أو الزبد

نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر

كوب معكرونة مسلوقة

نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا

مجموعة البروتين

120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)

120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد

120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع

نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم

بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع

ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم

مجموعة الخضار

ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:

نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي

كوب واحد من الخضار الأخرى

مجموعة الفواكه:

إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق

أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت

كوب وربع من الفراولة أو الأناناس

10حبات عنب

قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام

3حبات رطب

أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء

يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:

ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم

كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء

ربع خبز بر

وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي:

جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كما أنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية

أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه

كما إن الأدوية والإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل ألي الرضيع من خلال لبن الأم

كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام

تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات0

فوائد حليب الأم للرضيع

يحتوي حليب الأم على جميع الأغذية المناسبة للرضيع في كل مرحله من مراحل نموه خاصة في الاشهر6الاولى.

يعطي الطفل المناعة الضرورية خاصة ضد الأمراض المعدية مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والحساسية المزمنة

والنزلات المعوية وهذا لا يعني أن الطفل غير معرض لأصابه لكن المضاعفة تكون قليله.

حماية الطفل من الأمراض النفسية مثل الكآبة في الكبر وذالك بسبب الحنان والدفء الذي تقدمة عملية الرضاعة لقد اكتشف العلماء أن هناك علاقة قوية بين أرضاع الطفل وبين حبة وحنانة لوالديه في الكبر

الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من السمنة بتالي تحميه من الكثير من الأمراض المرتبطة بها بأذن الله

(لا تنسونا من صالح الدعاء)

[healthy]

الترهلات


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


000000000000000000000000000000
كلنا بنفكر ازاى نخس وننحف وكتير بنعمل رجيمات منها الصح ومنها مالوش اى علاقه بالصحه ههههههه
ولما بنخس دا اذا خسينا طبعا بتقابلنا مشكله كبييييييييييييييييره كبر اجسامنا الا وهى الترهلااااااااااااااات
فجمعت ليكوم النهارده عشان خاطر عيونكم
وبالاخص اختى الحبيبه الغاليه دبدوبه بالحيييييييييييييل
اهداء خاص تعبيرا لحبى لها
بس مش كل واحده بحبها هعملها موضوع هه


اول وصفه مكوناتهاهى
مقدار من الشبة تعادل نصف جرام تسحق جيدا .
+ملعقتين كبيرتين من كريم الجلد من اي نوع جيد يضافللشبه انا جبت نيفيا انا بحبه+
3 ملاعق جلسرين
+ نفسالمقدار زيت زيتون
+ قليل من ماء الورد + نصف ليمونة ..
ويوضع في زجاجة ويرج جيدا وتوضع الزجاجة باناء به ماءمغلي عشان يبقى مش صلب.
طريقة الاستعمال :-
يوضع في راحة اليد مقدار من هذا الخليط ويدلك في شكل دائري ..
وتترك لمدة ساعة ويغسل بعد ذلك بالماء الدافئ والصابون ..
وتكررالعمليه لمدة 15 يوم الناس اللى زاى عندهم حساسيه زى حلاتوه يفكروا قبل مايعملوه..
منقول عن جريدة الجمهوريةلدكتور/شفيق برسوم
00000000000000000000000000000000000000000000000000 0000
لشد الصدر شفت بنت بتسال
عن خل التفاح ولقيتهم كاتبين
الخل التفاح بخفف الدهون فى اي منطقه تدهن بيهم .ممكن ودى من عندى انا نحط عليه زيت زيتون
00000000000000000000000000000000000000000000000000 0000
وصفه اخرى
بتجيبي خيارة بتخلطيها هي وكوب ماء الخلاط وبتحطيهم في قوالب التلج وبتدخليهم الفريزر ولما يتجمدو بتاخدي قطعه وحده وبتمرريها على الصدربس كده تخيلو
ان شاء الله انكم تستفيدو وانا كمان هجرب دى بيقولوا .......النتيجة :صدر جذاب وبطن مشدود غير مترهل وجميل بعد اسبوعين من الاستعمال .
00000000000000000000000000000000000000000000000000 000000
وصفه اخرى زيت
مكونات الزيت
1- زيت الهندبة (الهندباء)
2 – زيت الشايالأخضر.
3- زيت زيتون . 100مل
4- زيت المرمية 100 مل
5- زيت اكليل الجبل 50مل
6- فيتامين A . زيت السمك موجود علي هيئة كبسولات من الصيدلية تحتوي زيت(10كبسولات)
7- فيتامين E .موجود علي هيئة كبسولات من الصيدلية تحتوي زيت(10كبسولات)
8- زيت الزعتر 50 مل
9- زيت الحلبة .50 مل
طريقةالتحضير
1-اخلطي المكونات من الكميات من الزيوت جيدا وضعيها في زجاجةمحكمة.
2- دلكي الثدي او الصدر اوالبطن.
كما في طريقة الاستعمالمرة يوميا.
طريقة الإستعمال :
1-دلكي الثديين بزيت شد الصدر والبطنبــحركـات دائـرية مـن الحلمة وحتى أسفل الرقبة مع التأكــيد على الحركات الصاعدةإلى أعلى.
2-دلكي منطقة البطن او الارداف بالزيت بحركات دائرية لتغطي طل المنطقةمن الاسفل للاعلي.
00000000000000000000000000000000000000000000000000 000000
وصفه اخرى
سخني ورق الملفوفاو الكرنب بالمصري على نار او بالمكواه وحطيه على
الجزء المراد تنحيفه وشدهولفي عليك قماش طول اليوم
000000000000000000000000000000000000000000000وصفه اخرى لشدالثدى والبطن والارداف مكونتاتها:
مقدار من الشبة
معلقتين كبيرةمن اى كريم للجلد
3 ملاعق جلسرين
3ملاعق زيت زيتون
قليل من ماءالورد
نصف ليمونة
توضع فى زجاجة وترج جيدا ثم يوضع اناء بة ماء مغلى وتوضع بةالزجاجة ثم ياخذ منها فى راحة اليد ويدلك بة الثدى فى شكل دائرى والبطن والاردافويترك ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ والصابون
تكرر هذة العملية15 يوم وسوف ترينالنتيجة بنفسك
وعلى فكرةالوصفة دى بيستعملها نساء اوروبا والنتيجة ازهلتهم
00000000000000000000000000000000000000000000000000 000000

وصفه اخرى
علبة صغيرة زجاجيوضع فيها زيت زيتون وحبة كبيرة من المرة
وتترك يوم واحد ستذوب
تذوب المرة ثم يدهن بها المناطق بحركات دائرية وتترك لمدة 4ساعات
او اكثر ثم تستحمين
وهذي الوصفة مجربه وغير كدا مافيهاش ضرر لان طبعا الكل عارف
فؤاد زيت زيتون للبشرة وكذلكالمرة تعتبر كمضاد حيوي ومطهرة وتشد البشرة
00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000
وصفات مجربه للتخسيس ولترهلات عشان خاطر دبدوبه النوبهكمانوبه
الوصفة
عليك بزيت الياسمين وزيت القرنفل
ممكن تخلطيهم وتدهنيهم على المنطقةالمترهلة أو تستخدمي كل واحد لوحده واستمري عليها وبإذن الله تكون النتيجة مرضيةتماما لأنها وصفة مجربة

الوصفة
تضعين ملعقتين قهوه مطحونه وقليلجدا من الماء دافئ يعني شوي حار يكون حتى تتماسك الخلطه ...
وتقومين بتدليكالمنطقه بحركه دائريه لمدة خمس دقائق ثم تعكسي الحركه ايضار خمس دقائق وهكذا علىالمده التي تريدينها ربع ساعه نصف ساعه على راحتك ...
وبتلاحظين ان المنطقهاصبحت دهنيه من اول مره وبعد الانتهاء من التدليك وغسل المنطقه
ولكن لابد من الاستمرار لكي تري النتيجه الفعاله

الوصفة
ملعقة متوسطه من زهور رجل الأسد وكوب ماء بعد الغلي تتركين هذا الشرابلمدة ربع ساعه علشان ينقع وبعدين تشربى على الريق




وصفه للدكتور عبدالباسط برضو
شراب مغلى الشمر ناس كتير بتشكر فيه وانا هجربو

للتخلص من الكرش:
الوصفة الأولى:
ملعقةشاي اخضر الصيني طازج
ملعقة زنجبيل طازج
نعناع رطب
وقشر رمان
يغلىويشرب منه كوب مر بدون سكر بعد الاكل ثلاث مرات يوميا
وحــده تــرى اللــيقايلته لــي..وتقــول انــي لاحظــت الفــرق فــي 10 ايام..
الوصفةالثانية:
لازاله الكرش في خلال اقل من شهر
-ملعقه من اكليل الجبل
-ملعقه من البابونج
-ملعقه من الزعتر
ملعقه واحده كبيره من كل نوعوالماي بمقدار كوب كبير تدعينهم يغلون شوي على النار واذا تبين تضيفين سكر فيستحسنملعقه صغيره فقط .......
إذا حسيتي ان طعمه مر قللي الكميه شوي يعني بدل ملعقهكبيره ملعقه وسط ....
وتشربينها على الريق والمعده خاليه وفي المساء فقط
واذاشربتيه وخلصتي يمكنك بعدها بربع ساعه تاكلين عادي
واهم شي التزمي في شرب هذهالاعشاب مو تشربينها يومين وتقولين يووووه زهقت خلاص مابي ... التزمي وشوفي النتيجهالعجيبه

الوصفة الثالثة:
هذة وصفة للتخفيف من حجم البطن او الكرش نحضرقشر الرمان المجفف نقوم بطحنه نخلطة مع العسل حتي يصبح عجينة متماسكة نشكلةعلى حبةالبندول ثم نضعة في الفر يزر يستخدم صباحا على الر يق خلال الثلا ثةالايام الاخيرةمن الدورة الشهرية كما يستخدم خلال العشرين يوم الأخيره من النفاس
وهى مفيدهايضا للمعده وتقوم بتنظيف الرحم


الوصفة الرابعة:
اولا : مرامية + بابونج +اكليل الجبل ( كلهم تلقينهم عند العطار )
ثانيا : في ابريق ماء صغيرتغلى ملعقة صغيرة من كل مما سبق ثم تصفى وتوضع في دلة الشاي
ثالثا : يشرب من هذاالمشروب ثلاث اكواب . واحد على الريق بالصبح .. وواحد بالعصر .. وواحد بالليل قبلالنوم
وارجووووووووووووووووووكم من غير سكر عشان النتايج الحلوة
وعلىفكرة ترى طعمه حلو وتقبله النفس
طبعا قيسي محيط خصرك قبل ما تبدأين ..وغالباراح ينقص اول اسبوع 3 سم على الاقل
وعلى فكرة ترى المشروب هذا يساعد على سدالشهية بعد
الوصفة الخامسة:
تناول ملعقه خل ابيض او عصير ليمونه علىالريق انا شخصيا شايفه انه دا غلط قرح وبلاوى
لتنحيف البطن
انقعي ملعقتين متوسطات الحجم من الشاهي الاخضر اوالشاهي الاسود (يعني شاهينا العادي ) مع نص ليمونه (كلها وليس عصيرها فقط) في كاسمن الماء
الساخن طول الليل ثمن اشربيه على الريق في الصباح قبل ما تدقين
الفطور .
مــلاحظه بدون سكر
وتحملي الطعم المر لكن اعتبريه علاج واصبريعليه!
0000000000000000000000000000000000000

وصفة الأستاذ الدكتور عبد الباسط سيد:

المتخصص في العلاج المستندللتعليمات النبوية (الطب النبوي)، وأستاذ الفيزياء الحيوية الجزئية والطبية، ورئيسقسم الكيمياء الحيوية سابقًا بالمركز القومي للبحوث، بمصر
يستخدم الآتي:
1- نظام غذائي لا يزيد في الوجبة عن 800 سعر.
2- استخدام المستخلص المائي للبرادقوش (معلقة +كوب ماء يغلى) ويشرب قبل كل وجبة.
3- استخدام معلقة من المخلوط الأتى (100 جرام بذور رجلة + 50 جرام خردل + 50 جرام كابلى + 50 جرامبرادقوش + 50 جرام كبيبة صينيى ) وتؤخذ ملء معلقة صغيرة قبل الوجبة بربع ساعة سفابالماء.
أو
ملعقة أعشاب من المخلوط الآتي:
100 جرام بذور رجلة + 100جرام كابلي + 100 جرام برداقوش + 50 جرام خردل + 50 جرام سنامكي، وتخلط جيدًا،وتؤخذ ملعقة قبل الغذاء بنصف ساعة، وقبل العشاء بنصف ساعة
4-المشى يوميا بطريقةمنتظمة لمدة نصف ساعة.
ازهار الارطماسيا لشد البطن:
ضعي مقدار ملعقهمتوسطه من ازهار الارطماسيا في كوب ماء حار لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب كوب بعدالغذاء بساعتين وكوب اخر بعد العشاء بساعتين
إمسحي بطنك تماما مع الدكتورعادل وفي خمسة أيام فقط
الريجيم هو :
على الريق و قبل كل وجبة وقبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ
الافطار :
3فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر معبنجر (الشمندر)
الغداء :
كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثمكأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت + سمك أو دجاج أو لحم مشويبدون ملح بأي كمية
العشاء :
2فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر معنصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب+ كوب من الزبادي .
عندالإحساس بالجوع : 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير
البرنامج يذيب دهون البطن اليمعروف عنها انها ما تروح بسهولة
على فكرة هذا النظام ينفع حتى للي عندهافقر دم لأن فيه البنجر الغني بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء علىالاكتئاب و الله بتحسي بنفسيتك وايد احسن و بتتشجعي تكملي النظام ..
معلومةاخرى : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر

للتخلص منالسيلوليت
أولا: خلطات الدكتور عادل عبدالعال لازالةالسيلوليت
الخلطه الاولى
عفص مطحون(3ملاعق)
زيتالسرو(4ملاعق)
ملح خام(3ملاعق)
خل التفاح(3ملاعق)
طينبركان(2ملاعق)
فرعه(سندروس) مطحون(3ملاعق)
دهن ورد(1ملعقه)
عصيرليمون(1ملعقه)
الخلطه الثانيه
زيت لافندز(4ملاعق)
زيتكافور(4ملاعق)
زيت الصفصاف(4ملاعق)
زيت اللوز الحلو(4ملاعق)
اول حاجهتطحني الحاجات اللي عايزه تطحن...الملح والعفص والفرعه والطين وتلخلطي كل الخلطهالاولى مع بعضها وتحطيها على المنطقه وتغطيها بالبلاستك وتلبسي الشورت....الدكتورماقلش المده ممكن 4 ساعات 11
وبعد مااغسلها حطى الخلطه الثانيه ولازم تفركى المنطه بالزيوت الى ان تحمرالمنطقه وتمتص الزيوت كويس...
ولبس الشورت الظاغط وعمل رياضه خفيفهمثل المشي

علاج طبيعي للتخلص من السلولايت
ان عملية التدليك التيتصاحب استعمال المضادات تعمل على تكسير الدهون المحبوسة في تجمعات السلولايت وتخففمن ظهورها وينصح البعض بتركيبة منزلية بسيطة بلا من مضادات السلولايت وهذة التركيبةتتكون مما يلي :
امزجي معلقتين من زيت اللوز مع معلقة من دقيق الشوفان ودلكيالمزيج على بشرتك فهذا يساعد على تكسير تجمعات الدهون في السلولايت ويجب ان يكونالتدليك في حركات دائرية صغيرة باطراف الاصابع وذلك لتحفيز عمل الدورة الدمويةوالنظام اللمفاوي الذي يعمل على تخليص الجسم من الدهون والسموم .

لتصغير وشد الصدر:
اولا :التصغير:::::
1)استخدام الماء البارد مع مسحوقالشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماءبارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك
2) ضعي نسبمتساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهمعلى النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماءواخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكيةبها صدرك لمدة 5 دقائق
)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهمبالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يومالى ان تذوب
5) من الأطلية التي تمنع الأثداء عن العظم كثرة الطلاء بالشب كليوم أو أن يؤخذ طين جزء وعفص أخضر فيسحقان ويطليان بالعسل يوما ثم يغسل بالماءالبارد فيفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات. ويخص بالثدي أن يشد عليه كمونا مسحوقا معجونابالخل يضمد به الثدي ويترك عليه خرقا مبلولة بالخل ثلاثة أيام ثم يحل ويتبع ببصلالسوسن الأبيض(الزنبق) ويشد ولا يحل ثلاثة أيام أخر يفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات.



الوصفه:
1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسلو الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماءالدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3)استخدام تفاحه مقشره ومهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4)اضافه فنجان منخل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثمالوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد
5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثمغسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر

الوصفة :
-مرامية.
· اكليل الجبل
· منبذرة الكتان.
· شاي اخضر.
الطريقة..ملعقة من كل صنف توضع في قدر على النارويضاف إلية كوب ماء ويترك حت يغلى ويشرب على الريق، وبعد كل وجبة.

الوصفة :
يخلط نسب متساوية من أوراق المرمية وبذور الشمر وازهار البردقوشويؤخذ مقدار قبضة اليد من هذا الخليط في أناء يحتوي على لتر ماء ويغلى لدرجةالغليان ثم يترك ينقع ربع ساعة ثم يصفى ويشرب كوب قبل الغداء بساعة وكوب قبل العشاءبساعة.
منقول منقووول والله اعلم بفائدته
بالاضافه للوصفات غير ممكن تخيل حصول على جسم ممشوق بدون رياضه وانواعها كتيير واسهلها المشى


اللى هيقرا الموضوع من فريق الرابح الاكبر هيلاحظ انه يوجد بض الفتافيت القليله الزرقاء فتافيت برضو اكل هههههههه
منتو منى برضو بس فتافيت






طريقة صنع كريم الزنجبيل بالصور

ودى طريقه كانت منال نقلهالنا لمسابقه الرابح الاكبر
شكرا منوله
كريم الزنجبيل للتنحيف
طريقة عمل كريم الزنجبيل للتنحيف

اليوم حابه اقدم لكم كريم من صنع يديك ومتوفر بكل بيت لازاله الكرش والارداف وتنحيف الفخذين وينفع للثديين يشدهن ويرفعهن ,,

وكذلك يعمل على تفتيح المناطق ويعطي نعومه ,,


المكونات :

ثلاث ملاعق زنجبيل طازج مبشور

ملعقتين خل تفاح الاصلي مو تجيبون حق الجمعيات تراه خرطي

ملعقه ماء ورد

ملعقه لوز مر

اي كريم مرطب انا استخدمت جليوسليد الاحمر واحيان دوف

الطريقه :

اضيفي مقدار كوب ماء تقريبا 300 مل الى الزنجبيل واغليه لين يصير عندك ربع الكوب وبكذا نكون

حصلنا على خلاصه الزنجبيل نتركه يبرد الان صفي الماء واخلطيه مع باقي المكونات لين يصير عندك مزيج زي المهلبيه الثقيله واحفظيه بعلبه الكريم برى الثلاجه ماراح يخرب على ضمانتي

الاستعمال : (يوميا )
المتزوجه زي حالتي لما يروح المعزب للدوام ادهني بطنك والمؤخره وفخوذك بالكريم مع عمل مساج دائري لكل منطقه وارجعي كملي شغلك وقبل مايجي بنص ساعه اتروشي وادهني
جسمك بزيت جونسن الوردي وكبي على جسمك بودره معطره ولاكأن شئ صار ,,

راح اقولكم سر صغنوط ان اليوم حسيت بالبرد وتعيجزت اتروش قمت واخذت مناديل بيجون المطربه حقت ولدي الصغير ومسحت جسمي من الكريم والله كاني متروشه مافيه اثار للكريم وكملت الباقي من بودره وتعطير ومشت عليه ,,

بالنسبه للبنات مايبيله طبعا اتدهنوا فيه ليلا والصبح شور والا سوو زي مناديل مرطبه تمشي الحال بس اهم شئ الترطيب .

النتيجه تبدا بعد عشره ايام ولنتيجه اسرع اعملوا تمارين شفط البطن اللي هي اول ماتصحي من النوم اشفطي بطنك للداخل وعدي الى العشره ثم اخرجي الهواء بالتدريج كرري سبع مرات

اعجبتني طريقتها الله يجزاها كل خير وناويه اجربها

جربوها شكلها فعاله وطبيعيه ومعروف الزنجبيل للتنحيف وخل التفاح للشد واللوز للتفتيح وموية الورد شيء للبشره المكونات ميه ميه ولا وش رايكم

[healthy]

جدول السعرات الحراريه

المحمصات والشكولاته
المحمصات بجميع انوعها
لوز بندق فسدق مائه جرام = تتراوح ما بين 700 و 600 سعر حرارى
لب ابيض مائه جرام = 480 سعر حرارى
كيت كات اصبعات = 106 سعر حرارى
شكولاته مارس اصبع = 230 سعر حرارى
كادبرى 100 جرام = 530 سعر حرا
شكولاته بيضاء 100 جرام = 530 سعر حرارىسنكيرز 100 جرام = 501 سعر حرارى
تشيز كيك ربع كيكه =380 سعر حرارىفشار بالزيت كوب =45 سعر حرارىفشار بدون زيت كوب =30 سعر حرارىغزل البنات مائه جرام =330 سعر حرارىــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
السعرات الحراريه فى اللحوم والدواجن والاسماكناجتس قطعه واحده =45 سعر حرارى
بطاطس مقلى كيس =240 سعر حرارىسلطه كلو سلو واحده = 120 سعر حرارىتشيز برجر واحد = 379 سعر حرارىبيج ماك واحد = 491 سعر حرارى
دبوس دجاج عادى =200 سعر حرارىدبوس دجاج سبايسى =150 سعر حرارى
بيتزا ببيرونى قطعه =210 سعر حرارىبيتزا هت تشيز قطعه = 200 سعر حرارىصدر دجاج من غير جلد مشوى نصف صدر = 160 سعر حرارىصدر دجاج بالجلد مشوي نصف صدر = 200 سعر حرارى
لحم بقري مطبوخ مائه جرام = 220 سعر حرارى همبرجر مائه جرام =235 سعر حرارى
كباب مائه جرام = 250 سعر حرارى
لحم مفروم مائه جرام =260 سعر حرارى
موتديلا مائه جرام =320 سعر حرارى
سجق مائه جرام = 250 سعر حرارى
بولوبيف مائه جرام = 120 سعر حرارى
لانشون مائه جرام = 320 سعر حرارى
سمك ماشوي مائه جرام =125 سعر حرارى
سمك مقلى مائه جرام = 200 سعر حرارى
سلامى مائه جرام = 280 سعر حرارى
لحم بط مائه جرام =400 سعر حرارى
لحم اوز مائه جرام = 400سعر حرارى
مخ مائه جرام = 200 سعر حرارى
كبد عجل مائه جرام = 130 سعر حرارى
ديك رومك مائه جرام = 150 سعر حراى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ
السعرات الحراريه البيض والالبان ومنتجاتها
حليب كامل الدسم كوب = 150 سعر حرارى
حليب خالى الدسم كوب = 85 سعر حرارى
جبن قريش مائه جرام = 100 سعر حرارى
زبادى كوب =135 سعر حرارى
ايس كريم فانيليا كوب = 270 سعر حرارى
صفار بيض واحده = 60 سعر حرارى
بياض بيضه واحده = 15 سعر حرارى
جبن موتزريلا مائه جرام = 350 سعر حرارى
جبن شيدر مائه جرام =450 سعر حرارى
بيضه مسلوقه = 75 سعر حرارى
بيضه مقليه = 95 سعر حرارى
لبن بودره مائه جرام = 500 سعر حرارى
كوفى ميت معلقه كبيره =15 سعر حرارى
لحم بط مائه جرام =400 سعر حرارى
لحم اوز مائه جرام = 400سعر حرارى
مخ مائه جرام = 200 سعر حرارى
كبد عجل مائه جرام = 130 سعر حرارىديك رومك مائه جرام = 150 سعر حراى
مايونيز
ملعقة أكل
99 س

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283


خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192


فتوش
100 جرام
125


تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106