رجيم سعرات مركب
3 ايام من كل واحد

رجيم غذائي = 600 سعر حراري
الإفطار والعشاء: سندوتش جبن أبيض ( 4 / 1 رغيف) او 2 توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: 4 / 1 دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار ممكن تبديل الغدا بالعشاء
رجيم غذائي = 900 سعر حراري
الافطار : شاي بحليب (بدون سكر) + بيضة مسلوقة + 2 حبة خيار + تفاحة.
الغداء : شوربة لحم او دجاج + 2 / 1 طبق ارز بخاري + 8 / 1 كجم لحم+ سلطة خضار + شاي أو قهوة.
العشاء : 4 / 1 رغيف + 1 همبورجر + حبة طماطم + حبة خيار + شاي أو قهوة بدون سكر.
3- رجيم غذائي = 1000 سعر حراري.
الأفطار: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة + قهوة او شاي بدون سكر.
الغداء: شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء + 2 حبة برتقال أو تفاح.
العشاء: شوربة خضار (طبق متوسط) + سلطة خضراء + 2 / 1 دجاجة.
ملحوظة: لايمكن تبديل اي صنف بآخر، ويستمر العمل بالنظام 10 ايام وبعد ذلك يمكن تغييره بنظام آخر .
ثالثاً: نمط التمرينات الرياضية
هناك مضاعفات تنتج عن الريجيم بدون رياضة تتمثل في يلي:
حدوث تجاعيد بالجلد.
حدوث ترهل بعضلات البطن (الكرش)
حدوث فتق اربي.
سوف يفقد الجسم جزءاً من نسيجة العضلي وتضعف العضلات اما في حالة ممارسة الرياضة فإن الجسم لن يخسر سوى الدهن فقط.
حدوث مضاعفات للعمليات الحيوية بالجسم ومضاعفات بالكبد والكليتين.
عودة الوزن المفقود بصورة سريعة بعد التوقف عن الرجيم.
ويلاحظ ان الكثير من الشباب يبدأ التمارين بحمل الاثقال, وتأدية التمارين بهذا الشكل يؤدي الى ثبات الدهون بل وزيادتها بنسبة عالية من الماء مما يزيد الوزن او يثبته, ويمكننا استخدام حمل الاثقال بحيث لاتزيد عن 15 كجم وذلك بعد الانتهاء من انقاص الوزن تماما وبذلك يمكننا زيادة قوة العضلات.
كلما أنه لابد من العمل بنمط الرياضة من البداية او حتى قبل بداية الرجيم على ان تكون الرياضة مناسبة بالنسبة للسن والقدرات العضلية للشخص.
ويفضل ان تبدأ التمارين بنظام التماري السويدي بدون اي أداة تستخدم اثناء اداء التمارين.