موسوعه انظمه رجيم صحى وغريب ووصفات و تمارينات ونصائح**

[healthy]

افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن

كتير بسمع صراخه من كتير من الصديقات ان المشى على معده فاضيه افضل

بس كتير منهم يعرف المعلومه ومش عارف ليه

تعالو نعرف ليه

كثير منا يلجأ إلى المشي كحل سحري لهضم وجبة ثقيلة وهذا الحل يكون

المشكلة ذاتها إذا قمنا بالمشي بعد الأكل مباشرة.

فعملية هضم الطعام تعتمد على ضخ القلب لكميات كبيرة من الدم إلى المعدة

والأمعاء في حين أن المشي يتطلب كميات إضافية من الدم إلى عضلات

الساقين، وبالتالي فإن المشي مباشرة يرهق القلب ويجعله يمنح كميات الدم

المطلوبة إلى الساقين على حساب متطلبات المعدة والأمعاء ما يسبب عسرا

في الهضم... وايضا يعتبر ضغط ومجهود كبير على القلب لذا ينصح بأن الوقت

الأنسب لممارسة المشي،هو بعد تناول الطعام بساعة تقريبا على الاقل .

او على معده خاويه

ماشى يالومه

هههه

[نفسى اتغير]

افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن

كتير بسمع صراخه من كتير من الصديقات ان المشى على معده فاضيه افضل

بس كتير منهم يعرف المعلومه ومش عارف ليه

تعالو نعرف ليه

كثير منا يلجأ إلى المشي كحل سحري لهضم وجبة ثقيلة وهذا الحل يكون

المشكلة ذاتها إذا قمنا بالمشي بعد الأكل مباشرة.

فعملية هضم الطعام تعتمد على ضخ القلب لكميات كبيرة من الدم إلى المعدة

والأمعاء في حين أن المشي يتطلب كميات إضافية من الدم إلى عضلات

الساقين، وبالتالي فإن المشي مباشرة يرهق القلب ويجعله يمنح كميات الدم

المطلوبة إلى الساقين على حساب متطلبات المعدة والأمعاء ما يسبب عسرا

في الهضم... وايضا يعتبر ضغط ومجهود كبير على القلب لذا ينصح بأن الوقت

الأنسب لممارسة المشي،هو بعد تناول الطعام بساعة تقريبا على الاقل .

او على معده خاويه

ماشى يالومه

هههه

ماشى يا شوشو انا بحب المشى قبل الاكل او الصبح بدرى صحيح ببقى جعانه بس ببقى خفيفه كمان

[نفسى اتغير]

ليا طلب يا بنات كل
اللى تدخل هنا ويعجبها الموضوع وهو جميل فعلا

يدعى للدكتوره شيماء (هلثى) ان ربنا يوفقها فى رسالتها فى شهر 6 الجاى ويخليلها ابنها قولو امين
امين

[posicat]

شوشوووووووووو
يا مراحب يا معلم ايه الجمال ده كله ماشاء الله ربنا يتملك رسالتك علي خير وامتياز ومراتب السراير كلها ويخليلك ابنك امين
ماشاء الله موضوع تحفه ومعلومات هايله
بصي يا ستي معلش هطول
انا حاولت اعمل كلامك ده وكلام الهام
بس انا بصحي 1 والمفروض بفطر مفطرتش واستنيت لما مشي جوزي وابتديت الرياضه الساعه 6 علي معده فاضيه وعملت ساعه منهم نص رقص ونص ايروبيك ولقيت نفسي نزلت نص او كيلو مش متاكده كده يبقي كانه الصبح ومعكتش لما كلت بعد كده ولومينفعش الرياضه تبقي قبل العشا بقدايه وهتجيب نتيجه انا مش عاوزه اهضم الاكل عاوزة انزل من المخزون الله يوفقنا جميعا

[نفسى اتغير]

شوشوووووووووو
يا مراحب يا معلم ايه الجمال ده كله ماشاء الله ربنا يتملك رسالتك علي خير وامتياز ومراتب السراير كلها ويخليلك ابنك امين
ماشاء الله موضوع تحفه ومعلومات هايله
بصي يا ستي معلش هطول
انا حاولت اعمل كلامك ده وكلام الهام
بس انا بصحي 1 والمفروض بفطر مفطرتش واستنيت لما مشي جوزي وابتديت الرياضه الساعه 6 علي معده فاضيه وعملت ساعه منهم نص رقص ونص ايروبيك ولقيت نفسي نزلت نص او كيلو مش متاكده كده يبقي كانه الصبح ومعكتش لما كلت بعد كده ولومينفعش الرياضه تبقي قبل العشا بقدايه وهتجيب نتيجه انا مش عاوزه اهضم الاكل عاوزة انزل من المخزون الله يوفقنا جميعا

بوسى اقرى الموضوع مويس تلاقى شوشو بتقول لو سيبتى وجبه الايض مش بيشتغل وبالتالى مش بيحرق دهون فبيظل الوزن كما هو

[نفسى اتغير]

• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات




كمان عندك (خطوات لإنقاص وزنك

10-لإنقاص وزنك بسرعة، لا تحذفي وجبة من وجباتك اليومية أبداً، فإن وجبتك الأولى بعد الاستيقاظ تجعل أيضك يبدأ، ويزيد أيضك لمدة حوالي 8 ساعات بعدها يبدأ في التباطئ حتى تذهبي إلى النوم أثناء فترة تباطئه ثم تستيقظين وتأكلين وتعاد الكرة مرة أخرى.



حذفك لوجبة الإفطار مثلاً فبذلك تكوني قد أثرتي على أيضك، فهو لن يبدأ حتى تتناولين وجبة الغذاء وكل ما فعلتيه هو أنكي فقدتي ثلاث أو أربع ساعات دون حرق للدهون، عندما تتخلين عن أي وجبة طوال اليوم فإن أيضك يتباطئ أيضاً، يعتمد إنقاص وزنك وحرقك للدهون المختزنة بجسمك على تناولك لوجبات كافية من الأنواع الصحيحة من الطعام، لذا فإنك تظلين شاعرة بالامتلاء ويظل أيضك متزايد بقدر المستطاع.



تذكري أن احساسك بالجوع يجعل أيضك يتباطئ، احتفظي باحساسك بالامتلاء عن طريق الطعام الصحي الغير مليئة بالدهون وسيستمر أيضك في حرق الدهون المختزنة بجسمك بأكبر سرعة يسمح له بها جسمك.


دى يا بوسى الفقره اللى بقولك عليها

[healthy]

الريجيم يتميز بالمذاق الجيد وسعراته لا تتعدى 700 سعره فى اليوم

وهو كالتالى

الإفطار:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست جاف.
- شاى أو قهوة بدون سكر.
"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".

الغداء:
وهو قليل البروتين..
- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
- طبق متوسط من شوربة الخضار.
- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت ;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".
- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.

العشاء:
مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.

[healthy]

رجيم 800 سعر حراري في اليوم ينقصك ...
ينقصك من 7/ 10 كيلوا في الشهر

باالنسبه لي نقصت 2 كيلو في اسبوع اذا على مدار الشهر 8 كيلو

واليك النظام الذي يحتوي على 800 سعره حرارية

الفطور

كوب عصير غير محلى
بيضة مسلوقه او قطعة جبن قليل الدسم( 1 سليس )+ 1 شريحة خبز سليس يفضل الأسمر
شاي او قهوة بدون سكر

الساعة العاشرة

شاي او قهوة بدون سكر

الغداء

قطعة متوسطة من اللحم الأحمر بدون الشحم، اوقطعة متوسطة من السمك او الدجاج بدون الجلد
كمية من الخضروات المسلوقه ما عدا البطاطس او البازلاء
سلطة حسب الرغبه
حبة فاكهة بدون الموزاو المانجو( اذا كانت مرغوبة لديك ف نصف حبة موز = فاكهة كاملة أو شريحة مانجو = حبة فاكهة

بعد الظهر

حبة فاكهة

العشاء :مثل الغداء

أو شوربة خضار بدون اضافة اي نوع من النشويات ( معكرونة ، شوفان . حب هريس.....) + قطعة جبن قليل الدسم+ سلطة + حبة فاكهة

بالنسبة لكمية الحليب المسموح تناولها في اليوم هي
كوب واحد خالي الدسم

[healthy]

((الريجيم الكيميائي))ماله وما عليه هنستعرضها هنا

أصبح عدد كبير من البدناء الراغبين في إنقاص أوزانهم ضحية استعمال أنظمة غذائية خاطئة تنوعت أسماؤها مثل حمية الدكتور أتكينز Atkins diet بأسمائها المتنوعة ذائعة الصيت والريجيم الكيماوي وحمية الدكتور لوتس Dr.loots، و حمية الدكتور فليكس Dr.Filix. وحميات غذائية للتنحيف slimming diets وأنظمة غذائية مراقبة الوزن weight -watching diets وأنظمة غذائية للتخلص بسرعة من أرطال من وزن الجسم pounds off diets , ويلجأ الكثير من البدناء في فخ مثل هذه النظم الغذائية الخاطئة للتخلص من أوزانهم الزائدة نتيجة ما يلي :

عدم نجاح الطب الحديث بشكل كاف في علاج البدانة

جزئياً نتيجة طبيعة البدانة نفسها.

قد يسبب إتباع بعض هذه الأنظمة الغذائية الخاطئة إلى حدوث نقص بالوزن في صورة كيلوجرامات يدل عليه مؤشر الميزان تغمر مستعملها بالسعادة ثم يستعيد جسمه هذا النقص في وزنه بعد توقفه عنها ، ويشترط علميا في أي طريقة ناجحة و آمنة صحيا للتخلص من الوزن الزائد أن تسبب حدوث نقص في وزن الجسم نتيجة حرق الدهون المخزنة فيه وليس فقدا في بروتينات العضلات أو الماء منه وهما الأسهل حدوثا , ويشترط أن توفر الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية المستعملة في برامج إنقاص الوزن الصحيحة لا يقل عن الحد الأدنى من احتياجات الجسم الضرورية من الفيتامينات والأملاح المعدنية وعناصر إنتاج الطاقة .


ما هو الريجيم الكيماوي ؟
هو حمية غذائية ذات محتوى مرتفع من البروتين ومتوسط الدهون وقليل الكربوهيدرات لإنقاص الوزن ويشابه لحد كبير حمية الدكتور اتكينز ذائعة الصيت ، ويدعي مؤيدوه أنه لا يؤدي حصول البدين في طعامه على كمية كبيرة من البروتينات إلى حدوث زيادة في وزنه لعدم قدرتها على التحول إلى دهون , وإنما يستفيد منها جسمه في ثبات وزن عضلاته واستمرار تخلصه من السعرات الحرارية بمعدل مرتفع, وبنيت فكرة هذا النظام على رغبة البعض فهم جميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل خلايا الجسم لتوجيهها نحو زيادة حرق الدهون فيها ومنع تجمعها في أنسجة الجسم .


ويدعي هذا النظام الغذائي فائدة استخدامه في حدوث تفاعلات كيمو حيوية داخل الخلايا وإفراز كمية أقل من الأنزيمات الهاضمة للطعام في الجسم، لكن لا تتوفر أدلة علمية تؤكد صحة ذلك . ولا يعتمد هذا النظام الغذائي - كما يقول مروجوه - على حساب ما توفره الوجبات الغذائية من سعرات حرارية, أي ليس هناك حدود لما يؤخذ فيه من طعام طالما كان خاليا من الدهون, وهذا يخالف مبادئ علم التغذية الحديث التي تؤكد على أهمية إقلال البدين مما يتناوله من سعرات حرارية (في صورة كربوهيدرات ودهون وبروتينات) في طعامه لحدوث نقص في وزنه ، ويسمح فيه بتناول كميات كبيرة من الأغذية البروتينية بما قد تحتويه من الدهون والزيوت النباتية المستخدمة في تحضيرها, والحصول على القليل من الخضراوات الورقية في الطعام , والامتناع كليا عن تناول الأغذية النشوية كالأرز والخبز والبطاطس والبطاطا والقلقاس .


تأثيراته في الجسم

يحدث خلال الأسبوعين الأوليين من استعمال الريجيم الكيماوي نقص سريع في وزن الجسم على شكل ماء نتيجة حدوث إدرار بول أسموزي ناشئ عن احتراق البروتين داخل الخلايا كمصدر أساسي للطاقة في غياب الكربوهيدرات ثم يستعيد الشخص تدريجيا بعد التوقف عنه ما فقده من وزنه .

يكون هذا النظام الغذائي من النوع المولد للأجسام الكيتونية في الجسم Ketogenic diet, لاعتماد خلايا الجسم فيها رئيسا في ندرة وجود الكربوهيدرات في الطعام على حرق البروتين لإنتاج الطاقة اللازمة له , ويغفل مستعملوه عن ضرورة مساهمة الكربوهيدرات في الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية بنسبة تصل حوالي 50% من السعرات الحرارية الكلية, ويوفر البروتين فيها نحو 15% منها توفر الدهون النسبة الباقية منها (حوالي 30-35%) وتسبب حالة الحماض الكيتوني ketoacidosis فقدا في الماء وعنصر الصوديوم من الجسم فيقل وزن الشخص يدل عليه مؤشر الميزان .

عيوب هذا النظام
يسبب استعمال الريجيم الكيماوي حدوث حالة الحماض الكيتوني Ketocidosis في خلايا الجسم وهي ذات أضرار صحية لها خاصة عند استمرارها فترة طويلة .

في هذا النظام الغذائي الخاطىء يحرم الشخص جسمه كليا من الأغذية النشوية كالخبز والأرز والمعكرونة والدرنات النشوية كالبطاطس ويقتصر طعامه على أغذية بروتينية مع تناول القليل من ثمار الفواكه والخضراوات ، ثم يستعيد مستعمله بعد التوقف عنه بشكل تدريجي ما فقده من وزنه . أما النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن هو الذي يتيح للجسم قدرة حرق الدهون المخزنة فيه وليس فقده الماء أو البروتينات من خلاياه .

لا يوفر الريجيم الكيماوي كميات كافية من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم البدين أساسا لتوليد الطاقة فتتحول الخلايا إلى حرق البروتينات والدهون الموجودين في طعامه وجسمه , وتسبب نواتج عمليات الأيض الغذائي للبروتين بمصدريه الداخلي والخارجي داخل خلايا جسمه إلى حدوث إدرار بولي أسموزي وبالتالي ينقص وزن جسمه يكون أساسا في صورة ماء , وهو ليس المطلوب في الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن التي تهدف أساسا إلى التخلص من الدهون المخزنة داخل الجسم .

في هذا النظام الغذائي يؤدي اعتماد الأيض الغذائي للخلايا على حرق البروتين والدهون إلى تكوين الأجسام الكيتونية فيرتفع تركيزها في الدم نتيجة عمليات الأكسدة الحيوية لأحماض أمينية تكون مركبات كيتونية, وكذلك حرق الأحماض الدهنية في الخلايا, وهذا يعني أنها حمية غذائية كيتونية (مولدة لهذه المركبات الضارة Ketogenic diets) في الجسم.

لا يكون هذا النظام الغذائي جيدا للأشخاص الذين يعانون ارتفاعا في تركيز كولسترول الدم نتيجة تناولهم كميات كبيرة من البيض (بيضتان على الإفطار كل يوم ) ويكون زائدو الوزن أكثر عرضة لحدوث هذه الحالة المرضية من الآخرين .

يؤدي استهلاك الإنسان كميات كبيرة من البروتين في طعامه إلى زيادة تركيز حمض البولة Uric acid في دمه وهي ذات خطورة على صحة المرضى الذين يعانون ارتفاعا في تركيز حمض البولة في الدم وداء النقرس

مقااااااااااااااااااااال اخر

هذا النوع من الريجيم يعتبر من أحد الأنظمة التي تسببت في الكثير من المشاكل والتأثيرات الجانبية وقد ورد علينا الكثير من المرضى الذين عانوا من آثاره نورد أهمها فيما يلي:

1-النزول السريع في الوزن ولكن عودة الوزن أكثر مما كان قبل عن التوقف عنه بسبب استحالة الاستمرار علية فتره طويله

2

-وبسبب طبيعة النظام وقسوته واعتماه علي عناصر غذائيه محدده يسبب الكأبه لدي من يتبعه

3

-اعتماد هذا النظام علي البروتين يسبب ضغط علي الكلي ويضخم عضلة القلب

4

-يسبب ضعف وسقوط الشعر وخشونت الجل

ومما يؤسف له ان الصحف والمجلات العربيه لازالت تروج له وخاصه المجلات التي تعتني بالمرأه

5-تشجع على فقد الكالسيوم من الجسم مع افتقارها للحليب وعدم التوجه الى مصادر الكالسيوم الموجودة في الفواكه المقترحة او البديلة لتناولها حتى لا تتضاعف المشاكل وخاصة عند النساء

6

-كذلك تسبب الوجبة الكيتوجينية انخفاض الضغط,, الارهاق, والدوار,

واتمنى أن الكل ينتبه على صحته واتباع النظام الصحي بحيث تفقد من وزنك بنسبة لا تزيد عن 2 كيلو اسبوعيا لضمان فقد الدهون وليس السوائل

[healthy]

وهنستعرض بعضها
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن______________________________ ______________________________ ___

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء)

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

________________________

على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو

ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه

طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر

_________________________

ونزلت وايد على ريجيم الدكتور فادي

طبعا انا سيبه بين اديكم الحكم
فيه حديخس ف اسبوع 10
كيلو
ويكونو دهون لا طبعا
تانيا
فقدان اكتر من 10 %
من وزنك فى الشهر
بيسبب مشاكل
منها الترهلات
لو افترضنا ان انتى
هتخسي 10 حتى مش عشره
فى الاسبوع
وانتى وزنك 100
يعنى 10 % من وزنك
فى الاسبوع مش فى الشهر

كلااااااام فارغ
فارغ
بس اهو هنعرض الحاجه وخلاص
لانه انتشر بطريقه رهيبه

</B></I>