موسوعه انظمه رجيم صحى وغريب ووصفات و تمارينات ونصائح**

[healthy]

عجبكم كده اهو الشاى اتدلق هههههههههه

[healthy]

[healthy]

قولوا ماشاء الله نحفت 15 كيلو ومازلت مستمره

سألتكم بالله تقولوا ماشاء الله تبارك الله

اكيد راح تسألوني كيف نزلتي بدون ريجيم او رياضة ...

والله يا بنات ما تتخيلوا قد ايش انا ضد الريجيم والحرمان

لكن اللي نزل وزني ... مباديء اساسية مشيت عليها خلال هذي الفترة

انا نزلت 15 كيلو في خلال 3 اشهر واسابيع

وراح اقولكم ايش هذي المبايء عشان تستفيدوا منها وخاصة للي

يكرهوا الريجيم مثلي ...

ولازم تمشوا عليها يوميا عشان تلاقوا نتيجة طيبة

وطبعا لو مارستي الرياضة راح تكون النتائج اسرع وافضل ...

ولكن لأني ماعندي اله رياضية في البيت ...بس ان شاء الله راح ادخل

نادي عشان اشد جسمي

ندخل في الموضوع

اهم شروط التخسيس وهي :

1- الأفطار يكون على كيفك انا احب افطر فول وجبنة ... بس الأفضل

يكون بيض مسلوق لأنه يحرق سعرات حرارية كبيرة .. واحيانا

ما افطر لأني اكون نااااااااااااايمة

2- شرب شاي اخضر <انا اشرب شاي ورق اخضر طازة وليش مجفف وممكن

اضافة زنجبيل اخضر > بعد

الفطور مباشرة لأنه بيحرق الدهون

اللي اكلتية ... وكلما زاد عدد

الأكواب كلما كان افضل

3- ما انام بعد الأفطار مباشرة بل انتظر 3 ساعات حتى يتهضم الأكل

وانام .. لأنه معروف اللي بتنام والأكل في بطنها راح يتوقف الجهاز

الهضمي عن العمل ويسبب تخمة ..

4- الغدى على كيفي المعجنات لحد الأشباع بس قليل

فقط يعني ما اكل كثير وانا حاسة اني شبعانة ؟؟ اول ما احس اني شبعت

على طول اقوم .. ولو يكون الغذاء صحي يكون افضل

بس مشكلتي اني احب المقليات كثير <الله يهديني>

5- وهذي اهم نقطة عدم شرب الماء او العصير مع الأكل او بعد الأكل

لمدة لا تقل عن ربع ساعة ... وارجع أأكد يا بنات لا تشربوا السوائل

بعد الأكل مباشرة <حتى بعد الأفطار>بل انتظروا ربع ساعة وكل ما زاد

المدة كان افضل

والسبب ... انه الماء اذا اضيف بعد الأكل مباشرة راح يتوقف الجهاز

الهضمي عن العمل مما يؤدي الى الخمول والرغبة في النوم ..فلا

تشربوا ماء عشان تحسوا انكم خفيفين

6-شرب شاي اخضر بعد الغذاء بربع ساعة من كوبين الى 4 اكواب

انا اشرب 3 اكواب ..

وهذي معلومة مفيدة ... شرب 3 اكواب من الشاي الأخضر

ولازم تكثروا من شرب الشاي الأخضر بعد الغذاء لأنه بيكون الغذاء كله

دهووووون

7- الأفضل اكل تفاحة قبل الأكل بربع ساعة لأنه يساعد على حرق

الدهون الموجود في الأكل الجديد وبكذا تتخلصي جزء من الدهون

8- شرب زنجبيل اخضر مع عيدان قرفة كل يومين او 3 ايام لأنه معروف

عن القرفة وازنجبيل أنه يحرق الدهون المتراكمة في الجسم

9- الأكثار من شرب الماء في اليوم تصل ما بين 6 الى 8 اكواب لأنه

الماء بيعمل على تليين الشحوم وبكذا يسهل اذابتها بسرعة

10 - وهذا مهم ... الأقلاع عن شرب البيبسي والغازات ...انا اعطيت

نفسي يومين في الأسبوع اشرب بيبسي ...لأني ما اقدر احرم نفسي

منه ... واول شيء راح تلاحظينة انه الكرشة بدأت تختفي

والله يا بنات ما تصدقوا انه كنت يوميا اشرب بيبسي بس الحمد لله

اتعودت اني اشربه مرتين في الأسبوع والأفضل يكون يوم الخميس

والجمعة وقت الأجازات والطلعات عشان ما تحرمين نفسك منه

11- وهذا ايضا مهم جدا ... لا تتناولوا طعام العشاء طول الأسبوع ماعدا

يومين في الأسبوع اعطي نفسك اجازة والأفضل يكون خميس او جمعة

والأفضل انه اذا اتعشيتي ما يكون اتغديتي .. يعني يكفي وجبة واحدة

دسمة في اليوم .. انتي حاولي ترتبي نفسك

12- حاولي تنامي بدري عشان لا تشعري بالجوع انا كنت اسهر لغاية

الفجر اما حاليا صرت انام الساعة 2 ليلا ومشي الحال

13- اذا شعرتي بالجوع ليلا يكفيكي حبة تفاحة ... والتفاح يساعد

على التخسيس

14 - اذا كنتي معزومة في فرح او اي مكان وعارفة انه في بوفيه

اشتري حبوب شيتوكال وما منها اضرار كان الدكتور يصرفها لأختي

اثناء الريجيم وخذي منها حبتين اذا كنتي مبتدئة فيها قبل الأكل بساعة

او نص ساعة ...لمدة خمس مرات بعد كذا يكفيكي اخذ حبة منها

للملاحظة هذي الحبوب وقت الضرورة يعني لا تاخذيها كل يوم ... بس

وقت العزايم ... ما شاء الله يا بنات انا اذا اخذتها قبل الأكل ما كأني

اكلت شيء وما يزيد وزني

هذي الحبوب غالية يعني الكرتون ب 150 ريال وفيها 3 اشرطة كل

شريط فيها 10 حبات ... انا اشتري شريط واحد ويطلع قيمته ب 27 ريال

وبكذا راح يسهل عليكي شراوءه

15- حاولي لا تكثري من الحلا او الأكل واذا اتورطتي واكلتي كثير

حاولي تعوضي بالشاي الأخضر والزنجبيل

16- لا تنامي بعد الغذاء انتظري 3 ساعات ولو ما تنامي يكون افضل

17- حاولي تمارسي رياضة عشان ينشد جسمك .. انا للأسف لا املك

الة رياضية

18- حاولي لا تأكلي بين الوجبات واذا كنتي مشتهية شيء خذي منه

قطعة بسيطة او ارفعيها مع وجبة الغذاء ولا تنسي الشاي اخضر

19- تدروا ايش الفرق بين الشاي الأخضر الطازج والمجفف؟؟؟

انه الطازج مهو مر وتتقبلي شربه وحطي معاه شوية نعناع ولا كأنه

فيه طعم اما المجفف فيه مرارة وما احبه بس برضة المجفف بينحف

اكثر

20- ابتعدوا عن المكسرات

21- لا تدخلوا المطبخ كثير عشان لا تضعفوا قدام الأكل

واخيرا هو صحيح ريجيمي بطيء شوية بس والله يا بنات صحي وما

تحسي بفقر دم او دوخة ميزته كمان انه ما يرجع وزنك بسرعة

ملاااااااااااااااااااااااحظة هامة ...

خلوا هذه الشروط ملازمتكم طول حياتكم ةحافظوا على اجسامكم

مو بس كم شهر وتتركوه ... لا بالعكس استمروا عليه انه ما بيحرمكم

من الأكل

واخيرا ..

لازم يكون عندكم ميزان في البيت عشان تشوفوا الفرق بين امس واليوم

وتتشجعوا تنزلوا بسرعة ... عشان اذا غلطتي في الأكل او شيء

وزاد وزنك ربع كيلو تقدري تلحقي على نفسك وتنزليه اليوم الثاني

[healthy]

قررت ان أبداأ الرجيم :

لان مليت من السمنة نجرب شوية النحافه

والنحافه حلوووة خصوصاً في الجلسة بين الناس ماتعرفين كيف تجلسي وانتي تحسي نفسك رشيقة بس بس في الواقع عكس كدا

وكنت اتمنى اجلس مثل الرشيقات رجل على رجل جججج

والحمدلله جربت دا الشي وحسيت وضع مختلف تماماً في كل الاوضاع

خصوصا كمان في اللبس الحلووو والمظهر كيف

وكان نفسي البس شي يخصرومشية حلوووة مش برميل هههه

بس الحمدلله شي حققته

كان وزني قبل الرجيم100كجم

حسيت انه رقم مكان فيني لان قبل اايام المدرسه حت حصه الانجلش وكان الدرس على الاوزان

والمدرسه الله يحفظها وجهت سؤالها لي ككك

وكان دي الفترة كل على50الوزن او اقول80لان ماكان عندي ميزان ولى ادري كم الوزن

ونحرج من سالفة الوزن جججج

لكن لما وزنت في بيت جدي ماكنت حابه احد اشوف وزني ونصدمت انه100حسيتة كثير واجد يعني قابلة يمكن لزيادة

وكتير مواقف سخيفه

طبعا ماشاء الله البيت كلة دبدوب ودبوجوب بس امي تناديني بأسمي

وكان فيه موقف ايام العيد كان اول يوم عيد وخلصنا زيارات وكانت نهاية الزيارة بيت جدي

وخالتي تسأل اخوها الي هو خالي حلوة ثيابي قال ليها اكيد حلووة

بس الدبه>>الي هي اني

المتينة موحلوين لان مافي مقاسها نحرجت طبعا رديت عليه بس مأدكر وش قلت هه

وكان فيه بعد موقف

لما كنت اركب السيارة واكيد معظم التخان كدا يمر عليهم الموقف

كنا طالعين في سيارة رجل اختي وقال خلي دبدوب في الوسط>> الي هي انا

مشان السيارة لاتحك وطبعا لازم احرااااااااج كككك

وطبعاً انا اسمن وحدة بالنسبة لبيت ابوي لان كلهم نحاف بس انا على سني سمينه هههه

ولازم ايام العيد قبل عمي ادا شافني يمسك اياديي ككك وماشاء الله بنتة كمان سمينة بالنسبه لسنها لانها كانت في ابتدائي

خدت لي كلشي تبع حمية ورجيم

بس ماكان فايد فيني لان بدون أرادتي

واي شي بدون ارادة ماينفع ابــداَ

ولما بديت بأرادتي ادوور الاشياء الدايت دوارة حتى لما لقيت الشابورة البر تبع الحميه نبسطت عليه

وقالت لي امي هدا قبل ماتبيه واحين ادورة وفعلا واحين كلشي اشوفه دايت اخدة واحبــه طبعا عكس لما اشوف كلشي كامل الدسم مااحبه عكس قبل اكيد

ماكنت اعمل رجيم لان مااحب اتقيد بأكل او شرب موضوع لي على شهيتي اسوية لي

فمثلاَ

الفطوور

كافي دايت بالسكر الحميه او حليب دايت بالهيل والزنجبيل +شابووورة بر او توست مع شريحة جبنه دايت مع طمام

الغدا: يكون بيض مسلوق او مقلي بزيت زيتون قليلاَ

أو هامبرجر محمر: او صدر دجاج في الفرن مع خضار:وقليل ادا كليت سمك ادكر مرة كليت مشوي لان ماارغب لسمك كثير

وطبعا يكون مع خبز بر واغلب شي مع توست بر وشوية سلطه ودا حتاج احط عليها شريحة جبنه دايت

وبعد الغداء ادا جعت كليت فووواكه

والعشاء يكوون: تقريبا نفس العشاء كدا يعن يماادكر شنو كنت اكل غير الي ادكرة

ومعظم الاشياء بل اغلبها دايت×دايت يعني شي بدل القلي اخليها في الفرن

وبديل الزيت احط زيت زيتون والعصير اغلب شي برتقال فريش

ودا لقيت معلب بس بدون سكر

واحياناَ بين الوجبات اخد لي بسكويت نخاله او شوية كورن فليكس رشاقة كثيييييير احبه

واحياناً ازيد الكمية تبع الكورن مشان اخليها غداي لو عشاي

ومااستغني عن الانناس كثير احبه ههههه

حتى ادكر امي قالت لي ادا عرستي بنسوي لش باقة انناسهههههههههه

واقول ليها حتى الفستان بعد باخليه شكل انناس خخخخخخخ

7- الرياضه التي كنتي تمارسيها , والمشروبات والخلطات المستخدمه , والمده ؟

الرياضة كانت المشي فترة امشي وبطلت وبعدين رجعت امشي في البيت طبعا قبل كنت امشي برا اشجع مشان اروح اشتري لي اكل لرجيييييييييييمي جججج

كنت أشرب: اكثر شي شاهي اخضر

وفترة ستخدمت بابونج بالليمون بس كان قوي علي لان سبب لي دورة

وشو كمان احين صرت اشرب قرف(ماء اللقاح) اما مع شاهي اخضر وقبل كم يوم جربته مع دارسين

وعلى مزاجي اشرب فيهم بس اكثر شي شاهي اخضر

وفترة ستخدمت مراميه

مدتة يعني؟؟؟

يعني ماادري شنو القصد من المدة

بس كنت اشرب في العصر كدا او نهاية اكلي في اليوم

وطبعا ماانسى فترة طويلة ضليت على الزبادي قبل النوووم والكيوي كمان

8- ماهو شعورك عند اتباع رجيم وتقفي ع الميزان وتكون الصدمه الوزن ثااابت او زااايد ؟؟

بالصراحه يكون ثااابت ولى يزيد

ولو كان زايد اتحطم بس ارجع وقول من نفسي انا لو كان زايد باحط السبب في نوعية اكلي وكيف كنت اكل ايام الاسبوع

ومريت بكم شهر نفس الوزن ماتغير بس كنت اقلل اكلي حتى كنت امشي وانا مومتغدية ولى شي بس حدي على الماي

وايام اكون صايمه امشي عادي بس احين مااقدر

9

والله يشهد علي ماكان عندي يوم مفتوووووح ابدا كانت ايامي كلها تقليل اكل×تقليل

وكان وزني ثابت مايتغير يمكن شهرين لو 3

وقالت لي اخت هون اني اسوي يوم مفتوح مشان الوزن

بس ماكنت مقتنعه فيه لان من اكل شي غير اكلي فرضا فيه زيت لو كان معلب يوجعني بطني او يجيني سهال او امساك

حتى اكدر داك اليوم شربت عصير معلب بسكر طبعاوبطني ماسلمت منه لان فترة تعود جسمي على اكل معين ادا دخل فيه شي غير عن العادة يختلع

بس بعدين خليت يوم مفتوح لي فترة قليلة صار يوم الاربعاء لان كان الغداء في بيت جدي وكنت اخليه مفتوح

ودقدوه يوم الخميس يومها المفتوح فكنت يعني تبع اكلها وصار عندي يومين مفتوحين اقول الاربعاء عادي لو ماخليته يوم مفتوح بس بعدين اقول يالله اليوم وبكرا اخفف جججج

ويوم الخميس الغداء عادي ادا ماكليت لان ماصار عندي نفسية للخميس مااحبةابداً مادري ليش عقدني ججج

بس ليلة الجمعة اوووووووووة حفله لليوم المفتوح

وحين احاول اقلل في اليوم المفتوح مشان خلاص مايصير عندي مفتوح وارجع انقص الي زددته

طبعا وزنت امس وكان وزني80ونص ولله الحمد نقصت ىن كان قبل الدورة82حسيت ماسويت شي لان قبل وصلت ل79وكنت مبسوطة لان رقم احسه لرشيقين

كانت عندي معااااااانة الجوع ولله الحمد كانت تأزمني لااني اخاف ادا جعت اكل ومااحس لان بعدين بندم اني كلت وعبيت بطني وطبعا كانت فترة نزول وزني عندي اجازة ماكنت ادرس تخرجت ودرست سبوع وبطلت ماستحملت الوضع وانا مع الانجلش اااااااااااوة صداقه

وجلست في البيت وكان شي حلو لان ماكنت اطلع لدوام ولى شي كأني مادومه لان اجلس بدري

وستفدت منها لان كانت فترة نزول لوزني وكمان صرت اعرف اطبخ مثل الاوادم وابي متى يجي كم سنة كل نحفت

أكيد الملابببببببس

الي كنت اتعقد منها والبيت معاي راح ارميها كلها بعد جججج

لان ادا صار وقت العيد او دومات او مناسبات ابقى العقدة انا عند اهلي لان ماخلصت او بالاحرى مالقيت مقاسي حتى الجزم الوالد الله يحفظة هو يوديني لان مالاقي بالمحلات ودا سافرنا ولقيت اخد ليي اكثر وحدة كككك

ويكفــي ادا ناضرت حالي بالمرايا وان لابسة بس الكرشة يبغى ليها شوية جججج

وياليت لو بديت من زمان مشان شكلي يصير حلوووو

بس مااحب احد يسألني لحد احين كم وزنش وان ماابي اقول الا ادا كنت الي أبدي واقول وزني كدا

وحسيت ان الكل يحبني مدري شلوون حسيت من المخاطبة الشخص لي

موزي قبل اتفشل ان احد يانضرني

حتى كان في يوم قبل ماانحف

بنتين صغار كانو يناظروني وحسيت مادري شلون

صعب تنحرجي من الاطفالودي اشلخهم ديك الحزة

وكنت اقول في خاطري مو بس انا دبه وكنت اتمنى انحف واحاول بس ماكنت عندي عزيمة قووويه

ورحت ناديين لرياضه نقصت يمكن كيلوا نبسطت به هههههههههههه وكانت مدة النادي شهر خليتها شهرين بس مافاد عود رجع الكيلوا كنت اقول ماكو امل اني انحف اصلا خلاص صرت كدا الله خلقني هيك

وكل ماادكر كيف كنت اشبع بطني ياااااااااو احزن لان دا الشي يأثر علي ولحد احين بارح كدا كان حالي بطن مليان ضايقت

بس الحمدلله على كل ححححححال

ودكرت شي:

ادا عندنا زواج وابي اصور مااصور كاملة اخد بس النص لان اعرف انها مابتطلع حلوة وباصير برميل هههههههه

بس احين صورت في زواج كاملة وش حلاتها

ودا الاسبوع رحت لمرة عمي من زمان ماشفتها كانت ولدانه

ولما سلمت عليها تقول صحيح ضعفتي لان كل تقول (والدة ابوي )ليها اني نحفت

>>>هو الجواب على قد السؤال بس طولتها

قـــــررت بعد تحقيق هدفى اني احفظ نفسي من الدسااااااااااااااامه

واعرف كيف اكل بالمزبوووط وابتعد عن الاشياء الي ماتنفع بس تعبي الدبه

مايجي شي بدوون عزيمه ودا بديتي في رجيم لازم تكون عندك عزيمة وارادة لان لو تبعتية غصب مايفييييييد مثلي يروح هدر

والحفااااااظ على الجسم شي مهم في جميع الامووور

اتمـــنى انكم تستفيدوون منى وتاخدوا بة الشي الزين

ومهما كنــــا الجسم السليم بتم الافضل فيــ كل شي

واتمنى كمان ماثقلت عليكم بقصصي

ودمـــتم في حفظ الله ورعياته

أن كنت قد أسعدتــكم فسعدوني

[healthy]

السلام عليكم بناااات كيف الحاااال؟؟
اني حبيت احط ليكم الرجيم الي أتبعه لان بالصراحه مرتاحة عليه وااايد وحبيت انكم تستفيدوا كماااان مثل ما اني استفدت منه صحيح المدة الي نزلت فيها 22كيلو في نظر البعض كثيره بس دا الشي الطبيعي والصحي انش تنزلين بالشهر من 4_5كيلو وعشان بنفس الوقت الجسم يستوعب مقدار الفقد ببطء مو بسرعه وتظهر الاعراض الجانبيه على المدى الطويل وأن شاء الله الي بتجربه بتحس بالراحه عليه وتدعي الى دبدوبه مذكوره بالخير وثم اني

الرجيم طبعاااا حلو وهو كالتالي::

بسم الله الرحمن الرحيم

أبدي يومكِ بنشاااط وتفاؤل واصرار وعزيمه انش تودعي السمنه وتعيشي حياااه الرشيقااات وابتعدي عن المغريااات قد ماتقدرينخلش قدهااا وقدووود

الفطور::

ملعقه لبنه مع2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))

بالنسبه الى الفاكهه المسموحه:(التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))

الفاكهه الممنوعه:(الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))



جا وقـــــــت>>
الغذاء::

اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه



العشاء::
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعنااااع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره

وبالنسبه بين الوجبااات ::1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم

طبعااا هدا الرجيم فيه تعديلات من عندي مو مثل ماعطتني اياااه دبدوبه
وربنااا يوفق الى الجميع وننحف بصحه وعافيه ونكوووون أفضل مايكووووون


وامسكي نفسش قد ماتقدري وادا حسيتي بالجوع اشربي مويه كثير واكلي اناناااس وكيوي مره حارق للدهون ورهيب

طبعااا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه اني امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوووع
وهدا كل الي اتبعته وخلاني انزل كل هالوزن
و6كيلو نقصتهااا على رجيم ثاني بس كان شوي قاسي وبطلت عنه

موفقاااات الى كل خيررر

[healthy]

بسم الله الرحمن الرحيم~
السلآم عليكم ورحمه الله وبركآته ~
كيفكم يآحلووات ؟؟
كلّي أمل أن تكون الإجآبه بصوت جمآعي تقول طييييييييييبين
بدآيه أسمحوا لي أن أعزمكم على كوب شآهي أخضر



أبد الله يسلمكم ويعآفيكم ..
قبل شهرين كانت الحياه تسير بشكلها الطبيعي وأنا هالعزايم كل يوم وانا وبطني العزيز بيت
وأنواع الحلويآت ~ إشيء أبيز وإشيء أصفر .. وإشيء شوكلآتي وإشيء فرآولآتي
وأنواع الدحس .. والدحس كلمه مشتقه من حرب الدآحس والغبرآء
وتعني الاكل حتى الوصول إلى مستوى التخمه النخآعيه
وعآد كل مآ سلف .. آتي أكله في هيئتي الشكليه
حيث بدأت تتدلى كرشتي نحو الاسفل
وبدأت ملآبسي تضيق ذرعاً بي

وهكذا حتى هيأ لي الوقت .. ميزان .. صعدت على أرجآءه المترآميه
وكم كآنت دهشتي عندمآ مآل يمين ..ثم يسآراً .. ثم يمينا ..
ويسآراً وهكذا لدرجه ان عينآي إنحولت من فرط حركته



حتى وآفآته المنيه في المنتصف ليشير إلى الرقم الصآعقه 124
ويآلهووووي
وهالحين احاول بإستمآته إني أنزلهن ..
والحمدلله بعون من الله وصلت للحين 102
وعسى ربي يعيني على التخلص من الباقي في أقرب فرصه
طبعاً ما اتبعت ولا نظآم ,,النظآم سويته لروحي وأتبعته بحذآفيره
و للحين نازله 20 كيلو بأقل من شهرين والحمدلله
يومياتي مكررهـ بالجدول وقررت أختصرها لكم ولكم الحريه بالتبديل بين وجبة الغداء والعشاء عني شخصياً ماكنت أبدل أبد لإني أحب العشاء يكون خفيف ضريف

فطوري
يومياَ كان كوب حليب قليل الدسم+1توست أو إي فآكهه تحبوها بستثنأ الموز وتاخذو وحده فاكهه لاتآكلو كل الصحن
الغداء :شوربة خضار إي خضار ما قتصر على نوع معين وتسلوقها بدون زيت او ملح تحطوعليها ليمون وبالعافيه
او سلطة فوآكه وهنا بعد مآ اقتصر على صنف كنت أنوع بس اكثر شي تكون فواكهي (تفاح,برتقال,كيوي,اناناس)

او سلطة خضراء كل شي اخضر حطوه فيها لا تحطو كوسه ماينفع ترو

ثلاث اسبوع دخلت بوجبة الغداء بطاطس مهروسه مع زبادي قليل الدسم ويومين بس

العشاء :
زبآدي قليل الدسم

وبس هذا سلمكم الله رجيمي اللي اتبعته من رآسي وخسيت عليه بس للمعلوميه قبل ابداء فيه شلته لدكتوره وأخذت رإيها فيه قالتلي كثيير حلو توكلي على الله وأتوكلت على الله وأنطلقت

وأكيد ما تنسو المشي ولا الريآضه عني كنت أمشي أول سبوع سآعه وريآضه سآعه ومن ثآني آسبوع زدة المشي لثلاث سآعات سآعه الصبآح وساعه قبل المغرب وساعه قبل النوم وريآضه بعد ما أمشي الساعه الاخيره أسوي ساعه

والمي كنت أشرب 22 كوب ومآزلت
لاتقولون كيف نوزعها أتركو الدلع وإشربوها وخلونآ نقضي عـ الشحوم
لو بعد كل فرض تصلوه تشربو كوبين وقبله كوبين وأنحلت المشكله
وبعد كنت أشرب زنجبيل وليمون بعد كل وجبه كوبين

ولأن الموضوع يلمس الصحه بشكل كبير
فلآ بأس من عرض هذه الدرآسآت والتي قرأتهآ في إحدى الموآقع الإلكترونيه ..
- السمنة أشد فتكاً من التدخين، فهذا ما وصلت اليه دراسة تتحدث عن سمنة زائدة في بريطانيا مع حلول سنة 2050 ترفع الإصابة بالسكري 70 في المئة وبالجلطة 30 في المئة.

- السمنة أخطر من تغيير الطقس، أي زيادة الحرارة، فهذا ما أعلن وزير الصحة البريطاني الشهر الماضي معتمداً على أبحاث أشرف عليها السير ديفيد كنغ، المستشار العلمي للحكومة.

هل يعقل أن تكون السمنة أخطر من التدخين وارتفاع حرارة العالم بسبب التلوث؟!

وبعد هذا كله يرضيكم نقعد بالشحوم

أنا متيقنه أنكن تستطعن أزآلتها وبمنتهى البسآطه
فقط قليل من التفكير بالحال أللي وصلنآ له+كثير من العزيمه والإرآده الصآدقه والأمور بتبقى عآل العآل
::

[healthy]

:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

كنت دايما ماني مهتمه غير بالاكل

لدرجه ان المطاعم حفظو صوتي

من كثر مااطلب منهم ومصروفي كله رايح

على المطاعم

الين جا ذاك اليوم الي كنت

في السوق ومو لاقيه مقاسي

انصدمت رجعت البيت وشفت وزني وكانت الصدمه

القويه

كان وزني102

ماقدرت اتحمل وقررت

اني اسوي شي ينزل وزني

بديت اول شي باني حطيت دفتر وقلم بالمطبخ

اكتب فيه كل شي اكله حتى لوكان

ذواقه بس

وكتبت التاريخ واليوم وبديت

مااكل الابعد 3ساعات من الوجبه السابقه

وقللت كميه الوجبه ووزعتها بحيث

اكل كل 3ساعات شي خفيف

وكنت اسوي رياضه خفيفه لمده 47دقيقه يوميا

وكنت اكل اكل صحي من السبت الى الاربعاء

اما الخميس والجمعه اجازه

اكل الي ابغى مسموح

وخلال 6شهور

نزلت 22كيلو وصار وزني 79كيلو

وسلامتكم حبيت اعرض

لكم تجربتي للفائده

باقي لي 20 كيلو عان اوصل للوزن المثالي

واتمنى اني اوصل لها

قووووووولووووووووووووووووووا

اميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ين</B></I>

[healthy]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لكل من تبحث عن البداية في مشوار الريجيم و الرشاقة .. ولكل من تريد اخذ افكار و تجارب واقعية تساعدها في انزال وزنها اقدم لكم تجربتي

هي محاولتي الاولى لانزال وزني ( قبل اربع سنوات كان 50 كغ اصبح 71كغ نتيجة الاكل بلا حساب و قلت الحركة ) اشتركت في مسابقة ولاقيت من اخواتي المشرفات و العضوات الكثير الكثير من التشجيع و التوجيه ..جزاهم الله كل خير و ابلغهم ما يتمنون ..
خسرت خلال شهر 11 كيلو جرام من وزني ..وقد كان ذلك على مرحلتين :
المرحلة الاولى
كانت البداية يمكن صعبة في التحكم لكن الخسارة في الوزن سريعة
برنامجي كان تقليل كمية الطعام في الوجبات .. الامتناع عن النقنقة و القرمشة و التسالي بين الوجبات .. وايضا الامتناع نهائيا عن المعجنات و الخبز و الرز و الحلويات بانواعها و السكر
كنت اعطي نفسي مكافأة كل 10 ايام ممكن قطعة شكلاتة أو كيس شبس .

المرحلة الثانية
ريجيم السوائل .. الوجبة عبارة عن مرقة او شوربة خضار بدون دهن او زيت او خضار و فاكهة مخلوطة مع زبادي و هذي للعشاء او الفطور .. و صرت آكل كورن فلكس نخالة او ردة مع الزبادي قليل الدسم .. و ايضا قمت باداء تمارين ايربك و العمل على الاوربت تراك يوميا لحرق الدهون .

وزني الآن 57.5 كغ .. وهدفي هو 55 كغ .. وانا الآن اتبع نظام السعرات الحرارية يعني احاول ماتزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم مع عمل تمارين ايروبك و تمارين على الدراجة 45 دقيقة ادعولي يا بنات اوصل لهدفي .. و انشاء الله انتو كمان تحققو حلمكم بالجسم الرشيق و الوزن المثالي .

[healthy]

سفيتلانا ، عمرها 34 سنة. حطت براسها هدف -- انها تنقص وزنها 70 كجم. وسوتها ماشاءالله
في سنة 2005 ، عندما كانت حاملا ، كان وزنها حوالي 145 كيلووو

. في 2007 كانت الصدمه
بدت مشوارها مع الرجيم بأكل الفواكه بجميع انواعها واعتمدت عليها بالإضافة إلى المشي يوميا 5 كلم.
ومن اول شهر وبسبب وزنها الكبير طيرت 17 كيلو بشهر بسسسسسسسسسسسسس >>صدمه صح
استمرت على النظام الغذائي... والحمدلله بسنه ونص نزلت من وزنها 70 كيلووو

وهي تفتخر بهالشي. مافي غير الاراده والعزيمه ماشالله

كان اخر كيلو نزلته بتاريخ 8 أكتوبر عام 2007 وصل وزنها 75 كيلو وحافظت عليه

شوفو الصوووووور

وهلا المفاجأة
.
عام 2008 صار وزنها 56كيلو

دعواتكم نصير زيها

كانت تمشى على نظام صحى

منقول

على فكره كانت صورها الاولى
اضخم
بس لاقيتهم شاغلين جييز خرافى
ومسحتهم

[healthy]

الرياضة لنصف ساعة في اليوم تحميك من أمراض كثيرة

الرياضة لا تفيد الإنسان جسديا فحسب،

بل تحافظ على سلامته الذهنية والنفسية أيضا .. هذا ما أكدته الدراسة الجديدة،

التي أجراها الباحثون في مركز ساوثويسترن الطبي بجامعة تكساس الأمريكية.

وأظهرت هذه الدراسة، التي تابعت 80 شخصا، تراوحت أعمارهم بين 20 و45 عاما،

أن التمرينات الرياضية تساعد في تقليل أعراض الكآبة والإحباط إلى حد كبير،

حيث تبين أن أعراض الاكتئاب قلت بحوالي 50 في المائة عند الأشخاص،

الذين مارسوا الرياضة لنصف ساعة يوميا.

وأوضح الخبراء أن حصص الايروبيكس الرياضية، التي تشمل التمرين على جهاز المشي “تريدميل”

أو الدراجة الثابتة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا، كانت فعالة في علاج الكآبة السريرية

كالأدوية المضادة تماما، مشيرين إلى أن سر الفعالية يكمن في كثافة التمرين واستمراره لمدة 30 إلى 35 دقيقة يوميا.

ووجد الباحثون في دراستهم، التي نشرتها المجلة الأمريكية للطب الوقائي،

بعد مراقبة الأشخاص، الذين شاركوا في تمرينات ايروبيكس متوسطة الشدة لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع،

وآخرين شاركوا في تمرينات خفيفة لنفس المدة، وأشخاص غيرهم شاركوا

في تمرينات الشد والمرونة لمدة 15 إلى 20 دقيقة،

ثلاثة أيام في الأسبوع، أن الرياضة المعتدلة أو متوسطة الشدة نجحت

في تقليل أعراض الكآبة بحوالي 47 في المائة بعد مرور 12 أسبوعا.

ولاحظ الخبراء أن أعراض الكآبة قلت عند المجموعة التي مارست تمرينات رياضية خفيفة

بنسبة 30 في المائة، مقابل 29 في المائة بين أفراد المجموعة التي مارست تمرينات الشد والمرونة.

ويرى الباحثون أن العلاجات الفعالة للكآبة كثيرة ومتعددة ومتوفرة،

ولكن معظم الناس لا يطلبونها، بسبب النظرة الاجتماعية السلبية، التي لا تزال مصاحبة للمرض النفسي،

لذا فإن الرياضة تقدم بديلا علاجيا طبيعيا وفعالا، لا يخفف الأعراض النفسية فقط،

بل يمنح الرشــــاقة واللــــيونة أيــضا

شكرا نفسي اتغير