موسوعه انظمه رجيم صحى وغريب ووصفات و تمارينات ونصائح**

[healthy]

رجيم سعرات مركب
3 ايام من كل واحد

رجيم غذائي = 600 سعر حراري
الإفطار والعشاء: سندوتش جبن أبيض ( 4 / 1 رغيف) او 2 توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: 4 / 1 دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار ممكن تبديل الغدا بالعشاء
رجيم غذائي = 900 سعر حراري
الافطار : شاي بحليب (بدون سكر) + بيضة مسلوقة + 2 حبة خيار + تفاحة.
الغداء : شوربة لحم او دجاج + 2 / 1 طبق ارز بخاري + 8 / 1 كجم لحم+ سلطة خضار + شاي أو قهوة.
العشاء : 4 / 1 رغيف + 1 همبورجر + حبة طماطم + حبة خيار + شاي أو قهوة بدون سكر.
3- رجيم غذائي = 1000 سعر حراري.
الأفطار: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة + قهوة او شاي بدون سكر.
الغداء: شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء + 2 حبة برتقال أو تفاح.
العشاء: شوربة خضار (طبق متوسط) + سلطة خضراء + 2 / 1 دجاجة.
ملحوظة: لايمكن تبديل اي صنف بآخر، ويستمر العمل بالنظام 10 ايام وبعد ذلك يمكن تغييره بنظام آخر .
ثالثاً: نمط التمرينات الرياضية
هناك مضاعفات تنتج عن الريجيم بدون رياضة تتمثل في يلي:
حدوث تجاعيد بالجلد.
حدوث ترهل بعضلات البطن (الكرش)
حدوث فتق اربي.
سوف يفقد الجسم جزءاً من نسيجة العضلي وتضعف العضلات اما في حالة ممارسة الرياضة فإن الجسم لن يخسر سوى الدهن فقط.
حدوث مضاعفات للعمليات الحيوية بالجسم ومضاعفات بالكبد والكليتين.
عودة الوزن المفقود بصورة سريعة بعد التوقف عن الرجيم.
ويلاحظ ان الكثير من الشباب يبدأ التمارين بحمل الاثقال, وتأدية التمارين بهذا الشكل يؤدي الى ثبات الدهون بل وزيادتها بنسبة عالية من الماء مما يزيد الوزن او يثبته, ويمكننا استخدام حمل الاثقال بحيث لاتزيد عن 15 كجم وذلك بعد الانتهاء من انقاص الوزن تماما وبذلك يمكننا زيادة قوة العضلات.
كلما أنه لابد من العمل بنمط الرياضة من البداية او حتى قبل بداية الرجيم على ان تكون الرياضة مناسبة بالنسبة للسن والقدرات العضلية للشخص.
ويفضل ان تبدأ التمارين بنظام التماري السويدي بدون اي أداة تستخدم اثناء اداء التمارين.

[healthy]

تخلصي من 2 كيلوغرام من وزنك فى الاسبوع
من غير ماتخدى بالك






الموضوع ليس معجزة خارقة بل هو مجرد عملية حسابية بسيطة، إن 2.5 كغم من وزنك تعادل حوالي 17.500 سعر حراري.

إذا بمجرد أن تخفضي من طعامك هذه الكمية أو تمارسي التمارين الرياضية لحرق هذه السعرات فأنك ستخسرين 2.5 كيلوغرام من وزنك.



قد يبدو الرقم كبيرا لكنك إن راقبت طعامك و مارست بعض التمارين الرياضية فانك ستتمكنين من تحقيق ذلك في وقت قصير.





و إليك بعض النصائح لتساعدك في ذلك:





تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب المحتوي علي 2% من الدسم. بهذه الطريقة تناول الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري.



تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحده من الخبز. باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر.
المشي لمدة خمسة عشرة دقيقة خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري.



استخدمي الحليب المنزوع الدسم في صنع الحلويات و خففي من الحصص التي تتناولينها منها، ستخسرين خلال الشهر حوالي 3300 سعر حراري.
مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري.



تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبده، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري.



لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري.





قومي بتمارين المعدة و القفز بالحبل أثناء الإعلانات التجارية و أنت تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري.





بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر. هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوغرام ولمدة شهر كامل، من الطبيعي أن الأشخاص الذين يزنون أكثر سيفقدون المزيد من الوزن.

[healthy]

700 سعر حراري

الافطار 200 سعر حراري: اختاري مما يلي

1-شريحتين توست بر+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار0
2-عدد واحد صامولي بر+ بيضة مسلوقة+حلقات من الطماطم والخيار.

الغداء 350 سعر حراري : : اختاري مما يلي

1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق + أربعة ملاعق من الأرز 0
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة من اللحم (ستيك مشوي )125جم + أربعة ملاعق من الأرز.
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3حبات من الكفتة المشوية+أربعة ملاعق من الأرز.
4- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)+أربعة ملاعق من الأرز.
5- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي+أربعة ملاعق من الأرز.
العشـــاء 150 سعر حراري : : اختاري مما يلي

1-شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت+ربع خبز بر (25جم).
2-كوب من الزبادي القليل الدسم+شريحة توست بر+حلقات خيار.
3- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر(25جم).
4-ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
نصـــــــــائح عــــــــــــامة
-كثري السوائل مثل : الماء_ أنواع المرطبات( لايت أو دايت) _شاي وقهوة يمكن اضافة المحلى الأصطناعي للتحلية_ غصير الطماطم_القليل من عصير الليمون أو الجزر.
-ينصح باشرب الماء قبل تناول الوجبة ب10 دقائق.
-كثري من الخضروات الطازجة مثل:الخيار –الخس – الجرجير

[healthy]

رجيم سعراته 700 سعر فى اليوم وهو كالتالى

الإفطار:

- نصف ثمرة جريب فروت.

- بيضة مسلوقة.

- قطعة توست جاف.

- شاى أو قهوة بدون سكر.

"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".

الغداء:

وهو قليل البروتين..

- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.

- طبق متوسط من شوربة الخضار.

- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت ;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".

- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.

العشاء:

مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.

وهناك تمرين نفسى يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الأكل..

- ضع إصبعى السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة.

- احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما واانت جالس.

- كرر هذا التمرين 5 مرات.

وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذى يمارسه الفرد لا إراديا وهو فى قرارة نفسه لا يريد ممارسته.

هذا ونجد أن مراكز العلاج النفسى تضع طبيباً تحت تصرف النزلاء يرشدهم ويوجههم ويتعلمون فى المراكز إعداد وجبات صحية وقليلة السعرات

[healthy]

الريجيم يتميز بالمذاق الجيد وسعراته لا تتعدى 700 سعره فى اليوم

وهو كالتالى

الإفطار:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست جاف.
- شاى أو قهوة بدون سكر.
"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".

الغداء:
وهو قليل البروتين..
- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
- طبق متوسط من شوربة الخضار.
- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت ;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".
- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.

العشاء:
مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.

[healthy]

رجيم 800 سعر حراري في اليوم ينقصك ...
ينقصك من 7/ 10 كيلوا في الشهر

باالنسبه لي نقصت 2 كيلو في اسبوع اذا على مدار الشهر 8 كيلو

واليك النظام الذي يحتوي على 800 سعره حرارية

الفطور

كوب عصير غير محلى
بيضة مسلوقه او قطعة جبن قليل الدسم( 1 سليس )+ 1 شريحة خبز سليس يفضل الأسمر
شاي او قهوة بدون سكر

الساعة العاشرة

شاي او قهوة بدون سكر

الغداء

قطعة متوسطة من اللحم الأحمر بدون الشحم، اوقطعة متوسطة من السمك او الدجاج بدون الجلد
كمية من الخضروات المسلوقه ما عدا البطاطس او البازلاء
سلطة حسب الرغبه
حبة فاكهة بدون الموزاو المانجو( اذا كانت مرغوبة لديك ف نصف حبة موز = فاكهة كاملة أو شريحة مانجو = حبة فاكهة

بعد الظهر

حبة فاكهة

العشاء :مثل الغداء

أو شوربة خضار بدون اضافة اي نوع من النشويات ( معكرونة ، شوفان . حب هريس.....) + قطعة جبن قليل الدسم+ سلطة + حبة فاكهة

بالنسبة لكمية الحليب المسموح تناولها في اليوم هي
كوب واحد خالي الدسم

[healthy]

((الريجيم الكيميائي))ماله وما عليه هنستعرضها هنا

أصبح عدد كبير من البدناء الراغبين في إنقاص أوزانهم ضحية استعمال أنظمة غذائية خاطئة تنوعت أسماؤها مثل حمية الدكتور أتكينز Atkins diet بأسمائها المتنوعة ذائعة الصيت والريجيم الكيماوي وحمية الدكتور لوتس Dr.loots، و حمية الدكتور فليكس Dr.Filix. وحميات غذائية للتنحيف slimming diets وأنظمة غذائية مراقبة الوزن weight -watching diets وأنظمة غذائية للتخلص بسرعة من أرطال من وزن الجسم pounds off diets , ويلجأ الكثير من البدناء في فخ مثل هذه النظم الغذائية الخاطئة للتخلص من أوزانهم الزائدة نتيجة ما يلي :

عدم نجاح الطب الحديث بشكل كاف في علاج البدانة

جزئياً نتيجة طبيعة البدانة نفسها.

قد يسبب إتباع بعض هذه الأنظمة الغذائية الخاطئة إلى حدوث نقص بالوزن في صورة كيلوجرامات يدل عليه مؤشر الميزان تغمر مستعملها بالسعادة ثم يستعيد جسمه هذا النقص في وزنه بعد توقفه عنها ، ويشترط علميا في أي طريقة ناجحة و آمنة صحيا للتخلص من الوزن الزائد أن تسبب حدوث نقص في وزن الجسم نتيجة حرق الدهون المخزنة فيه وليس فقدا في بروتينات العضلات أو الماء منه وهما الأسهل حدوثا , ويشترط أن توفر الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية المستعملة في برامج إنقاص الوزن الصحيحة لا يقل عن الحد الأدنى من احتياجات الجسم الضرورية من الفيتامينات والأملاح المعدنية وعناصر إنتاج الطاقة .


ما هو الريجيم الكيماوي ؟
هو حمية غذائية ذات محتوى مرتفع من البروتين ومتوسط الدهون وقليل الكربوهيدرات لإنقاص الوزن ويشابه لحد كبير حمية الدكتور اتكينز ذائعة الصيت ، ويدعي مؤيدوه أنه لا يؤدي حصول البدين في طعامه على كمية كبيرة من البروتينات إلى حدوث زيادة في وزنه لعدم قدرتها على التحول إلى دهون , وإنما يستفيد منها جسمه في ثبات وزن عضلاته واستمرار تخلصه من السعرات الحرارية بمعدل مرتفع, وبنيت فكرة هذا النظام على رغبة البعض فهم جميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل خلايا الجسم لتوجيهها نحو زيادة حرق الدهون فيها ومنع تجمعها في أنسجة الجسم .


ويدعي هذا النظام الغذائي فائدة استخدامه في حدوث تفاعلات كيمو حيوية داخل الخلايا وإفراز كمية أقل من الأنزيمات الهاضمة للطعام في الجسم، لكن لا تتوفر أدلة علمية تؤكد صحة ذلك . ولا يعتمد هذا النظام الغذائي - كما يقول مروجوه - على حساب ما توفره الوجبات الغذائية من سعرات حرارية, أي ليس هناك حدود لما يؤخذ فيه من طعام طالما كان خاليا من الدهون, وهذا يخالف مبادئ علم التغذية الحديث التي تؤكد على أهمية إقلال البدين مما يتناوله من سعرات حرارية (في صورة كربوهيدرات ودهون وبروتينات) في طعامه لحدوث نقص في وزنه ، ويسمح فيه بتناول كميات كبيرة من الأغذية البروتينية بما قد تحتويه من الدهون والزيوت النباتية المستخدمة في تحضيرها, والحصول على القليل من الخضراوات الورقية في الطعام , والامتناع كليا عن تناول الأغذية النشوية كالأرز والخبز والبطاطس والبطاطا والقلقاس .


تأثيراته في الجسم

يحدث خلال الأسبوعين الأوليين من استعمال الريجيم الكيماوي نقص سريع في وزن الجسم على شكل ماء نتيجة حدوث إدرار بول أسموزي ناشئ عن احتراق البروتين داخل الخلايا كمصدر أساسي للطاقة في غياب الكربوهيدرات ثم يستعيد الشخص تدريجيا بعد التوقف عنه ما فقده من وزنه .

يكون هذا النظام الغذائي من النوع المولد للأجسام الكيتونية في الجسم Ketogenic diet, لاعتماد خلايا الجسم فيها رئيسا في ندرة وجود الكربوهيدرات في الطعام على حرق البروتين لإنتاج الطاقة اللازمة له , ويغفل مستعملوه عن ضرورة مساهمة الكربوهيدرات في الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية بنسبة تصل حوالي 50% من السعرات الحرارية الكلية, ويوفر البروتين فيها نحو 15% منها توفر الدهون النسبة الباقية منها (حوالي 30-35%) وتسبب حالة الحماض الكيتوني ketoacidosis فقدا في الماء وعنصر الصوديوم من الجسم فيقل وزن الشخص يدل عليه مؤشر الميزان .

عيوب هذا النظام
يسبب استعمال الريجيم الكيماوي حدوث حالة الحماض الكيتوني Ketocidosis في خلايا الجسم وهي ذات أضرار صحية لها خاصة عند استمرارها فترة طويلة .

في هذا النظام الغذائي الخاطىء يحرم الشخص جسمه كليا من الأغذية النشوية كالخبز والأرز والمعكرونة والدرنات النشوية كالبطاطس ويقتصر طعامه على أغذية بروتينية مع تناول القليل من ثمار الفواكه والخضراوات ، ثم يستعيد مستعمله بعد التوقف عنه بشكل تدريجي ما فقده من وزنه . أما النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن هو الذي يتيح للجسم قدرة حرق الدهون المخزنة فيه وليس فقده الماء أو البروتينات من خلاياه .

لا يوفر الريجيم الكيماوي كميات كافية من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم البدين أساسا لتوليد الطاقة فتتحول الخلايا إلى حرق البروتينات والدهون الموجودين في طعامه وجسمه , وتسبب نواتج عمليات الأيض الغذائي للبروتين بمصدريه الداخلي والخارجي داخل خلايا جسمه إلى حدوث إدرار بولي أسموزي وبالتالي ينقص وزن جسمه يكون أساسا في صورة ماء , وهو ليس المطلوب في الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن التي تهدف أساسا إلى التخلص من الدهون المخزنة داخل الجسم .

في هذا النظام الغذائي يؤدي اعتماد الأيض الغذائي للخلايا على حرق البروتين والدهون إلى تكوين الأجسام الكيتونية فيرتفع تركيزها في الدم نتيجة عمليات الأكسدة الحيوية لأحماض أمينية تكون مركبات كيتونية, وكذلك حرق الأحماض الدهنية في الخلايا, وهذا يعني أنها حمية غذائية كيتونية (مولدة لهذه المركبات الضارة Ketogenic diets) في الجسم.

لا يكون هذا النظام الغذائي جيدا للأشخاص الذين يعانون ارتفاعا في تركيز كولسترول الدم نتيجة تناولهم كميات كبيرة من البيض (بيضتان على الإفطار كل يوم ) ويكون زائدو الوزن أكثر عرضة لحدوث هذه الحالة المرضية من الآخرين .

يؤدي استهلاك الإنسان كميات كبيرة من البروتين في طعامه إلى زيادة تركيز حمض البولة Uric acid في دمه وهي ذات خطورة على صحة المرضى الذين يعانون ارتفاعا في تركيز حمض البولة في الدم وداء النقرس

مقااااااااااااااااااااال اخر

هذا النوع من الريجيم يعتبر من أحد الأنظمة التي تسببت في الكثير من المشاكل والتأثيرات الجانبية وقد ورد علينا الكثير من المرضى الذين عانوا من آثاره نورد أهمها فيما يلي:

1-النزول السريع في الوزن ولكن عودة الوزن أكثر مما كان قبل عن التوقف عنه بسبب استحالة الاستمرار علية فتره طويله

2

-وبسبب طبيعة النظام وقسوته واعتماه علي عناصر غذائيه محدده يسبب الكأبه لدي من يتبعه

3

-اعتماد هذا النظام علي البروتين يسبب ضغط علي الكلي ويضخم عضلة القلب

4

-يسبب ضعف وسقوط الشعر وخشونت الجل

ومما يؤسف له ان الصحف والمجلات العربيه لازالت تروج له وخاصه المجلات التي تعتني بالمرأه

5-تشجع على فقد الكالسيوم من الجسم مع افتقارها للحليب وعدم التوجه الى مصادر الكالسيوم الموجودة في الفواكه المقترحة او البديلة لتناولها حتى لا تتضاعف المشاكل وخاصة عند النساء

6

-كذلك تسبب الوجبة الكيتوجينية انخفاض الضغط,, الارهاق, والدوار,

واتمنى أن الكل ينتبه على صحته واتباع النظام الصحي بحيث تفقد من وزنك بنسبة لا تزيد عن 2 كيلو اسبوعيا لضمان فقد الدهون وليس السوائل

[healthy]

وهنستعرض بعضها
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن______________________________ ______________________________ ___

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء)

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

________________________

على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو

ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه

طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر

_________________________

ونزلت وايد على ريجيم الدكتور فادي

طبعا انا سيبه بين اديكم الحكم
فيه حديخس ف اسبوع 10
كيلو
ويكونو دهون لا طبعا
تانيا
فقدان اكتر من 10 %
من وزنك فى الشهر
بيسبب مشاكل
منها الترهلات
لو افترضنا ان انتى
هتخسي 10 حتى مش عشره
فى الاسبوع
وانتى وزنك 100
يعنى 10 % من وزنك
فى الاسبوع مش فى الشهر

كلااااااام فارغ
فارغ
بس اهو هنعرض الحاجه وخلاص
لانه انتشر بطريقه رهيبه

</B></I>

[healthy]

هذا ريجيم الاسبوع الثاني
من ريجيم الدكتور فادي
بس الرجاء الالتزام لأنه أصعب من الأول
بكثير

أولا التعليمات

أباكم تقرونها بقوووو

عشان تركزون

1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا

لكن معقولة

2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه

3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة

4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول

5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية

ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت

6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر

او استخدام سكر الريجيمـ

8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)

10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق

وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

نبدا

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الاول :-

* فطور *

قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

*غداء *

ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* عشاء *

بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)

___________

اليوم الثاني :-

* فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

* الغداء *

صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

* العشاء *

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

______________

اليوم الثالث :-

* الفطور *

شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

* الغداء *

صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

* العشاء *

شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة

___________________

اليوم الرابع :-

* فطور *

قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

* غداء *

سمك مشوي أو مسلوق

* عشاء *

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

____________________

اليوم الخامس :-

* فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

* العشاء *

علبة سمك تونا بالماء

_____________________

اليوم السادس :-

* فطور *

2 قطعة جبن قليلة الدسم

* الغداء *

مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* العشاء *

شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

________________________

اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

* الفطور *

2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

* الغداء *

باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

_______________________

واليوم الثامن (فري داي)

هذا الريجيم نزلني أول اسبوع 8 كيلو

وانتوا عاد واخلاصكم في الريجيمـ

************************************************** ************************

الاسبووووووووووع الثالث
حبهـ واحده كيوي

2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ

أو

1 – بيضهـ مسلوقهـ

2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)

-----------------------------------------------------------------------------------------

Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي

2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ

أو

1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)

2 – مشاوي تكا 400غ

-----------------------------------------------------------------------------------------

Dinner :-1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)

2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *

أو

1 - شريحتين مرتديلا بقري

2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)

************************************************** ****************

الاسبوع االراااااااااااااااااااااابع

اليوم الاول:-

فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.

غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون

عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال

اليوم الثاني :-

فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم

غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة

عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

اليوم الثالث :-

فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر

غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت

عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)

اليوم الرابع:-

فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)

غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي

عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس :

مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس:-

مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع :-

مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء

النصائح والتوجيهات:

ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع

شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب

عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات

الابتعاد عن المشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية

يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر

الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول ف الوزن

اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية

[- بنت الأحرار -]

يا حبي
موضوع راااااااااااااااااااااائع جدااااااااااا
وموسوعة جميلة

ياليت يا حبي تعملي فهرس
اسم عنوان الموضوع + رقم الصفحة
وبالتالي يسهل تصفحة
اذا حابه ابعثي لي الفهرسه
وانا بعدلها لكِ في أول رد

تسلمي يا جميل