موسوعه انظمه رجيم صحى وغريب ووصفات و تمارينات ونصائح**

[shahdel7ya]

كملي يا هيلثي

[طرريه]

اكثر من رائع

اضفت الجديد والمفيد

[رودي الزهرة]

موضوعك حلو اوى وعاجبنى وبجد هيفيدنى فى انقاص وزنى ربنا يجازيكى خير على تعبك

[الجوهرة الزرقاء]

جميل اوي موضوعك يا شوشو ربنا يجزيكي خير
ويوفقك في رسالتك
وتجيبي امتياز مع مرتبة الشرف
كملي يا جميل موضوعك رائع

[healthy]

كثر السؤال فى الاونه الأخيره عن افضل طرق عمل النظام الغذائى

السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى

واستجابه لهذه الاسئله قررت ان اضع بين ايديكم جهد متواضع فى

الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او

لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع

خاص جدا لكى

نبدأ بسم الله

ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جم = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه

بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من
ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على
جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه

وجبات للفئة 40 :حوالى 1000 سعره حرارية
الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية

الافطار
12 كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف +14 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+12 كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +ربع رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 30 إلى 35 :حوالى 1500 سعره حرارية

الافطار
كوب زبادى + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +12 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+12 كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر
العشاء
بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 25 إلى 30 :حوالى 1750 سعره حرارية

الافطار
سلطة زبادى ( زبادى + خيار + ثوم ) + 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه + جبن +ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+طبق خضار مشكله مطهية + طبق سلطه +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يفضل مسلوقه أو مشويه أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن. +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
حبة واحده فاكهة
العشاء
كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو( 2 ملعقه فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 20 إلى 25 :حوالى 2200 سعره حرارية

الافطار
كوب حليب + 4 ملاعق فول مدمس أو ( بيضه + جبن ) أو بيض بالبسطرمه +قطعه حلاوه + رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+ طبق خضار مشكل مطهى + طبق سلطة +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى + نصف رغيف +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
حبة واحده فاكهة
العشاء
كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول +بيضة أو( 4 ملاعق فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

رجيم 1000 سعر حراري في اليوم

************************************************** ***************************
نظام يعطى الف كالورى

1000
الفطور:

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول.

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.

ربع رغيف خبز عربي أو شريح

ة توست واحده.

الغذاء:

فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.

نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.

ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ.

تفاحة أو برتقالة أو كمثري.

كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).

طبق سلطة خضراء بدون زيت.

نصف كوب حليب قليل الدسم.

العشاء:

نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.

طبق سلطة خضراء بدون زيت.

نصف كوب خضروات مطبوخة.

شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن.

نصف كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

الكلام دا طبعا منقول بس نصيحه منى لو عايزين تخسو ماتزودوش عن 1000 الف وميه بالكتير

ماشى

[healthy]

افضل نصائح للتخلص من الكرش******
نصائح الكرش .

واظب على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشى... فهى أحسن الوسائل لعلاج الكرش.
- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
- تجنب الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
- استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.
- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.

- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذر من العنب والتين والبلح.
- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.
- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة ... وتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
- من عناصر النجاح فى علاج الكرش، العلاج الجماعى، والتنافس مع بيتك وأصدقائك.
- حمامات السونا والمساج لا فائدة منها فى علاج الكرش.. بل قد تؤدى إلى كثير من المشكلات الصحية.
- حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما فى عملية تخسيس البطن.
- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناولها إلا تحت إشراف طبى.
- إياك واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.
- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.
- احرص على نزول الكرش تدريجيا .. وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.
من أكثر الشكاوى التي كثيرا ما نسمعها.. هي ثبوت نزول الكرش بعد فترة من الريجيم حيث إنه بعد فترة معينة يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ويقلل من معدل إحراق وتكسير الدهون وذلك على الرغم من الالتزام الكامل بالريجيم الغذائي منخفض السعرات الحرارية والرياضة.
وهناك 3 حلول لعلاج تلك المشكلة :
الحل الأول
بمجرد ثبوت الوزن ومقاومة نزول الكرش تعطى إجازة من الريجيم لمدة 48 ساعة. ويأكل الشخص ما لذ وطاب وذلك لكسر التكيف مع الريجيم القاسي.
وبعد يومين يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالريجيم ومن الممكن تكرار عملية كسر الريجيم أكثر من مرة.
الحل الثاني
زيادة جرعة المشي والرياضة إلى أكبر قدر ممكن
الحل الثالث
هو استخدام نظام الريجيم الدوري المتغير وهو نظام يتميز بتغيير النظام الروتيني للسعرات الحرارية، بمعنى أنه يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في حدود مرتين أسبوعيًا كما يلي:
في الأسبوع الأول
- يعطى 600 سعر حراري يوميًا لمدة 3 أيام متتالية
في باقي الأسبوع الأول:
يعطي 900 سعر حراري يوميًا
في الأسبوع الثاني:
يعطي 1200 سعر حراري يوميًا.
في باقي الأسبوع الثاني:
يعطي 900 سعر حراري يوميًا لمدة ثلاثة متتاليين
في الأسبوع الثالث
يعطي 600 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام متتالية
في باقي الأسبوع الثالث:
يعطي 900 سعر حراري يوميًا.
نصائح لعلاج الكرش يقدمها الدكتور عادل خيرت
1- احذر من النوم مباشرة وخصوصاً بعد الأكل.
2- لا تذهب للسوق وأنت جائع لأنك ستشترى ما تشتهيه وليس ما تحتاجه.
3- احذر الصلصات 'الكاتشب، المايونيز، الطحينة'.
4- احذر تناول منتجات الألبان كاملة الدسم 'الزبدة، القشدة'.
5- اشرب الماء وأكثر من شربه بين الوجبات لأنه يساعد على تقليل الشهية، كما أنه خالٍ من السعرات الحرارية.

6- كل وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.
7- تناول الفواكه من دون العصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفى لأنها تجعل الفرد الذى يتناولها يشعر بالشبع الجزئى.
8- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
9- يفضل زيادة عدد الوجبات الحقيقية لأن ذلك أفضل للهضم فلا تقل عن ثلاث ويمكن أن تصل إلى 5 و6 وجبات.
10- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز أو تقرأ الصحف والمجلات لأن ذلك يؤدى إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
11- امضغ الطعام جيداً لأن المضغ يعنى إحراق سعرات حرارية أكبر.
12- اشرب الماء على دفعات حتى لا تدخل كمية من الهواء إلى المعدة أو الأمعاء.
13- يمكن تناول شوربة مخففة فى حالة الجوع مكونة من 'بصل، جزر، طماطم، مرقة لحم أو دجاج، بهارات' مع ملاحظة عدم إضافة دهون أو زيوت.

[healthy]

نظام غذائي
يحتوي ما بين
900 إلى 1000 سعر حراري ويشتمل على كل العناصر الغذائية .. وإليك بهذا النظام:

الإفطار __________________ قيمة السعرات الحرارية
• 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق ------------ 0
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام -------- 25 سعر حراري
• بيضة مسلوقةجيداً -------------------- 82 سعر حراري او3 ملاعق فول (بقليلمن الزيت والليمون) ------- 150 سعر حراري
او جبن قريش + 4/1 خبز ---------------- 100 سعر حراري
• شاي أو قهوة بدون سكر ----------------- 50 سعر حراري

الغداء:

• 3 أكواب ماء كبيرة _0
• سلطة خضراء ( فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل) – 60 سعر حراري
• 150 جرام لحم مشوي او مسلوق ----------- 250 سعر حراري
او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد --------- 200 سحر حراري
او 2 سمكة مشوية - 154 سعر حراري
او 2 بيضة مسلوقة - 164 سعر حراري
• خضار سوتيه (كوسه – جزر – بسلة _ الخ ...) ------- 60سعر حراري
• 4/1 رغيف او خبز - 50 سعر حراري

العشاء

• 3 اكواب ماء كبيرة
• بيضة مسلوقة - 82 سعر حراري
او كوب زبادي او لبن رائب - 60سعر حراري
• سلطة خضراء او ثمرة فاكهة -- 60 سعر حراري
• 4/1 رغيف --- 50سعر حراري

الاكلات الممنوعة مع هذا النظام هي

• الحلويات والجاتوهات
• البطاطس المحمرة والبطاطا
• الفواكه المجففة
• اللحوم الدسمة
• الارز والمكرونة
• اللب والسوداني والمكسرات
• العنب والبلح والتين
• الجيلاتي والكوكا كولا (المياة الغازية

[healthy]

رجيم سعرات مركب
3 ايام من كل واحد

رجيم غذائي = 600 سعر حراري
الإفطار والعشاء: سندوتش جبن أبيض ( 4 / 1 رغيف) او 2 توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: 4 / 1 دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار ممكن تبديل الغدا بالعشاء
رجيم غذائي = 900 سعر حراري
الافطار : شاي بحليب (بدون سكر) + بيضة مسلوقة + 2 حبة خيار + تفاحة.
الغداء : شوربة لحم او دجاج + 2 / 1 طبق ارز بخاري + 8 / 1 كجم لحم+ سلطة خضار + شاي أو قهوة.
العشاء : 4 / 1 رغيف + 1 همبورجر + حبة طماطم + حبة خيار + شاي أو قهوة بدون سكر.
3- رجيم غذائي = 1000 سعر حراري.
الأفطار: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة + قهوة او شاي بدون سكر.
الغداء: شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء + 2 حبة برتقال أو تفاح.
العشاء: شوربة خضار (طبق متوسط) + سلطة خضراء + 2 / 1 دجاجة.
ملحوظة: لايمكن تبديل اي صنف بآخر، ويستمر العمل بالنظام 10 ايام وبعد ذلك يمكن تغييره بنظام آخر .
ثالثاً: نمط التمرينات الرياضية
هناك مضاعفات تنتج عن الريجيم بدون رياضة تتمثل في يلي:
حدوث تجاعيد بالجلد.
حدوث ترهل بعضلات البطن (الكرش)
حدوث فتق اربي.
سوف يفقد الجسم جزءاً من نسيجة العضلي وتضعف العضلات اما في حالة ممارسة الرياضة فإن الجسم لن يخسر سوى الدهن فقط.
حدوث مضاعفات للعمليات الحيوية بالجسم ومضاعفات بالكبد والكليتين.
عودة الوزن المفقود بصورة سريعة بعد التوقف عن الرجيم.
ويلاحظ ان الكثير من الشباب يبدأ التمارين بحمل الاثقال, وتأدية التمارين بهذا الشكل يؤدي الى ثبات الدهون بل وزيادتها بنسبة عالية من الماء مما يزيد الوزن او يثبته, ويمكننا استخدام حمل الاثقال بحيث لاتزيد عن 15 كجم وذلك بعد الانتهاء من انقاص الوزن تماما وبذلك يمكننا زيادة قوة العضلات.
كلما أنه لابد من العمل بنمط الرياضة من البداية او حتى قبل بداية الرجيم على ان تكون الرياضة مناسبة بالنسبة للسن والقدرات العضلية للشخص.
ويفضل ان تبدأ التمارين بنظام التماري السويدي بدون اي أداة تستخدم اثناء اداء التمارين.

[healthy]

تخلصي من 2 كيلوغرام من وزنك فى الاسبوع
من غير ماتخدى بالك






الموضوع ليس معجزة خارقة بل هو مجرد عملية حسابية بسيطة، إن 2.5 كغم من وزنك تعادل حوالي 17.500 سعر حراري.

إذا بمجرد أن تخفضي من طعامك هذه الكمية أو تمارسي التمارين الرياضية لحرق هذه السعرات فأنك ستخسرين 2.5 كيلوغرام من وزنك.



قد يبدو الرقم كبيرا لكنك إن راقبت طعامك و مارست بعض التمارين الرياضية فانك ستتمكنين من تحقيق ذلك في وقت قصير.





و إليك بعض النصائح لتساعدك في ذلك:





تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب المحتوي علي 2% من الدسم. بهذه الطريقة تناول الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري.



تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحده من الخبز. باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر.
المشي لمدة خمسة عشرة دقيقة خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري.



استخدمي الحليب المنزوع الدسم في صنع الحلويات و خففي من الحصص التي تتناولينها منها، ستخسرين خلال الشهر حوالي 3300 سعر حراري.
مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري.



تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبده، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري.



لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري.





قومي بتمارين المعدة و القفز بالحبل أثناء الإعلانات التجارية و أنت تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري.





بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر. هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوغرام ولمدة شهر كامل، من الطبيعي أن الأشخاص الذين يزنون أكثر سيفقدون المزيد من الوزن.

[- بنت الأحرار -]

يا حبي
موضوع راااااااااااااااااااااائع جدااااااااااا
وموسوعة جميلة

ياليت يا حبي تعملي فهرس
اسم عنوان الموضوع + رقم الصفحة
وبالتالي يسهل تصفحة
اذا حابه ابعثي لي الفهرسه
وانا بعدلها لكِ في أول رد

تسلمي يا جميل