ENTER]
اللى تجاوزوا الوزن المثالى
واللى بيعانوا من السمنه
ازيكم يا قمراااااااااااات
انا جايه النهارده احكيلكوا تجربتى مع
مش هقول الرجيم
ومش هقول رحلة العذاب
ومش هقول معجزة الوصول للوزن المثالى
ومش هقول الحاجه اللى كلنا بنحلم بيها
انا هقول تجربه انك تتغيرى بالارداه وبالصبر وبالعزيمه
لوضع افضل فى كل حاجه
شكل افضل
نفسيه افضل
صحه افضل
قدره افضل
التجربه
ده عنوان الحدث اللى غير لى حيااااااتى
الزمان:: مايو 2008
المكان: الحمام
هتسالوا ليه الحمام
كان يوم ما ركبت مرايه طوليه فى الحمام وحصلت الصدمه
دى انا
معقول
انا بقيت كده
مراحل الاوزان اللى مريت بيها قبل التجربه
قبل الجواز 60 والطول كان 168
بعد الجواز 65
بعد الحمل اثناء الحمل وصلت قبل الولاده ل 104
بعد الولاده تسعينات
بعد شهور كنت فى السبعينات
تانى حمل :برضه عديت الميه
بعد الولاده: ثمانينيات
ثالث حمل:برضه عديت الميه
بعد الولاده فى التسعينات
وللاسف ثبت على التسعينات
كل الفرق ده حصل فى عشر سنين جواااااااااز
قبل الجواز 60
بعد الجواز بعشر سنين وصلت 98
والبدايه كانت باخذ قرار فورى بالدايت
ورفع شعار لا تراجع ولا استسلام
خليكوا معايا هاكملكم التجربه
وبرضه اوعوا تغيروا المحطه
اولا
لازم تحطى حلم الرشاقه اودام عنيكى يبقى هدف
فاهمين يعنى ايه هدف
يعنى اصرااااااار
يعنى ارااااااده
وصبر
مهم اوووووى انك تتمتعى بالمقومات دى اثناء الدايت
المرحله الاولى
بصوا انا هشجعكوا ومش هحبطكوا
انا تجاوزت المرحلة انتى مش اضعف منى
اوعى تسمعى لحد يحبطك ويقولك انا عملت ولا سويت وبرضه مفيش فايده
اوعى ولهى ولهى ولهى
اقسم لكم بالله
ان فعلا المداومه على الدايت هتوصلك للوزن اللى بتتمنيه
عدى المرحله الاولى اللى للاسف الكل بيحبط فيها وبيوقف عندها
عديها باراده
وعزيمه
وذى ما بقولك خليه هدف
خليكى تحسى بالرضا عن نفسك وعن شكلك
ولهى النتيجه هتزهلكوا
انتوا متتخيلوش انا سعيده باللى وصلتلوا قد ايه
منتهى السعاده والرضا وبحمد ربنا بجد
اشكرك واحمد فضلك يا رب
بصوا انا حاسه انى تعبتكوا
انا بصبركوا
عشان العامل النفسى مهم اوووى يا جماعه
اولا : وصفة الليمون مع الكمون
لمونه مبقشرها مقطعه حلق ومعلقه كمون مش مطحون وعليها ميه مغليه وتغطيها من بليل واول ما تصحى تشربيها على الريق
وبعدين كنت باكل واحدة جريب فرووووت بقشرها وبكلها مش بعصرها
دى بتسد النفس اوووووى
وبعدين كنت بافطر ربع رغيف بلدى ومعاه 5 ملاعق فول
او ربع رغيف وبيضين مسلوقين
يعنى كنت ببدل ولما بزهق بغير بالجبنه القريش والشيدر
الشيدر ومش المطبوخه فى فرق ركزوا
الجبنه المطبوخه الدسم بتاعها عالى انما الشيدر ذى القريش
وبعديها بساعتين كنت باكل خياره او تفاحه
والغداء
كان سمكتين مشويين مع سلطه وربع رغيف
اما 5 ملاعق ارز مسلوقين من اى سمن او زيت مع صدر فرخه مسلوق وسلطه خضرا
او قطعه لحمه حمراء وطبق سوتيه بمية الحنفيه مش شوربه ومن غير اى دسم
وتفاحه او خوختين او اى فاكهه مش محظوره بعد الاكل بساعتين
العشا كنت باكل واحدة زبادى لايت وربع رغيف وخيار
يا اما نفس بدايل الفطار بس ده قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات
بشرب حوالى 4 اكواب شاى اخضر على جنزبيل على كمون على نعناع
بجد دى وصفه فظيعه
وطبعا كان لازم نوع من انواع الرياضه
فسالت عن الاجهزة الرياضيه وعمل كل جهاز وده طبعا لظروفنا اننا مش هنقدر نشترك فى جيم
الكل اجمع على جهاز الاورب تراك لانه تقريبا بيحرك كل عضلات الجسم
وجبته ساعتها ب 850 جنيه من عند محل فى سط البلد فى شارع رشدى
ده النظام اللى مشيت عليه
انا كتبته مبدئيا
عشان اللى بيسالوا ومستعجلين
النظام ده معروف والكل عارفه بس مش ده المهم عندى
القسم هنا مليان عشرات الانظمه اللى ممكن تمشى عليها وكلها نتايجها هتبقى مرضيه
بس ازاااااى
بالصبر
والمداومه
بلاش تحبطى
بلاش تسمعى كلام حد يحبطك
انا كنت بصدر الطرشه لاى حد يحبطنى
كان اودامى هدف
ولهى يا جماعه
انا جربت وصفات كتيرررررررررررررر
بس الاهم انك تداومى
الاصراااااار
هيوصلك ان شاء الله
ايه الاكل اللى بتضعفى اودامه دى متعه وقتيه
معلش هتتعبى
هتحسى الاكل مالوش طعم
هتكتئبى
لان الاكل فى حد زاته متعه وهتلاقيها اختفت من حياتك
حولى تغير نظام حياتك
اشغلى نفسك وزودى نشاطك
هتتعبى
وبقولك تانى هتتعبى
بس اقسملك النتيجه هترضيكى ان شاء الله
انا هكمل معاكوا
عن المشاكل اللى قابلتنى وكانت هتستوقفنى
مهم اوووووووى تتابعونى
الموضوع مش نظام اكل
اى طبيعه اكل مهما كان النظام هتشيلى منها الدسم والسكريات هتخسى
مش ده المهم
انتوا مستعجلين عايزين الطريقه
طب ما القسم مليان
جربتوا كام نظام
اوعى تقنعينى انك واظبطى ومخستيش
حبايبى انا الهدف من موضوعى بجد مش مجرد نظام اكل او وصفه وفيها سر للرشاقه
دى كلها حاجات بتساعد وكلها نتايجها حقيقيه بس السر ذى ما قلنا
فى الاراده
بكرر فى الارداه
والصبر
والمداومه
ومش تلاقى نفسك خسيتى كام كيلو وشكلك اتظبط شويه توقفى وترجعى تنسى الكلكعه اللى انتى كنتى فيها
بالعكس ده انتى يصعب عليكى انك تمسحى مرحله اتضغطى فيها عشان تنزلى كام كيلو
ولسه ليها بقيه وصولك للوزن المثالى
يا ما اتعرضت لضغوط
اولا وانا بعمل الاكل
مهما اكون تعبانه اعمل للبيت عندى اكل (ولادى ووجوزى) واعمل ليه اكل
مهما اكون تعبانه مكسلش
من نفس نوع الخضار اللى بتطبخيه هتخدى شويه مع بصله مبشوره وشوية عصير طماطم وملح وفلف وطبعا ميه من الحنفيه وتسويهم وشوية رز مسلوقين وتاكلى
الطعم هيبقى صعب
مش مهم
ما انتى ياما كلتى
وصلتى لايه
دايما بصى فى المرايه وتبقى لابسه سترتشات عشان تعرفى حقيقة جسمك
والحلويات
عايزة اقول لمدمنين الحلويات والشيكولاته والجاتوهات انى بموووووت فيها كلها
متضعفيش
اوعى تضعى صرى
معلش يا جماعه التعب كله فى الفتره الاولانيه
بعد كده الدنيا هتتظبط
حجم معدتك هيقل
نظام كميات الاكل القليل بعد كده هتتعودى ومش هتاكل كتير
اصعب فتره هى الاولانيه
اوعى يكون اللى بيحبطك احساسك انك متعذبه وهتفكرى انك طول عمرك هتفضلى متعذبه كده
بمجرد ما جسمك هينزل بعد كده حسباتك هتبقى معقوله عشان تثبتى هتتعاملى بالسعرات
كميه شيكولاته قد كده
جاتوه قد كده
العمليه هتبقى محسوبه
هتزيدى ايه
كيلو
2 كيلو
فى اسبوع تظبيط ان شاء الله تنزليهم
انما هتبقى العمليه محسوبه ومتظبطه
انا يا ما جوزى اتخانق معايا ويقولى ازاى انتى تاكلى اكل واحنا ناكل اكل
كنت برد عليه بمنتهى الهدوء واقوله ما احنا قاعدين سوا على الترابيزة هتفرق فى ايه نوعية الاكل ما انا باكل برضه
احباطات من الناس اللى حوليه فى العيله وفى الشغل
يقولولى خسيتى
هترجعى تانى
وادينى الحمد لله ولا رجعت ولا حاجه
وربنا يثبتنى ان شاء الله ويقويكى
يا جماعه بكرر
التعب فى الاول
وبعدين الوضع هيتغير
اصمدوا
عارفين انا كانت حالتى الصحيه كانت تعبانه جدا قبل الدايت
الحمد لله الذى عافانى
انا اساسا مريضة ربو شعبى والوزن الزايد كان عاملى مجهود وكنت بنهج وكان نفسى على طول تعبان بسبب الزياده وكانت الازمه بتجيلى كتير جدا وعلى طول ماشيه بالبخاخه
ولهى العظيم انى حالتى الحمد لله رب العالمين اتحسنت جدا لما خسيت بفضل الله
جدا ومبستعملش البخاخه خاااالص دلوقتى
بقيت
احلى
بقيت انشط
بقيت صحيا
بقيت
كل اللى بيشوفنى استحاله يدينى سنى
وكل الناس بتقولى يا انسه
مع العلم انى قبل الرجيم كانوا بيقولولى يا حاجه
الفتره الاولانيه الصعبه
اعتقد انها ممكن تختلف من شخص لشخص
انا عن نفسى استمرت معايا حوالى 3 شهور
ومنكرش انى جه عليه وقت واكتئبت
بس نتيجة الميزان كانت بترضينى وتخرجنى من مود الكئابه
الى مود الانجاز
حسيت انى انجزت حاجه ده كان بيسعدنى
ومنكرش ان مريت عليه لحظات صعبه جدا وهى شهر رمضان
وانا بقى جوزى متعود على استعدادات رمضانيه من نوع خاص
اصناف وحلويات
بجد عانيت كتير فى الاول
اما المده انا كنت على طول متابعه بالميزان
الاول النزول بيكون اكتر من بعد كده
بس انا تقريبا المده اللى استغرقتها حوالى 7 شهور
بس الصعوبه بتبقى فى اول 3 شهور
بس بصراحه مكنتش بضعف
كنت ماشيه على السطر
اصمدوا
ربنا يقويكوا
وذى ما قلتلكوا متضعفوش
اولا
الهدف
تحقيقه بمشيئة الله
من غير
ما نضعف
من غير ما نحبط
من غير
ما نيأس
من غير
مانصعب الامر على نفسنا
اراده
وصبر
واصرار
تجربه تانيه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ياخواتي؟ان شاء الله بخير
المهم بنات والله مااكذب عليكم هذي وحده من
صديقاتي كانت سمينه مرررررررة واغلب
سمنتها متركزة بجنوبها من عند الورك والحوض
البنت تعقدت توها صغيرة طبعا تسوي ريجيمات
تمارين بس مافادت وكنت اشوفها بالجامعه دايم وجت فترة انقطعت عنها اسبوعين او ثلاثه
ماتذكر بالضبط المهم لما شفتها قلت من انت؟قال
ها وشفيك ماعرفتيني قلت لا من انت ؟قلت
الصوت اعرفه والشبه اعرفه بس الجسم ماظنتي
قالت انا فلانه قلت قولي والله وش نحفك هذا كله
وين جنوبك وين الشحوم راحت؟بالفترة لقصيرة
وانا عاد ماذبحني ال هالجنوب اللي ماتروح
بسهوله المهم سالتها عن الوصفه اللي تستخدمها
وقالتها لي وطبعا كانت معي صديقتي الروح
بالروح بس ماكان عندها الاالجنوب وباقي جسمها
يهبل قالت بستخدمها؟المهم انا طحت اساله بالبنت
كيف اكلك هل تمتنعين عن شئ معين ؟قالت لا
والله اكل كل شئ حتى الشوكولاته ابلع فيها بلع
وحتى جسمها ماترهل يابنات وربي مو مصدقه
قالت صديقتي انا بجربها وجربتها وطبعا مثل
ماقلتلكم هي صديقتي الروح بالروح وكل يوم مع
بعض حتى محاضراتنا المهم سوت الخلطه
السحريه والله بعد اسبوع يابنات قالت شوفي كيف
نحفت؟شوفي تنورتي صارت واسعه انا وقتها
ذهلت وقلت والله ان البنت صادقه المهم ماطول عليكم
الوصفه هي
30 فص ثوم ثلاثين فص ثوم مقشر بس انتبهوا
مقشر مو تقطعونه وهنا السر عشان مافيه لاريحه
ولاطعم ومعروف فوايد لثوم 4 حبات ليمون
اصفر كبار مقطع الى شرائح بقشرها والشرائح
تحطينهم كلهم على النار وانتبهوا خلوها تغلي
غليه وحده مو اكثر اذا غلت غليه وحده طفوا
عنها وخلوها الين تبرد وتكونون مجهزين
بقدونس الكميه اللي تبونها وتحطونها عليه وطبعا
لماتتبرد تجيبون علبه زجاج مو بلاستيك انتبهوا
لازم زجاج وتجيبون مشخله او مصفاه وتصفونها
وتحطونها بالعلبه وتحفظونها بالثلاجه وتشربون
مقدار فنجان قهوة ثلاث مرات باليوم عادي قبل او بعد الوجبه هذي الوصفه
رجيم يزيل كيلو دهون يوميا
الافطار; 100جرام جبنه قليل الدسم -1توست-شاى او قهوه او نسكافيه بدون سكر طبعا
الغداء;نصف دجاجه مشويه -سلطه -خضار مسلوق
العشاء; كوب عصير برتقال او عصير ليمون
وزبادى خالى الدسم
الافطار; 2بيضه-برتقال-شاى او قهوه
الغداء; لحم مشوى اى كميه -حبة طماطموحبة خيار
العشاء; كوب حليب خالى الدسم -2بقسمات
اليوم الثالث\
الافطار; جبنه قليل الدسم -1توست-شاى
الغداء;نوع واحد فاكهه
العشاء;لبن قليل الدسم - 2توست سن
اليوم الرابع\
الاتفطار ;2بيضه-برتقاله-شاى
الغداء;سمكه مشويه كبيره -سلطه خضراء
العشاء ;1 توست -قطعة جبن خالى الدسم -شاى اوقهوه
اليوم الخامس \
الافطار;7 حبات تمر مع قهوه
الغداء;دجاج مشوى اى كميه 
العشاء;3بيضات مسلوقه -2توست اليوم السادس \ اعادة اى يوم من ايام الاسبوع
اليوم السابع\
الافطار;جبنه قليل الدسم -نصف خبز اسمر -عصير برتقال
الغداء; لحم او دجاج مشوى اى كميه
العشاء ;اعادة اى يوم من ايام الاسبوع
ملا حظات هامه لنجاح النظام
1\الاكثار من شرب الماء
2\ممارسة الرياضه او المشى ساعه يوميا
3\عدم النوم بعد الاكل
تجربه لشد البطن نشوفها مع بعض
بنات هقولوكوا على طرق كتير لشد البطن كلها والله بتجيب مفعول رهيب . بس يا ريت تعملوا بيها بجد مش تكبروا وتقولو مفيش حاجة نافعة .المهم قبل اى حاجة الى هتشركنا برايها تقرا الموضوع والى هتبخل بلرد ربنا يسمحها.نخش في المفيد انا يا حلوين زيدة عشرة كيلو على وزنى وطويلة جداا 175 بس بطنى مشدودة شدة صح الصح معا انى ولدت قيصرى لية باة عشان الى هقولو دة.اول حاجة فى رياضة للستتات الى ولدة قيصرى قريتها فى موسوعة الحمل والولادة عن رياضة بعد الولادة بدقيقة ومفعولها هايل.اية الكلام دة .رياضة شفط وكتم الانفاس لمدة دقيقتين ازاى اكتمى نفسك لمدة دقيقي مع شد البطن واحتفظى بلنفس لاطول مدة عندك وبعد كدة طلعية براحة خاص وكررى الموضوع لمدة 10 مرات اول مرة وزودى لحد 100 وشوفقى الفرق لما توصلى ل100 هيبقى بطنك لزقة فى ظهرك ودى رياضة مش عايزة مجهود خالص ممكن تعمليها وانتى قاعدة او انتى واقفة بتطبخى او قبل ما تنامى وانتى على السرير او وانتى والدة كمان بتريح الجسم لانها بتجعل الكسجين بداخلة لاطول وقت ولو جربتيها هتدمنيها وهتبقى رياضتك المفضلة وكمان لها مفعول السحر فى شد عضلات البطن.احنا اتفقنا ان بطننا هتروح فى اسبوع وبعدين انزلى اشترى حزام لشد الظهر مش البطن لان احزمة شد البطن بيعملوها خيبة بس حزام شد الظهر هايل وقوى وبيضبط شكل دهرك وبلتالى بيفرد عضلات الظهر تقوم تستحمل تشد عضلات البطن ودى الغلطة الى كانا بنقع فيها بعد الولادة تهتم بشد البطن مع ان الظهر مش مستحمل فترة الحمل ضغطت علية كتير والنهاية صفر طبعا بعد ما تشترى الحزام بتاع الظهر اربطية على ظهرك وبطنك طول الاسبوع من الصبح لحد بليل قبل النوم ولو تستحملى تنامى بية نامى هو هيضبطلك شكل اقعدتك لان كتير مننا بيقعد بشكل يخلى الواحدة عجوزة ويرهل عضلات بطنها. وطبعا اعملى التمرين بتاع النفس قد ماتقدرى خلال الاسبوع دة تخيلى انك دخلة مسابقة لحبس الانفاس اطول مدة واكتر عدد.كدة انتى تمام ابداى امشى على نضام دايت بس ميكونش قاسى قللى الكل شوية واهم حاجة الفطار لانك لما بتسيبى نفسك تجوعى بتيجى بليل تكلى جامد حتى لو مليتى بطنك بخضار مسلوق غلط لان عضلات البطن مبتادرش تشيل الكمية الى تشبعك وبلتالى بترتخى وبتتشوةوبتبوظ شكل بطنك معاها يعنى كلى بس متسبيش نفسك لحد ما تشعرى بامتلاء كلى خمس وجبات خفيفي او ستة او عشرة المهم متحمليش على بطنك اكتر من طاقتها اعتبرى انك هتريحى بطنك من الشيل لمدة اسبوع واحد فقط واحظرى المقولة بتاعة ماية سخنة على الصبح كل دة كلام فارغ واللة انا جربتها سنين وما عملت اى شئ كا الى بتعملة انها بتمنع الامساك فقط واعرفي معلومة جديدة قريتها فى كتاب الرجيم الصحى عندنا بمصر بتقول ان شرب الماء المثلج بيشد البطن لان البطن لما بتساع من الماء المثلج بتندفع الدورة الدموية فى الجسم عشان تعيدها لنفس درجة حرارة الجسم كمان المعدة بتكش وتضغر ازا كان كلنا عارفين بلعقل ان شد الصدر الكبير بيقوم على اساس الماء البارد والشبة والمية السخنة بترهل الصدر ازاى بقة ندى لمعدتنا ماية سخنة يا حلوين ونقول بتشد وكلنا عارفين ان اى حاجة مع البرودة بتنكمش ومع الحرارة بتتمدد ولا اية؟يعنى كلى ما تلاقى جسمك بيسخن اشربى ماية سقعة تلج وشوفى لمدة اسبوع مش هتخصرى ما انتى بقالك سنة او اكتر بتعملى كدة جربى نصحتى باسبوع واحد فقط ولو عجبك كلامى استمرى علية لحد ما هتلقيكى وسطك متقسم زى نجوى فؤاد.واخر حاجة هقول ان القعاد بدون شد البطن بيعمل كرش ازا كان السوائيين الرجالة عارفين كدة وتلاقى كل واحد فيهم كرشة ما شاء الله كانة حامل في تسع شهور مبالك انتى الى قاعدة علطول مبقلكيش قومى واتحركى لا شدى بطنك وانتى قاعدة هتلاقيكى ظهرك اتفرد وشكلك بقي صحى مبتعانيش من اى ارتخاء لا في الجسم ولا تكتلات في الظهر لاننا كلنا ان الظهر يلم دهون هو كمان وبيعملك تكتلات مش ظريفة فلية منشدهمش مع بعض
تجربه تانى
أنا الحمد لله خسيت 22 كيلو وأنا فى فتكات
وحبيت أفرحكوا معيا
كونت 107 كيلو
وبقيت 85 كيلو
تخس
بدأت 1/1/2009
ووصلت 15/4/2009
يعنى فى 4.5 شهور
والفضل لله أولا
وبعدين جوزى ألكان بيشجعنى خوفا على
صحتى
وأصحابى فى المنتدى ربنا ما يحرمنى منهم
وبدعلهم من قلبى يوصلوا لهدفهم فى صحه
وعافيه فى أقرب وقت
ودى تانى مره ليا فى الرجيم
وموش صعب أنك تعملى رجيم تانى مره
المهم الطريقه الصح عشان متزهئيش بسرعه
بالنسبه لنظام الرجيم
نظام الرجيم
الفطار : بيضه مسلوقه أو 50جم جبن قريش أو طبق فول مدمس صغير من غير زيت
أو كوب زبادى أو كوب لبن منزوع الدسم +نص رغيف+ طبق سلطه
الغدا : سلاطة خضراء (طماطم-خيار-خس-بقدونس-فلفل-جزر.........)+خضار بدون شحوم زى (فاصوليا خضراء_كوسه_سبانخ_باميه _خرشوف )+ربع دجاجه مشويه أو مسلوه أو 150جم سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق +نص رغيف عيش
العشاء: ذى الفطار
الفاكهه ممكن تكلى أى نوع من الفاكهه دى نوع واحد بث متكليش نوعين
2برتقاله أو 2جوافه أو 2يوسفى متوسط الحجم أو تفاحه أو كمثره1 متوسط الحجم أو 2برقوق أو خوخه أو شريحة بطيخ أو شمام أو 150جم فراوله أو مشمش
أو 10حبات عنب أو 2تين أو موز واحده متوسط الحجم
ممكن تشربى أى كمية مايه وشاى وليمون ونعناع وينسون كركديه بدون سكر
مع 4مرات شاى أعشاب أجبارى البردقوش أو أى أعشاب تحبيها
وممكن تستعملى البصل والطماطم والثوم والبهارات للطهى بدون زيت
الممنوعات :المياه الغازيه التسالى اللب السودانى والمكسرات وتناول الشربه
أنا مبعملش رياضه بث بشتغل كتير فى البيت
ده نظام الرجيم ألدكتور كتبهولى
هو نظام جميل جدا مبتحرميش نفسك من حاجه
وكونت باخد يوم فيرى أكل أى حاجه نفسى فيها
بث بكميات محدوده عشان مضيعش ألعملته
يا رب تستفيده منه
وألعوزه أى سوئل أنا تحت أمرها
ألعجبها الرجيم يا جماعه متنساش تقيم الموضوع عشان غيرها
يستفيد من النظام
بالتوفيق للجميع
ودى تجربه واحده بتحكى على اخت جوزها
اخت زوجي ما شاء الله جسمها جميل وكانت كل ما نتقابل في عزومه تاكل اكتر مني وانا لواكلت لقمه تبان كنت محرجه اسالها لحد مااقامت عندي 20 يوم وشفت بعيني بتعمل ايه الارز والمكرونه ممنوع الافي المحشي والمكرونه البشمل وده طبعا مش كل يوم كل اكلها بالخبزعادي اي نوع لو يوم فطرت كويس متدغداش معانا وتتعشي حاجه خفيفه شاي بالبن وبقسماط ولو عاملين اكله دسمه تفطر شاي باللبن وتتغدي كويس الحلويات قطعه مقاس عقلة الصباع انا لقتها مش بتحرم نفسها بس بتظبط يومها ومش بتتعشي اطلاقا ممكن فاكهه وزبادي انا طبحا عملت بحث عن نظمها ده ووجدت ان الجسم يبداء يخس الي ان يوصل للوزن المثالي ويثبت وهتلاحظو الخسسان من الاسبوع الثاني انا بسراحه بقالي اربع ايام بعمل زيها مع مشي نص ساعه في اليوم حاسه بجسمي مشدودومش بحس بالجوع ارجو اكون افدتكو
النجم الفضي
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة