عدنا من جديد لنكمل باقي الملاحضات.
الإكثار من المنتجات لايت أو دايت
من اسمها نفهم أنها منتجات قليلة الدسم وذات حريرات أقل من المنتجات العادية
مما يؤدي بنا إلى استهلاكها بشكل كبير أو أن نستهلك إلا هذه المنتجات دون حدود أو أخد بعين الاعتبار ما كتب عليها من مكونات.
بمعنى آخر هذه المنتجات فيها كالوريات كذلك و في غالب الأحيان الفرق بينها و بين العادية في الحريرات يكون قليل جدا.
مثال الشيبس العادي يحتوي على حوالي على حسب الماركة 570 كيلوكالوري في 100 غرام و الشيبس لايت 520
و على هذا يجب أن نقرأ جيدا ما هو مكتوب على المنتج و كم فيه من حريرات أو سكريات
المشروبــــــــات
كوبين شاي اخضر بزنجبيل وقرفة وشمر
وقرءت فى النت أن شرب كمية كبيرة من الماء يؤدى لانتفاخ شرايين المخ
جيد أن ننوع في المشروبات و خاصة الشاي لمنافعه و حتى الزنجبيل
لكن كل شيء إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده
و الزنجبيل لا يحرق الدهون أو الشحوم إلي في الجسم
بل يساعد على هضم الشحوم إلي في الأكل
مثل الشاي
و شوربة الكرنب هذه معها حمية منتظمة للأسبوع حتى تأتي بنفعها أي ليس الكرنب الذي ينقص
و هي مجربة من أشخاص أعرفهم و تعطي نتائج جيدة إلى 3 كيلو في الأسبوع
لكن أنصح بها فقط لبعض الأشخاص حسب حالتهم و كذا لمدة أسبوع فقط ثم العودة إلى تغذية سليمة
الماء ليس فيه ضرر،إلا إذا كان الجسم من النوع الذي يشد الماء لأسباب صحية أو هرمونية، أو أصلا ضغط مرتفع كثيرا مع أكل المالح،
و الطبيب يشخص هذا و يعرف إذا كان الجسم يشد الماء، لكن هذا لا يحدث كثيرا.
و ليس كل ما هو موجود في النت صحيح.
الآن أتكلم بصفة عامة عن الحميات الثلاثة
أول شيء ما كنا نحسب عدد النقاط و السعرات حتى لا نشدد عليكم أكثر
و تركنا المهمة لقائداتكم
الشيء الآخر لما كنا نقرأ يوميات السعرات و التخفيف ما كنا نرى فرق كثير
لأنه لم يكن هناك سعرات موجودة فقط كميات
و الكميات مختلفة و تتزايد بشكل واضح رغم أننا في حمية
الشيء الثالث أن في النقاط لا أعرف كيف كنتم في بعض الأحيان تحسبوها
فنرى نفس الطعام محسوب بطريقتين
و هذه بعض الأمثلة عن ما قلته الآن للحميات الثلاثة أترك لكم التعليق عليها
6 ملاعق كورن فليكس +كوب حليب=4 نقاط
الفطووور ,كورن فليكس 2+ كوب زبادي 1=3
تمرة + شوية برتقال + شوية عصير انناس = 1
يعني نأكل تفاحة واحدة = تمرة و برتقالة و عصير ؟؟؟؟
كنتالوب ما في أي كمية = 2
معالق المعجنات لا أذكر فقط معكرونة أو أرز (بصفة عامة) مختلفة ؟؟؟؟
في حمية التخفيف من المهم أن نحترم الكميات بالمعالق الصغيرة و الكبيرة و الصحون،
يجب أن نفرق بين الكمية الكبيرة و الصغيرة.
في حمية السعرات من المهم أن يكون لدينا تقريبا و أول تقريبا سعرات الصحن الصغير و المعالق حتى ننظم حميتنا جيدا.
في النقاط أعلم أن هناك بعط النقاط تتداول للفواكه و السلطة بشكل عام (و في الغالب 1 نقطة) لكن هذا لا يتقبله العقل و هذا هو الخلل البسيط الذي نقع فيه في النقاط
و عليه أنصح أنه لما نحسب مجموع نقاطنا ننقص دائما من 2 إلى 4 نقاط، التي تكون مسموحة في السلطة =0 أو في الفواكه =1 نقطة
و لكن سعراتها موجودة و بكميات كثيرة تعرقل نزول الوزن.
خلاصة هذه الملاحظات الأخيرة،
أن التسامح في الأكل في الحمية و جهلنا لمضمونها بشكل عام و الذي يؤدي بكم إلى الجملة التي سبق ذكرتها:
وزني ثابت؟؟؟ لا أدري لماذا ؟؟؟ رغم أنني ملتزمة!!!!
و أخيرا أود أن أضع قولي و ما أراه في المحليات، و الله أعلم.
طبعا أنصح بالفريكتوز سكر الفواكه لأن البني نفس الأبيض إلا في بعض التغيرات القليلة في الفيتامينات و الأملاح فقط والذوق
سكر الفواكه له نفس كالوريات السكر الأبيض (أي في 100 غرام يعطينا حوالي 400 كالوري) فقط التحلية في سكر الفواكه تكون كثيرة مما يؤدي بنا أن لا نعمل كثير منه
شوفي يا غالية أنت طرحت شيء مهم و هو في محل نقاش حاد بين الاختصائيين لصحة و التغذية و كبار المؤسسات التي تنتج هذه الأشياء و المواد الغذائية
لأن فيه دراسات لدى الحيوانات أتبثت ظهور أعراض غير مرغوب فيها و أمراض من كثرة هذه المحلات
و الحين المختصيين يطالبون بوضوح الأمر أكثر من السلطات و أن يشيروا في المنتجات عن ما فيها بضيط من مكونات لكن للأسف يبقى حوار دون اجابة لأن هؤلاء الذين يمونون البحوثاث هم المسؤولون عن انتجاه هذه المواد الغذائية و عليه
تبقى التسائلات مطروحة
شوفي ياغالية أنا ما أريد أن أذخل في تفاصيل هذه لكن بما أنك ذكرتي أنه فيه لاسبارتام فعليك تفاديه لأنني لو أذكر ما وجد من أخطار هذه المحلية لن أنتهي
و أذكر فقط بعضها:
خلل في الرؤية
صداع في الرأس
ألام في المعدة
تخل من توازن الغدة الدرقية
يمكن أن يكون لها أصر على البنكرياس و عليه على افراز الأنسلين
دوخان
و غيرها كثير
و عليه حبيبتي أنصحك أنتتجنبيها
و على العموم أنا ممن يرفض استعمال هذه المحلات حتى عند مرضى السكري لأنها ممنوعة للحوامل و للأطفال أقل من 3 سنوات و عليه لها أضرار و من هذا لاأنصح أحد باستعمالها حتى من غير هتين الفئتين
شوفي هي كل بالعادة مثل الأطفال لو عودتيهم يأكلوا مالح فضلوه لو عودتيهم يأكلوا مسكر فضلوه
و في تجربتي في سكري الحمل أن لغيت السكر من الشاي و القهوة و لحد الآن (بعد ولادتي و ذهب السكري) فضلت أبقى علىهذا الحال لصحتي
بالنسبة للعلكة هناك بدون سكر (خالية من السكر و غير محلات) لأن اخذري المنتجات التي تكتب قليلة التحلية أو تحلية دون كالوري أو حريرات (يعني فيها محللات)
و العلكة تبقي دوما المعدة في نشاط مما يتعب الجسم لأن عمل المعدة يتطلب الكثر من الدورة الدموية و عليه يتعب القلب
و بما أنك في حمية فسوف تضعفي جسمك أكثر
و ستحسي أكثر بالجوع لأن هناك افرازات في المعدة
أتمنى أنني قد أفدتك
نأتي الحين إلى كمية الكيلوات الصحية التي ننقصها في الأسبوع،
كل الدراسات الحديثة و المختصيين يرون أن أفضل وزن صحي ممكن أن ننقصه في الأسبوع هو 2 كيلو غرام.
و في بعض الحالات لما نتعرض إلى سمنة مفرطة أو بدانة ممكن يكون فقدان الوزن في الأسابيع الأولى للحمية (أسبوعين تقريبا) 3 كيلو في الأسبوع
لأن هنا الجسم يكون متعود على الأكل المفرط و الحمية تكون مثل صاعقة له يفقد بها كثيرا في الأول.
لكــــــــــن
سرعان ما يعود إلى إنقاص معتدل حوالي 2 كيلو في الأسبوع.
هذا لما نلتزم بحمية متوازنة و نلتزم برياضة جيدة تكون هذه النتائج المرضية.
فوق هذه الكميات يعني أن الحمية غير صحية و سيضعف الجسم بعد أسابيع ثم يثبت و يكون من الصعب إنقاص الوزن.
و إذا حدث معك تبات وزن يجب مراجعة نفسك و حميتك، لتجدي أين هو الخلل،
لأن المعادلة:
حمية + رياضة = إنقاص وزن
صحيحة 100%
الرياضــــــــــــــــة
لما نتكلم عن الرياضة، نعني بها كل نشاط و حركة ممكن القيام بها تساعد على فقد الحريرات،
و أيضا على شد عضلات الجسم.
في الحمية لإنقاص الوزن تكون لها أهمية كبيرة، لتساجم مختلف مناطق الجسم.
و كلما زدنا في النشاط الحركي كلما نقص وزننا رغم تبات سعرات الحرارية.
كنا نقرأ:
أعذريني يا ..... ما تمكنت من القيام بالرياضة
تعبت و لم أستطع أمش ساعة ورد
إن شاء الله غدا أعوضها و أمشي كثير و أقوم برياضة
يجب أن تكون لها أولوية مثل أي الأولويات الأخرى.
و أيضا من تتبعي للمسابقة و رئية بعض الأخطاء كان لي هذان الموضوعان:
و في الأخير أتمنى أن هذه الملاحضات تنفعكم مستقبلا،
و يبقى العلم نور.
أتمنى أن أكون قد وفقت و إن أخطأت فمني و من الشيطان
نفعنا الله و إياكم بما علمنا وزادنا من علمه و فضله
و لا تنسو الصحة كنز إذا فقدناها فقدنا كل شيء
أشكركم أخواتي على هذه المتابعة
و أشكر أخواتي الشرفات على تتبعهم و مراقبتهم
و يضا على جهدهم المبدول في إعداد هذا الموضوع. جزاكم الله خير أختكم في الله
وزني ثابت هذا الأسبوع✿ تعالي معنا نعرف أين الخلل ؟؟✿موضوع متميز✿
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة