رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 4 ))

[مغتربة سدني]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الرابع ..

و هذا رابط الجزء الاول:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
وهذا رابط الجزء الثاني:
www.lakii.com/vb/a-8/2-813860/
و هذا رابط الجزء الثالث:
http://www.lakii.com/vb/a-8/3-815579/
---------------

- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه ( مراقبه الوزن)Weightwatcher واختصاره WW ويعتمد على السعرات الحرارية - كل نقطة = 50 سعر حراري - الوزن صباح يوم الثلاثاء من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي و النتائج يوم الاربعاء الساعة 8 صباحا لدينا ثلاث شعارات : شعار ملكة الرشاقة: و شعار مخربة الرجيم: و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع: - يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى.. اسماء المشاركات : الاشتراك مغلق إلى: الجزء القادم>> بعد 1000 رد في التجمع ------------------ شروط الاشتراك في النادي: 1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً. 2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي: وزنك: طولك: اهدافك: --------------------- 3- وعليكي ترسلي لـي يوم الثلاثاء على الخاص: طولك: الوزن السابق: الوزن الحالي: زيادة / خسارة كم كيلو: مجموع الخسارة لهذا الشهر: --------- 4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك: 5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) : بهذا اللون و وضع ايقونة خبر - يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر - مقاس الخط 4 - ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية. - وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله - الكتابة بهذه الطريقة: الفطور: الغداء: سناك: العشاء: - وحساب المجموع الكلي -والتوفير أو الزيادة - الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية (أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >> ( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا) 6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب 7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب واليوميات المتقطعة تحسب غياب 8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة --------------------- 9 - هناك قائمتان: قائمة المنافسة كراسي الانتظار - قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار - كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة. - لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ - احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا. - ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار. - اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن ملاحظة هامة: ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى النقاط المطلوبه في اليوم الواحد: 18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو 20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو 22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو 24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو 26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو 28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو 29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو 30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو 31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو 32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق (تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك ) المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك كيف أبدأ الرجيم؟ ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية.. ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي! تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم: هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟ وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟ و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع و الصفحة الاولى تكتبي فيها: وزني الحالي: هل انا راضية عن وزني..؟ كم طولي؟؟ كم الوزن المثالي لي؟؟ ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟ طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد صممي لك شريط الوزن من هنا: http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php - ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك.. - ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟ رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى... - لو نحفت و وصلت لوزني المثالي.... -ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>> عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة - لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ - المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك - كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل نصيحة: اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها: - تساعدك على توفير النقاط -تحسسك بالشبع لفترة طويلة -تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن + لماذا الخبز الأسمر؟ عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول + أوزان تساعدك على الحساب : 15 غرام = ملعقة طعام 240 مل = كوب اللحوم: 100غرام = حجم كف اليد + نصائح للتخلص من ( الإمساك) : على الريق عند الاستيقاظ من النوم: 1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد 2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة 3/ قبضة يد من الزبيب 4/ عصير العنب ( المعلب) 5/ 6 ورقات من الخس 6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة 7/ كوب حليب بارد + 3 حبات من التمر

[مغتربة سدني]

وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون .......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت =3
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1

الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو.....1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق طعام =1
صويا صوص =0
---------------------------------------

هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com

--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
•14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
•الغدا:
•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
•2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------------------------------
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست

ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
----------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
---------------------------------

لمحاربة الأنفلونزا :
شريحتين ليمون
و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور
و ملعقتين طعام عسل
صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه
------------------------

وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
------

[اثير ألشوق]

صباح الخير
مبروك التجمع الجديد
ان اشاءالله تكون بدايه جديد

[يااارب اهدني]

تسلمين غروبه على كل رد رديتي عليه

<<<عجزانه انسخ والصق
افرحي يااالمتفاله سامحتك غروبه
الحمدلله غروبه لحد الان يعني انا مااشيه صح الحمدلله

يارب يكون هااذا الجز فاتحت خير وعوده لجميع البناات
>>>>>>
<<<مشاء الله يابنت الاعظميه عندك حدس اني غروبه تحضر الجز الجديد
اعترفي يابنت لاتكوني جارت غروبه
<<<<<<انتظرووووووووووني جاااايه
عندكم لوسمحتو لا تكلفو على نفسكم قهوه بس ههههههههههه

[kammn]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بارك الله في جهودك اختي مغتربة ولا حرمك الاجر
وان شاء الله افتتاح خير للجميع


مغتربة بخصوص تعليقك في التجمع الثالث على اللبنة والجبن الابيض
انا احسبهم حسب المعلومات الي على المغلف تبعهم وعلى الرابط ذا

Weight Watchers Points Plus Calculator

حتى الخبز والتوست ولكن الاشياء من غير معلومات على المغلفات اتبع النقاط في موضوعك
ولو تسمحي اكتب بجنب نقاط الاكلة (حساب النقاط من المغلف) عشان يتوضح لك
والمعلومات كل 100 غم وانا اقسم حسب الي ابغى اكله 50 او 25 غم
او انه لازم ماحسب من الرابط واتبع بس النقاط في موضوعك؟؟
ارجو التوضيح عشان امشي صح
جزاك الله خيرا

[بنت الأعظمية]

مبروك الجزء الجديد..

[عيون لامعة]

مبروك الجزء الجديد ودمتي ديما متألقة إنشاء الله

[مسس وااو]

مبرووك التجمع الجديد ,, يا رب يكون فاتحة خير علينا

[مسس وااو]

يومياتي يوم الأحد:

الفطور:
مصابيب: 6
كوبين شاي بحليب: 3

الغداء:
--

سسناك:
4 ورق عنب: 2
قطعتين حلى: 2

العشاء:
4 شابورة: 4
كوبين شاي بحليب: 3

المجموع: 20

نص ساعة تمارين جيليان

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
نص خبز=2
تونه (علبه صغير)=2
شبيس 25جرام=2.5
كوب عصير 200 ملل=2
2جبنه مثلثات=1

سناك
كوب حليب(2ملاعق حليب+ملعقه سكر)=3
نص خبز=2
حبه جبنه مثلثات=نص
قشطه 25 جرام=2.5

الغداء
------

العشاء
7ملاعق ايدام=3
ثلاثة ارباع خبز=3
2ملاعق تونه =1

المجموع=24 من24

الرياضه
------