ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ... التسجيل مفتوح للجميع :)

[نورالشام]

مسلمه...دندوشه ...وانا معكم بس حابدا 3 ميل اليوم مع الست ليزلي

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الاحد

قبل الفطور
3حبات تمر.. 1
الفطور
واحد صامولي… 4
حبه بيضه مقلي… 3
كوب عصير 200ملل.. 2
2جبنه مثلثات.. 1

سناك
2حبه برتقال.. 0

كوب شاي اخضر

سناك
بسكويت 10 جرام… 1
تفاح.. 0

الغدأء متاخر
10ملاعق ايدام مشكل في الفرن… 4
نص صدر دجاج… 2.5
كوب مراعي قليل الدسم100ملل… 1
ربع خبز… 1
2ملاعق. ارز… 1
خيار.. 0

العشاء
… ..

المجموع21.5 من24
النوفير.. 2.5

الرياضه
مشي35دقيقه
المياء
2لتر

[om rodina]

أختي شفاعة و مسلمة أشكركم كثيراً على الاهتمام والرد وجزاكم الله عني خيرا
انا وزني 120 كيلو للأسف 😥
هدفي القريب أوصل 99 ثم 80 ثم 70
اه صحيح انا طولي 5f 2inc

[آحلى كـيوت]

معلش هاليومين كلهم كانو تخبيص
وعشان بقضي وقتي اغلب النهار برا البيت
مش قادرة ارجع متل قبل

ان شاء الله من بكرا راح ابدأ من جديد
واخد اكلي من البيت معي
والعب رياضتي كاملة باذن الله
وابدا اسجل يومياتي

اتحملوني شوية ^_^

[دندوشه1]

مساءكم سعاده لاتفارق قلوبكم وبشاير من الرحمان
كيفكم صبايا؟؟
نور/برافو الى الرشاقه سرررر يشرفنا انضمامك
مسلمه /لتس قووووو الرشاقه تنتظرنا
ام رودينا/يشرفنا انظمامك وكويس انتبهت عحالك
احلى كيوت/اهلين برفيقه الرشاقه مع انك سمباتيك بس برافو محافظه على وزنك ورشاقتك
اثوره/عبرينا يافندم اهلين بيك
كثير مبسوطه بشله الانس والرشاقه
يوم الاثنين/
الفطور/كوب حليب بيانسون -طماطمه-خياره-نص جوافه -زبديه صغننه كورن فليكس
السناك/كوب نسكافيه و3 تمرات
الغداء/٤ملاعق بطاطس وصحن سلطه طماطم وحيار بزبادي
السناك/عصير جوافه ورديه
العشاء/برتقاله واقل من نص صامون بقطعه جبن مثلثات وجرجير
المويا /ليترين
الرياضه/12 دقيقه ال5 ميل /4دقايق تمارين للبطن والافخاذ -و5 دقايق طلوع درج والياقي مشي وشويه رقص

[دندوشه1]

سارونه حبيبتي شوفي لي اذا متكامل يومي ومايرجع لي فقر الدم
وعالغداء اخذت لحمه شويه

[دندوشه1]

على فكره الرياضه 35 دقيقه بس منوعه

[omaloy]

السلام عليكم
انا وزني 68.0
رجعت ثلاثة كيلو ��
المهم انا برنامجي بيكون عشرين نقطة مع الصيام العكسي يعني اخر وجبة تكون لي الساعه ثلاث العصر والرياضة مشي نصف ساعه واوربتراك ورقص شرقي
بس حبيت اسأل متى نبدا المنافسة لاني محبطة جدا وكل يوم ابدا الصباح واخرب في الليل

[الشفاعة]

بنات ...جت فى بالى فكرة كنت شفت جروب ع الفيس مسويه .......عاملين هدف اسبوعى للمشى مع ليزلى ...يعنى مثلا بالاسبوع الاول يكونوا عملوا 15 ميل بمعدل 3 ميل يوميا ... فى 5 ايام .....او 6 او 7 ايام ...المهم يكون على اخر الاسبوع كله وصل للهدف ...ايه رايكوا ؟؟؟

رووعة الفكرة انا شخصيا عجبتني وبتمنى التزم معكم انا كمان

ووزني بين ال 56 وال57 ونص بينزل وبيطلع لعدم التزامي بالرياضة مضبووط

يومياتي ليوم الاحد

قبل الفطور
3حبات تمر.. 1
الفطور
واحد صامولي… 4
حبه بيضه مقلي… 3
كوب عصير 200ملل.. 2
2جبنه مثلثات.. 1

سناك
2حبه برتقال.. 0

كوب شاي اخضر

سناك
بسكويت 10 جرام… 1
تفاح.. 0

الغدأء متاخر
10ملاعق ايدام مشكل في الفرن… 4
نص صدر دجاج… 2.5
كوب مراعي قليل الدسم100ملل… 1
ربع خبز… 1
2ملاعق. ارز… 1
خيار.. 0

العشاء
… ..

المجموع21.5 من24
النوفير.. 2.5

الرياضه
مشي35دقيقه
المياء
2لتر

يومك رااائع يااثورة ماشاء الله عنك.. بس حاولي تشربي حليب بدل العصاير وخدي فاكهة بدل العصير افيد وسعرات اقل

أختي شفاعة و مسلمة أشكركم كثيراً على الاهتمام والرد وجزاكم الله عني خيرا
انا وزني 120 كيلو للأسف 😥
هدفي القريب أوصل 99 ثم 80 ثم 70
اه صحيح انا طولي 5f 2inc

خلاص على بركة الله ابداي معنا بيومياتك الجميلة

مممم رتبي يومك ع اساس 5 وجبات 3 رئيسية و 2 سناك

وجباتك تكون متكاملة نشويات بروتين وخضار

السناك للفاكهة واللبن والزبادي وبسكوتة ممكن مكسرات نية

الماء لايقل عن لترين

ممم الاكل ترقفيه بكير ولو جعتي كلي فاكهة او خضار فريش وكلي اللي بتشتهيه بالنهااار واشبعي كويس بالنهار مشان ماتهجمي على الاكل ليلا وخاصة وجبة الافطار اتوصي فيها بعيدا عن الدهون والسكريات

ولو اشتهيتي الحلو كلي تمر صحي وبيحتوي سكر ومفيد وسنة برضو

الرياضة شوي شوي ربع ساعة مشي اول اسبوع بعدها نزود شوي شوي لحد ماتتعودي

ويارب مايجي الصيف الا حققتي جزء من هدفك

معلش هاليومين كلهم كانو تخبيص
وعشان بقضي وقتي اغلب النهار برا البيت
مش قادرة ارجع متل قبل

ان شاء الله من بكرا راح ابدأ من جديد
واخد اكلي من البيت معي
والعب رياضتي كاملة باذن الله
وابدا اسجل يومياتي

اتحملوني شوية ^_^

معلش ياكيوتتنا بانتطارك شدي حيلك ياقمر...

مساءكم سعاده لاتفارق قلوبكم وبشاير من الرحمان
كيفكم صبايا؟؟
نور/برافو الى الرشاقه سرررر يشرفنا انضمامك
مسلمه /لتس قووووو الرشاقه تنتظرنا
ام رودينا/يشرفنا انظمامك وكويس انتبهت عحالك
احلى كيوت/اهلين برفيقه الرشاقه مع انك سمباتيك بس برافو محافظه على وزنك ورشاقتك
اثوره/عبرينا يافندم اهلين بيك
كثير مبسوطه بشله الانس والرشاقه
يوم الاثنين/
الفطور/كوب حليب بيانسون -طماطمه-خياره-نص جوافه -زبديه صغننه كورن فليكس
السناك/كوب نسكافيه و3 تمرات
الغداء/٤ملاعق بطاطس وصحن سلطه طماطم وحيار بزبادي
السناك/عصير جوافه ورديه
العشاء/برتقاله واقل من نص صامون بقطعه جبن مثلثات وجرجير
المويا /ليترين
الرياضه/12 دقيقه ال5 ميل /4دقايق تمارين للبطن والافخاذ -و5 دقايق طلوع درج والياقي مشي وشويه رقص

سارونه حبيبتي شوفي لي اذا متكامل يومي ومايرجع لي فقر الدم
وعالغداء اخذت لحمه شويه

على فكره الرياضه 35 دقيقه بس منوعه

رووعة يادندوشة يومك جميل ماشاء الله..
بس وين الزبيب او السبانخ بيومك ؟! خلي واحد من ال 2 يكون بيومياتك لازم.. او كبدة او اي شي يحتوي الحديد ممكن بنجر اختاري صنف يكون يوميا بيومياتك...

رياضتك ممتازة بس نزود شوي لل 45 دقيقة بكون ممتاز..

السلام عليكم
انا وزني 68.0
رجعت ثلاثة كيلو 😫
المهم انا برنامجي بيكون عشرين نقطة مع الصيام العكسي يعني اخر وجبة تكون لي الساعه ثلاث العصر والرياضة مشي نصف ساعه واوربتراك ورقص شرقي
بس حبيت اسأل متى نبدا المنافسة لاني محبطة جدا وكل يوم ابدا الصباح واخرب في الليل

وعليكم السلام
تمام ياقمر حلو الصيام العكسي للي بيقدر يتحمل ممتاز وافضل طريقة لخسارة الوزن. لكن ليش 3 العصر بتوقفي الاكل!! بكير جدا خليها 5 يعني ع المغرب تماما!

بتنامي بكير ؟

والرقص والاوربتراك ممتازين لحرق السعرات داومي عليهم واكيد بتشوفي نتيجة باذن الله...

نشوف البنات ويكتمل العدد واذا شفت جدية منعمل منافسات باذن الله

[دندوشه1]

كلت زبيبتين وكبسوله حديد وحمض الفوليك
ومافهمت قصدكن بالرياضه احسب هالاسبوع
نضل على الجزء الاول وبعدو على الجزء الثاني
وتوي خلصت رياضه وال5 ميل بالجزء الاول
بس يالله من بكره ببدا الجزء ااثاني