مجموعة (املي بالله كبير ) مجموعة حماسية تشجيعية ..3

[وعود الخير]

جزء جديد وارادة حديد ان شاء الله
وهاي هديتي لكم بمناسبة افتتاح الجزء الثالث


مش اسمع جاتوه وحاجات ساقعة

[وعود الخير]

وكل واحدة تغرف صحنها
احسن انا تعبت

[عُلو الهمّة]

يا حبي لكم وعودي

صباحكم ريجيم صحي
ههههههههه

[وعود الخير]

وبمناسبة افتتاح الجزء الثالث
لعيون أم أنس وأم انس وبقية الحلوات

تفضلن
هذا النظام من أخصائي اغلب زميلاتي يتعاملن معه وشفت النتائج بعيوني ولولا أنني ملولة لكنت تابعت معه

بسم الله

نظام تنظيف الجسم قبل البدء بأي نظام غذائي:
وهو لمدة 3 أيام ، دائما 3 كوب ماء ع االريق ويوميا يتم شرب 2 ليتر ماء ع الأقل

اليوم الأول:
الإفطار: تفاح + سلطة خضار مضاف لها فقط رشة ملح وليمون وخل تفاح طبيعي
سناك: عصير ليمون(ماء+ليمون+رشة سكر)
الغداء: سلطة خضار + صحن طبيخ بدون لحمة وقليل من الملح+ رغيف صاج
العشاء: سلطة فواكه طبيعية بدون سكر أو أية إضافات

اليوم الثاني:
الإفطار: عصير ليمون+ خضراوات طازجة
سناك: فواكه
الغداء: سلطة خضار + صحن طبيخ بدون لحمة وقليل من الملح+ رغيف صاج
العشاء: سلطة فواكه طبيعية -أو خضار مسلوقة بدون بطاطا

اليوم الثالث:
الإفطار: عصير فواكه طازجة+ خضار
سناك: مكعب من الجبن الأبيض المنقوع في الماء +ربع رغيف قمح+خضار
الغداء: صحن سلطة خضار +صحن طبيخ بدون لحم
العشاء: 2 كوب عصير فواكه طبيعي بدون سكر

والعشاء دائما قبل النوم ب 3 ساعات
وقبل أي وجبة بربع ساعة يتم تناول كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي

[وعود الخير]

ولعيون توتو العسل
هاي الاسبوع اللي حاليا انا عم بامشي عليه

الأفطار: كوب كبير من الماء ع الريق
أحد الخيارات:
خمس حبات تمر+ كوب لبن زبادي
1 بيض مسلوق+ تفاحة أو 3 حبات كيوي
2 حبة بطاطا مسلوقة+ 2 ملعقة كبيرة فيتا لايت

سناك ( بعد الافطار بساعتين)
- فواكه يفضل الكيوي أو الحمضيات أو الخوخ+ موزة
الغداء: كاس كبير من الماء بدرجة حرارة الغرفة + صحن سلطة يومي مضاف له ملعقة خل تفاح طبيعي +رشة فلفل أسود+ رشة كسبرة ناشفة+ رشة كمون وضروري يكون في السلطة ملفوف أبيض أو أحمر
أحد الخيارات التالية:
رغيف قمح صغير +صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد+صحن طبيخ بشرط بدون قلي
صحن رز صغير (ما يعادل 10 ملاعق كبيرة يكون رز باكستاني مسلوق بقليل من الزيت) قطعة لحم أحمر بحجم البيضة+ طبيخ عادي
حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية بقشورها+صينية سمك أو سمك مشوي أو تونة مغسولة بالخل

العشاء: 3 ساعات قبل النوم
علبة لبن زبادي+ خضار
كاس حليب قليل الدسم + حبتين فواكه
مسموح 3 مرات في الأسبوع : في كل مرة أحد هذه الخيارات
كمشة مكسرات ويفضل ني
قطعة شوكلاه ع الافطار
صحن صغير رز وحليب

وقبل أي وجبة بربع ساعة يتم تناول كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي
ما عدا الافطار يتم تناول كوب الماء مع الخل بعد الافطار ب 10 دقائق

[hiba b]

[تغريد2007]

صباح الفل للكل كيفكم صبايا
شكرا يا حبيبة قلبي ام عدي على النظام الغذائي بس بتعرفي حسيت فيه كتير اكل ويمكن يزود وزني بدل ما يخس خخخخخ
المهم ان شاء الله يوم السبت حبدي فيه واتوكل على الله
ضايل طريقة البندوره الكرزيه وينها ؟

[حتين]

صباح الانوار
كيفكم كتكوتة كتكوتة
بشورة نورتينا اوعك تسيبينا تاني
وعودة
كتييير عجبني نظام تنظيف الجسم
ان شاء الله حبلش فيه من بكرة
مين تبلش معي
انا بعشق السلطة عشان هيك تشجعت كتييير اله
بقية البنات يللا همة ونشاط
نفسي الاسبوع هادا ارجع للسبعينات والتركواز ياوعودة
المهم
يوم الخميس كالعادة يوم المفرقعات
مجتمعين اليوم عند اختي
وعاملة اكلة كتيييير بحبها وما بتنعمل الا في السنة مرة
شوشبرك
خايفة افتري فيه
ادعولي الله يقوي عزيمتي
حضل طول اليوم افكر حالي بانه الدايت اسلوب حياة
واحط السبعينات بين عيوني
امبارح صارت معايا حاجة ضايقتني كتيييير
بس اروح بقولكم عليها
يللا سلامات
وكبشة دعوااااات

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

طرق مكافحة الأكل بشراهة

هل سبق أن تناولت كيس من رقائق البطاطا المقلية وأنت ليس جوعان؟

إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعتبرمن بين الملايين الذين هم ضحايا الأكل الطائش.
هذه هي العبارة التي صيغت من قبل الطبيب النفسي في جامعة كورنيل بريان انسينك
لوصف عادات الأكل بلا وعي و التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن التي لا لزوم لها.

الخبر الجيد:

هو أنه يمكنك تحويل عادة الأكل الطائش إلى عادات غذائية أفضل
وربما حتى المساعدة في فقدان الوزن ببساطة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة

مثل: تناول الطعام في أطباق أصغر.
في اجتماع الجمعية النفسية الأمريكية السنوي
وصف انسينك تجاربه في الأكل الطائش واستراتيجيات تناول الطعام بطرق أفضل.

صحن أكبر= وجبة أكبر

أحد المشاكل التي تواجهنا أن عيوننا أكبر من بطوننا
حسبما يقول انسينك ويقول أيضا أنه عند سؤال 150شخص من باريسيا
متى تدركون أنكم انتهيتم من وجبة العشاء
كان الجواب عندما نشعر بالشبع
وعندما سأل السؤال نفسه لـ 150 شخص من مدينة شيكاجو
كان الجواب عندما يفرغ الطبق .

وأثبتت تجارب أخرى أن حجم الطبق يؤثر على كمية الطعام المتناول
كما وجد أن كمية السائل المصبوب في الأكواب القصيرة الواسعة
أكثر ب37% من تلك المصبوبة بالأكواب الرفيعة الطويلة.
يقول انسينك لا تعتمد على المعدة لتخبرك متى تشبع فإنها قد تكذب أحيانا.

الحل:

هوا لأكل بتيقظ.

لمكافحة الأكل الطائش
عليك التخلص من أشياء في البيئة المحيطة بك على الفور
والتي تدفعك نحو الإفراط في تناول الطعام

مثل:

1. تقديم الوجبات في أطباق السلطة بدلا من أطباق الطعام الكبيرة.
2.حاول إبعاد أطباق الحلوى عن ناظرك وجعل الطعام الصحي في متناول يديك
3. تناول الطعام في المطبخ أو في غرفة الطعام ، وليس أمام التلفزيون.
4.تدريب النفس على الشعور بالشبع.