منافسة وحماس للجادين فقط فى فريق العزيمة(الجزء السادس)

[loucy]

مساء الخير يا بنات
اية مالكم كسلاننيين لية
بجد انا زعلانة
فين الموازين
وفين النشاط بتاعكم والتفاعل مع بعض
لية الكسل اللى شيفاة فى الملف دة
على فكرة الكسل دة هيعملنا احباط
واحنا مش عاوزين كدة خالص
عاوزن نشاط بقى لو سمحتوا يا بنات
النهاردة اول الاسبوع
وانا شايفة انة مفهوش اى نشاط
لو سمحتوا كدة مينفعش خالص

[yaralemoo]

ناوية من بكرة باذن الله اعمل ريجيم

د/ بهاء ناجى الاسبوع الاول

لاسبوع الاول

(يارب هاته بفايده)

الافطار(ثابت)

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم

ملعقه عسل نحل

2شريحه شيدر او فلامنك او جوده او2بيضه مسلوقه

3توست سن او رغيف سن

1فاكهه

ا

لغداء

اليوم الاول

وجبه مفتوحه

اليوم التانى

1/2 فرخه مشويه او مسلوقه او فالفرن

4ملاعق ارز

خضروات

سلطه خضراء

اليوم التالت

1/4ك لحم مشوى او مسلوق او فالفرن (بتلو فقط)

4ملاعق ارز

سلطه خضراء

خضروات

اليوم الرابع(يامهون)

1/2ك سمك مشوى او فالفرن

5ملاعق ارز

سلطه خضراء

اليوم الخامس

1/4 فرخه مشويه او ملوقه او فالفرن

1/4ك بطاطس مسلوقه او فالفرن

سلطه خضراء

اليوم السادس

1علبه تونه

3توست سن

سلطه خضراء

اليوم السابع

10ملعقه فول

3خبز سن

سلطه خضراء

العشاء

1علبه زبادى

3 ثمره فاكهه

ملاحظات

شرب اكثر من 8اكواب ماء فى اليوم(2كوب ماء بارد قبل الاكل بنصف ساعه)

المشروبات باى كميه بدون سكر او بالسكر البديل
مسموح بتناول الخيار والخص باى كميه

شريحه البطيخ (1ك =3ثمرات فاكهه)
يمكن تناول السفن اب والاسبرايت الدايت
الخضروات يمكن ان تطبخ وتصفى من الصلصه او نى *نى اوسوتيه
يمكن اضافه جميع التوابل والخل والليمون مع تقليل الملح
تتكون السلطه من كل الخضره مع حبه طماطم واحده
رغيف السن=2توست سن=نص رغيف بلدى=3بقسماط سن
يمكن استبدال اى وجبه بالغداء بعلبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه+رغيف سن

بسم الله بدانا الاسبوع التانى
والفطار كالاتى
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
5ملعقه جبنه بيضا او فول او2 بيضه مسلوقه
3توست سن
افاكهه
الغداء

اليوم الاول
وجبه مفتوحه
اليوم التانى
علبه تونه
4توست سن
سلطه خضراء
اليوم التالت
3قطعه بيتزا
سلطه خضراء
اليوم الرابع
1\2كيلو سمك مشوى او فالفرن
6ملعقه ارز
سلطه خضراء
اليوم الخامس
1\2 فرخه مشويه اومسلوقه او فالفرن
8ملعقه مكرونه
سلطه خضراء
اليوم السادس
علبه تونه
4توست سن
سلطه خضراء
اليوم السابع
5مغارف شوربه عدس
سلطه خضراء
1خبز سن
العشاء
اعلبه زبادى
3ثمره فاكهه

و انت يا زينب نزليلى نظامك الاسبوع دا اشوفك هتعملى ايه ؟

[مطرغزير]

مساء الخير بنات
اتاخرت عليكم معلش

الوزن الحالى ثابت 83.5

كنت مشغولة طول اليوم وكنت برة البيت ومواضيع كدة
حقكم عليا
انام شوية وارجع اقرا الردود

[جبال الثلج]

شو اخبارج ام يارا

بالتوفيق ان شاء الله

الوزن
آلاء قالت على الخاص ولاكتبته هنا

الوزن السابق 85,2

الوزن الحالي 85,1

نزلت 100 جرام

مجموع التقييم
16,5

[جانستا]

السلام عليكم ورحمه الله

اهلا بيكى يا يارا
***************
الف سلامه عليكى ان شاء الله خير

على فكره اختى اسمها زييك



لوســــــى
*********
متزعليش نفسك يا قمر

اكيد البنات لسه ما دخلو عشان يكملو اليوم وفى اخره يكتبه كل اللى عملوه


يومياتى بقـــــــــى

الفطاااااااار
***********

2 قطعه كيك + كوب شاى الساعه 6 ص

وبعدين على 8 كمان قطعه

الغــــــــــــدااااا
***************
4 ملاعق رز

العشــــــــاااا
************
نص رغيف فلافل كان نفسى فيها من زماان

الرياضه
*****

20 د عجله ثابته

50 مره تمارين متنوعه للوسط

المااااااء
********
2كو ب ونص

التقيييم
******
3/5

[جبال الثلج]

يوميات السبت

اليوم اتبعت رجيم النقاط
ومن بكره برجع التخفيف

اليوم اخذت 22 نقطه
يعني كامل النقاط

الفطار
بيضه مسلوقه + ربع رغيف خبز +خياره

سناك
عصير برتقال طازج بدون سكر

الغداء
6ملاعق رز + قليل من الدجاج

سناك
حبة جالكسي (( صغيره )) + شيبس
في مخالفات اكلتها

العشاء
خياره

شاي اخضر

الرياضه
مشي نصف ساعه

الماء
لتر ونصف

التقييم
3/5

[yaralemoo]

الله يسلمك يا جانستا
و عاشت الاسامى هههههههههههههههه
حمد لله على سلامتكط يا الاء و نورتينا يا غالية

[جبال الثلج]

ام يارا

كم كيلو ينزل الرجيم الي بتتبعيه

[azzmhsa]

سلام ياصبايا

شوفو وزني اليوم مش مصدقة حالي

وزني سبت الفات 95


وزني اليوم 92

تقييم34-5 من 35

انااتصورت لازم نبعث الاوزان للوسي عالخاص مش هيك ?

[yaralemoo]

ام يارا

كم كيلو ينزل الرجيم الي بتتبعيه

من كيلو الى 3 كيلو حسب الرياضة و الالتزام
ازيك دلوقتى؟
مارديتيش عليا
و مبروك الشعار الجديد ماشاء الله و من نجاح الى نجاح يارب دايما