نظام غذائي للمراةالمرضعة لايزيدالوزن
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تعتبر مرحلة الرضاعة من اهم الاولى من اهم المراحل بالنسبة للاطفال والامهات.........لذلك لابد من تغذية متوازنة وصحية تلتزم بها المراة ويحذر الاطباء الامهات الاتي يمتنعن عن بعض المجموعات الغذائية خشية على اوزانهن............ لذلك اورد حمية مناسبة للمرضعات لاتسبب زيادة في الوزن...........
~~الافــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ طار~~
1ـمجموعة النشويات:
نصف رغيف خبز عربي......يفضل الخبز الاسمر
او
2توست ........................يفضل التوست الاسمر
او
ربع كوب حمص او فول مسلوق.... تضاف ملعقة صغيرة زيت زيتون
2ـمجموعة البروتين:
ربع كوب جبن قريش
او
بياض 3بيضات مسلوقة
او
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
3ـمجموعة الحليب:
كوب حليب اوزبادي قليل الدسم
~~الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــداء~~
1ـمجموعة النشويات:
كوب ارز او جريش ...دهون قليلة جدا
او
1حبة متوسطة بطاطا مشوية........من غير مايونيز او زبدة
او
نصف رغيف خبز اوقرصان.....يفضل الاسمر
او
كوبان معكرونة مسلوقة
او
نصف كوب البقوليات [عدس ,فاصولياء].........شوربة العدس من دون ماجي
2ـمجموعة البروتين:
ملحوظة [120 جرام تساوي حجم كف اليد]
120جرام لحم ضان او بقر او عجل او دجاج ...........يفضل اللحم بدون دهن او جلد
او
120جرام سمك.........لابد ان يكون 3 مرات في الاسبوع
او
نصف كوب جبن قريش..
او
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
3ـالخضر:
نصف حبة متوسطة الارضي الشوكي [مطبوخ]........ينصح بالاكثار من تناول الخضر
او
كوب واحد من الخضروات الغامقة اللون......
4ـالفواكة:
حبة كبيرة من التفاح او البرتقال او الكمثرى اوالدراق ـ نصف حبه من الموز او المانجا اوالجريب الفروت..ـ كوب وربع من الفراولة او الاناناس ـ10 حبات عنب ـ قطعة واحدة بحجم كف اليد بطيخ او شمام ـ3 حبات رطب ـاما العصائر فتكون نصف كوب........
~~ العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــاء~~
يمكن الاختيار اما من الغداء او الافطار ولكن يفضل التخفيف ويستسن ان يكون في اغلب الاوقات : ملعقة كبيرة جبن قريش قليل الدسم ـ كوب سلطة فواكة او سلطة خضراء ـ نصف رغيف خبز بر..........
~~بعض المعلومات قبل بدء الحمية ~~
1ـالالتزام بما في الحمية وعند الشعور بالجوع بين الوجبات ممكن تناول الخضر او كوب حليب المنزوع الدسم او قطعتي بسكويت مع كوب عصير طازج
2ـ عدم تاخير اخر وجبة عن الساعة الثامنة مساء
3ـ لابد من شرب 12 كوبا من الماء في اليوم الواحد
وبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــس...
للامانة هذه الحمية لاختصاصية التغذية بمركز د.سليمان الحبيب ,امل كنانة..............
وانتظروني بحمية جديدة تنزل 28 كيلو بالشهر.......
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة