مشكورة حبيبتي على المعلومات القيمة إن شاء بس أروح على البيت
بدي أفهم بالزبط معنى الحكي
لأني هون مش مركزة كثير
مرة ثانية الله يعطيكي العافية
Printable View
مشكورة حبيبتي على المعلومات القيمة إن شاء بس أروح على البيت
بدي أفهم بالزبط معنى الحكي
لأني هون مش مركزة كثير
مرة ثانية الله يعطيكي العافية
ويعطيكم الف عافيه
يرجع مرجوعنا لموضوعنا
قواعد اساسيه اعمليها وانتى بتمشى
انا عن نفسى بعمل اكترها
وبحس بفرق
لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.
- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
- المعدة:
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
بحاول بس اوقات مش بقدر
كل واحد وحجمه هههه
- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
ودا طبعا هيفرق فى الحرق
معاكى عشان كميه الاوكسجين
إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.
ومن جانب آخر وحول رياضة المشي
فقد بينت دراسة سويسرية حديثة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.
ففي دراستهم التي نشرت في
مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.
ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.
وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.
ف
إذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم
عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون
المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.
يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.
هذا وأظهرت دراسة اخرى نشرتها مجلة
الجمعية الطبية الأميركية أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش.
وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن
لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.
وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر
باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.
وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.
ويميل الخبراء إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر، وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف
عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم من خلالها النساء بتحريك الأطراف والرأس والرقبة للتخلص من حالة التحفز لدى الجسم بعد الرياضة ..........
افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن
كتير بسمع صراخه من كتير من الصديقات ان المشى على معده فاضيه افضلبس كتير منهم يعرف المعلومه ومش عارف ليهتعالو نعرف ليه
كثير منا يلجأ إلى المشي كحل سحري لهضم وجبة ثقيلة وهذا الحل يكون
المشكلة ذاتها إذا قمنا بالمشي بعد الأكل مباشرة.
فعملية هضم الطعام تعتمد على ضخ القلب لكميات كبيرة من الدم إلى المعدة
والأمعاء في حين أن المشي يتطلب كميات إضافية من الدم إلى عضلات
الساقين، وبالتالي فإن المشي مباشرة يرهق القلب ويجعله يمنح كميات الدم
المطلوبة إلى الساقين على حساب متطلبات المعدة والأمعاء ما يسبب عسرا
في الهضم... وايضا يعتبر ضغط ومجهود كبير على القلب لذا ينصح بأن الوقت
الأنسب لممارسة المشي،هو بعد تناول الطعام بساعة تقريبا على الاقل .
او على معده خاويه
ماشى يالومههههه
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
بس بيقولولنا عكس كده
http://img188.imageshack.us/img188/7716/dodobat5ena.gif
عجبتني كثير هاي الصورة
أنا متابعتك
الله يعطيكي العافية
اكثر من رائع
اضفت الجديد والمفيد
ههههههههههههه
ياد الفضايح يا جماعه
ههههههههههه
ربنا يكرمك بما انك من متابعينى مايفوتكيش دا
http://mail.lakii.com/vb/showthread.php?t=636360
بسم الله ماشاء الله
موضوعك جميل ومفيد جدااااا
قوليلى اختى بقالك قد ايه بتستخدمى اقراص الشاى الاخضر وهل لاحظتى فرق معاها ؟؟؟
شكرا جزاكى الله خيرا
موضوعك حلو اوى وعاجبنى وبجد هيفيدنى فى انقاص وزنى ربنا يجازيكى خير على تعبك
اهلا بيكى ندى
والله انا كنت استخدمتها زمان يمكن ف اول رجيم عمالتو وبجد ياندى مع دايت محترم بتحسي بفرق سريع
رغم انى مش بقتنع بالاعشاب قوى بس
اقراص الشاى اصلها مش شاى دا مستخلص يعنى القرص يعادل --- كذا كوبايه مش فاكره 4 ولا 6 كوبايات
وكنت باخد 4 اقراص انا ايامها
بس طبعا الزمن جرى ونسيتها
واليومين دول اشتريها هى واقراص البران عشان الامساك
سلام ونورتينا